Com muitos tipos de dependência, as pessoas pensam na recuperação como abstinência em curso da substância ou comportamento. Se você tiver um problema com o álcool, estar em recuperação significa não beber mais. Se você está se recuperando de um vício de jogo, trata-se de desistir do poker online.
Mas não podemos desistir da comida; temos que comer para sobreviver. Então, o que significa recuperar do vício em alimentos? Se você tem que comer todos os dias, como você sabe que está conseguindo recuperação?
A resposta reside no fato de que a dependência alimentar nunca é realmente sobre comida. Trata-se de usar comer (ou não comer) como forma de lidar com sentimentos dolorosos. A recuperação do vício em alimentos significa encontrar maneiras mais saudáveis de lidar com as emoções. Isso também significa aprender a ser autêntico ao seu verdadeiro eu, ao invés de viver sua vida em resposta ao julgamento, seja esse o seu próprio pensamento autocrítico ou as formas como você teme que outras pessoas estejam pensando em você.
Para se recuperar verdadeiramente da dependência alimentar, você se move por cinco níveis de cura. Em última análise, cabe a você decidir o que a recuperação significa para você.
1. Pare de fazer dieta e deixe de pensar rígido sobre os alimentos.
Quando você se concentra em fazer dieta, em alimentos ou em seu peso, você não está abordando os sentimentos que levam seus comportamentos aditivos em torno da comida. É por isso que essas coisas não fazem você se sentir melhor.
A recuperação do vício em alimentos requer uma espécie de abstinência, mas não de comer. Em vez disso, significa desistir de seus comportamentos específicos de dependência alimentar, como comer impulsivamente, obsessão com os alimentos ou restringir a ingestão de alimentos.
Algumas abordagens para a recuperação de dependência alimentar, como Overeaters Anonymous, exigem abstinência de certos alimentos (farinha e açúcar, por exemplo). Este é um tipo de restrição, que pode não ser saudável para todos. Pode ser muito difícil de manter, e pode configurá-lo para bingeing. Siga sua própria intuição sábia. Experimente para ver o que funciona melhor para você.
2. Emergindo da sopa emocional
Os comportamentos de dependência alimentar, como a compulsão compulsiva ou a contagem obsessiva de calorias, podem servir, conscientemente ou inconscientemente, como uma distração de emoções que você não conhece como lidar. Recuperar significa chegar a uma compreensão mais profunda das questões na raiz dessas emoções e aprender a responder de forma mais eficaz.
Esse nível de recuperação envolve o primeiro aprendizado a estar mais atento aos seus sentimentos que desencadeiam comer em excesso, depois aprendendo maneiras mais saudáveis e eficazes de lidar com eles. Você pode fazer isso com um terapeuta ou um bom livro de auto-ajuda.
3. Abraçando a sabedoria das sensações corporais
Você pode sentir seu corpo não é seu aliado, mas um inimigo teimoso que você está tentando vencer no jogo de perda de peso. Você pode sentir que seu corpo é um constrangimento, ou que está sempre jogando uma bola curva com ânsias aleatórias, sensações estranhas e necessidades desconcertantes.
Recuperando uma conexão com seu corpo e aprendendo seu idioma, você poderá usar a sabedoria do seu corpo, que substitui o que sua mente lhe diz, para ajudá-lo a curar. A mente é onde seu vício vive; O corpo é onde cura a vida. Aqui, novamente, um bom terapeuta pode ser útil. Muitas pessoas também se beneficiam de uma prática mental como yoga ou qigong.
4. Criando novas crenças fundamentais
Nossas principais crenças determinam como nos vemos, outras pessoas e o mundo. Eles são formados na infância, ou talvez quando você experimenta um evento traumático ou angustiante como adulto. As crenças básicas geralmente têm que ver com necessidades primitivas, como segurança, atenção, amor e aprovação. "Eu não estou seguro" é comum. Assim é "eu tenho que ser bom ser amado".
Uma vez que você forma uma crença central, você provavelmente não estará conscientemente ciente disso, mas impulsiona seus comportamentos relacionados não apenas com alimentos, mas com muitos aspectos de sua vida. Com um terapeuta ou um bom livro de auto-ajuda, você pode identificar suas crenças fundamentais. Então você pode decidir se essas crenças ainda são úteis para você, e se elas não estiverem, você pode deixá-las ir.
5. Encontrar a satisfação da alma
O sofrimento da dependência alimentar vem da diferença entre o que seus desejos e emoções estão lhe dizendo para fazer e o que você sente em sua alma é autêntico para você. A recuperação do vício em alimentos é muito sobre satisfazer as verdadeiras necessidades de sua alma.
As pessoas acham a satisfação da alma através de práticas como a meditação, estar na natureza, ir a reuniões de 12 etapas ou participar de serviços religiosos. Essas práticas levantam seus espíritos, dão uma sensação de admiração, ou simplesmente fazem você se sentir bem.
Agora que você aprendeu sobre os cinco níveis de cura, convido você a escrever sua própria definição pessoal de recuperação.
Se você trabalhasse para satisfazer sua alma, não a escala, o que você faria de maneira diferente?
Veja como uma mulher definiu a recuperação: "Vou comer três refeições por dia em vez de saltar refeições. Não vou mais comer enquanto distraio a TV. "Veja como outra recuperação definida:" Eu notarei minha raiva antes de tentar entupi-lo com comida. Eu vou prestar atenção a como diferentes alimentos fazem meu corpo sentir. Eu vou deixar a crença de que as pessoas vão me machucar. Vou continuar a reuniões de 12 etapas ".
A recuperação do vício em alimentos é um processo ao longo da vida. Não nos movemos sempre sem problemas nos cinco níveis, e as recaídas são normais. A chave é ser gentil consigo mesmo e perdoar-se por quaisquer lapsos. Quando sua vida é conduzida pelos verdadeiros desejos da sua alma, não usando alimentos para preencher um vazio sem fundo, você saberá que você chegou. Esse é o caminho para a verdadeira felicidade e paz de espírito.
