Você possui poder sobre sua química cerebral

Fonte: Riken Brain Science Institute / w permissão

Seu cérebro possui um sistema operacional herdado de animais anteriores. Ele recompensa você com produtos químicos saudáveis ​​quando você toma medidas para atender às suas necessidades. Isso o alerta com produtos químicos infelizes quando vê uma ameaça ou obstáculo para atender às suas necessidades. Seus altos e baixos têm sentido quando você conhece o trabalho que eles evoluíram para fazer.

Você tem poder sobre seu cérebro, mas é limitado. Isso ajuda saber exatamente onde é esse poder. Aqui está uma introdução simples ao seu mamífero interno para que você possa construir seu poder sobre ele.

1. A felicidade vem de produtos químicos cerebrais que herdamos de mamíferos anteriores: dopamina, serotonina, oxitocina, endorfina.
2. O cérebro de mamífero libera um bom sentimento quando vê algo bom para sua sobrevivência e um mau pressentimento (cortisol) quando vê uma ameaça de sobrevivência.
3. Mas define a sobrevivência de uma maneira peculiar: se preocupa com a sobrevivência de seus genes, e depende das vias neurais construídas na juventude.
4. Podemos construir novos caminhos para ativar nossos produtos químicos felizes de novas maneiras.
5. Esses produtos químicos não são projetados para fluir o tempo todo. Eles evoluíram para ativar em brotos curtos para motivar comportamentos de sobrevivência. Cada surto logo é metabolizado e você precisa fazer mais para obter mais.
6. Quando você sabe o que estimula produtos químicos felizes no estado da natureza, seus altos e baixos são mais fáceis de gerenciar.
7. A dopamina cria um sentimento de excitação quando você espera uma recompensa. Os animais têm que forragear constantemente para sobreviver, e a dopamina dá-lhes uma boa sensação quando se aproximam de um recurso potencial. O sentimento de alegria é liberado com cada sinal de que uma recompensa está à mão, e ele jorra quando um recurso é mais do que o esperado. Mas o cérebro leva o que você tem concedido e é preciso novas recompensas para desencadear a dopamina.
8. A serotonina cria uma boa sensação quando você ganha uma vantagem social. Os mamíferos vivem em grupos onde enfrentam uma concorrência constante por recursos. Se um animal nunca se afirma, seus genes são eliminados; mas quando afirma, corre o risco de dor. A seleção natural construiu um cérebro que se compara continuamente a outros e recompensa você com um bom sentimento quando você está na posição de força. Mas a serotonina logo é metabolizada e um mamífero tem que se afirmar novamente para aproveitar mais disso. Não é fácil ser um mamífero!
9. A oxitocina cria o bom sentimento de apoio social. Deixar o rebanho pode significar a morte instantânea nos maxilares de um predador, então o cérebro recompensa você com oxitocina quando você tem segurança em números. O bom sentimento seguro é desencadeado pela confiança e pelo toque: eles vão juntos no estado da natureza porque um bicho perto o suficiente para tocar você está perto o suficiente para machucá-lo. O cérebro toma decisões cuidadosas sobre quando confiar em vez de liberar oxitocina o tempo todo.
10. Endorphin é desencadeada por dor física. Mascara a dor com um sentimento de euforia, o que dá ao corpo danificado a chance de correr para a vida. A endorfina logo passa porque um mamífero precisa sentir dor para proteger seus ferimentos. Endorphin evoluiu para emergências, e não para um mamífero infligir dor em si mesmo para desfrutar o pequeno impulso.
11. Cortisol é o alarme de emergência do corpo. É provocada pela dor e pela antecipação da dor. A má sensação de cortisol motiva um corpo a agir com urgência para que ele pare. Os neurônios se conectam quando o cortisol flui, conectando um cérebro para ativá-lo mais rápido quando qualquer coisa relacionada à dor passada é detectada. Cortisol sinaliza ameaças internas, como fome, frio ou lesão; e ameaças externas, como predadores e isolamento social. Os mamíferos experimentam dor social quando vêem uma ameaça para as alianças sociais que promovem sua sobrevivência.
12. Os neurônios se conectam quando esses produtos químicos fluem, conectando um mamífero para atender às suas necessidades de sobrevivência, aproximando-se do que sentiu bem antes e evitando o que sentiu mal antes.
13. Os seres humanos nascem com bilhões de neurônios, mas muito poucas conexões entre eles. Construímos nossa rede neural interagindo com o mundo.
14. A eletricidade no cérebro flui como água em uma tempestade, encontrando o caminho de menor resistência. Cada cérebro depende dos caminhos construídos a partir de sua experiência individual única.
15. A eletricidade flui muito mais rapidamente para baixo caminhos neurais revestidos com mielina. Qualquer coisa que você faz com seus neurônios mielinizados se sente natural e fácil.
16. A mielina é abundante antes dos oito anos e durante a puberdade. Assim, a experiência durante esses anos constrói as super-direções neurais com as quais você responde o mundo.
17. Nós, humanos, somos capazes de desviar nossa eletricidade do caminho da menor resistência para um novo caminho através da nossa selva de neurônios. Mas é preciso energia tremenda e foco para enviar eletricidade para os neurônios não mielificados e em sinapses não desenvolvidas.
18. Se você ativar uma nova trilha neural repetidamente, as sinapses se desenvolvem e a eletricidade começa a fluir. Mas você precisa ativá-lo com freqüência ou a nova trilha desaparece na vegetação rasteira e seu trabalho duro está perdido. Arremessar uma trilha através de uma selva de neurônios leva tanto esforço que muitas vezes somos tentados a recuar em rodovias antigas, mesmo quando lideram onde não queremos ir.
19. Você pode construir um novo circuito neural se você repetir um novo comportamento ou padrão de pensamento durante 45 dias sem falhar. Durante esse tempo, a nova escolha se sente errada, mesmo quando você sabe que está certo, porque não flui com sua vida de experiência com recompensas e dor.
20. Se você projetar cuidadosamente seu novo comportamento ou padrão de pensamento, e concentre sua energia no esforço de rastreamento durante 45 dias seguidos, sua eletricidade terá um novo lugar para fluir.
21. Você pode construir um novo circuito de dopamina definindo um pequeno objetivo a cada dia e tomando medidas para alcançá-lo. Você vai treinar seu cérebro para esperar alcançar seu objetivo, dando um passo após o passo.
22. Você pode construir um novo circuito de serotonina focalizando o valor do que você tem em vez das deficiências do que você tem. Você treinará seu cérebro para se sentir bem com o que você tem, em vez de sentir dor pelo que falta.
23. Você pode construir um novo circuito de oxitocina ao confiar nos outros em pequenas etapas, muitas vezes. Você treinará seu cérebro para encontrar oportunidades seguras para confiar, e você aprenderá a confiar na sua capacidade de escolher.
24. Você não pode construir um circuito de endorfina porque é preciso mais e mais dor para desencadear, e isso inunda você com cortisol. Felizmente, o riso desencadeia um pouco de endorfina, porque ele mata suas entranhas. Você pode fazer espaço em sua vida para rir todos os dias por 45 dias. É preciso uma risada de barriga real, então dê permissão para encontrar coisas que você acha que são engraçadas em vez de desperdiçar o tempo que os outros pensam que é engraçado. O exercício é essencial, e pode se sentir bem, mas exercitar-se até o ponto de dor para estimular o esquecimento é uma estratégia de sobrevivência ruim.
25. O melhor sentimento de todos, para o cérebro dos mamíferos, é o alívio do cortisol. Qualquer coisa que alivie um sentimento ameaçado é um salvador de vida para o seu mamífero interno porque evitar danos promove a sobrevivência mais do que qualquer recompensa. É assim que as pessoas construíram anexos aos agentes de ameaças que os prejudicam no longo prazo. Felizmente, temos o poder de re-filar-nos com uma variedade de maneiras mais sustentáveis ​​para aliviar esse senso de alarme interno.
26. Quando você conhece seu poder sobre seu cérebro, você começa a esperar para se sentir bem.

O Instituto de Mamíferos Internos tem todos os recursos que você precisa para fazer a paz com o seu mamífero interno. Com livros, vídeos gratuitos, podcasts, blogs, slideshows, infografia e programas de treinamento, você pode aprender a criar novos caminhos neurais para ativar seus produtos químicos saudáveis ​​de novas maneiras. Nosso Jumpstart de 5 dias Happy Chemical é um ótimo lugar para começar!

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