Uma abordagem para aumentar as intenções corajosas

Intervenções de escrita mostram influência na mentalidade e intenção relacionadas à coragem.

Fonte: rgerber / Pixabay

Como podemos nos encorajar a ter coragem? Um novo relatório de Amanda Kramer e Richard Zinbarg, da Northwestern University, examina o potencial de um breve exercício de escrita como um método para fazê-lo.

No primeiro de dois estudos, 365 estudantes de graduação que tinham grande medo de sangue / lesões / injeções ou falar em público foram recrutados e, em seguida, atribuídos a uma das duas condições. Os que estavam na condição de “evitar” precisavam gastar de 5 a 10 minutos escrevendo sobre um momento em que encontravam sua situação temida (por exemplo, tendo que fazer um discurso), mas evitavam. Na condição de “coragem”, os participantes escreveram sobre uma época em que sentiram medo e ainda enfrentaram com sucesso a situação temida.

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Esta tarefa foi seguida por uma tarefa de ordenação por computador, que consistia em 50 itens relacionados ao medo. Os participantes foram convidados a escolher rapidamente se estariam dispostos a se envolver nos comportamentos mencionados em cada item.

Finalmente, os participantes receberam um pequeno questionário e avaliaram seu nível de coragem.

Os resultados mostraram que aqueles que escreveram sobre um momento em que enfrentaram seus medos (em vez de evitá-los) completaram a tarefa de classificação mais rapidamente e estavam mais dispostos a enfrentar sua situação temida. Isso se aplica tanto a sangue / lesões / injeções quanto a grupos de medo de falar em público.

No segundo estudo, um novo grupo de participantes (com receios de falar em público) foi dividido em três condições: coragem, evitação e neutro. Como no estudo anterior, nas duas primeiras condições os participantes escreveram sobre situações que envolviam evitar ou enfrentar seus medos; na condição neutra, eles simplesmente escreveram sobre sua rotina matinal.

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Após um estágio de preparação de 10 minutos, os participantes foram solicitados a fazer um discurso de 5 minutos com a intenção de impressionar um painel de juízes. Eles então foram perguntados se poderiam retornar ao laboratório em uma data posterior para realizar uma tarefa semelhante e serem avaliados novamente.

Os resultados mostraram que, em comparação com as condições de evitação (embora não a condição neutra), os participantes que escreveram sobre um momento em que enfrentaram seus medos tiveram uma probabilidade significativamente maior de concordar em retornar ao laboratório no futuro. A vontade de voltar a ser testada e avaliada novamente indicou maior coragem.

Takeaways potenciais

Kramer e Zinbarg esperam que pesquisas futuras forneçam mais detalhes sobre como essa abordagem pode ser bem-sucedida e como melhorá-la (por exemplo, escrevendo por mais tempo).

Enquanto isso, embora os efeitos da intervenção de coragem não tenham sido grandes o suficiente para “enviar a pessoa comum para um prédio em chamas”, eles ainda podem ser úteis em muitos casos, como para pacientes com medo de procedimentos médicos ou clientes que recebem tratamentos psicológicos. , como a terapia de exposição, que envolvem enfrentar sua situação temida.

Aqui está uma maneira de aplicar as descobertas do estudo em nossas vidas diárias.

Fonte: olivier89 / Pixabay

Primeiro pense em uma situação que te assusta – uma que não seja perigosa; em outras palavras, sem acrobacias ousadas! Por exemplo, digamos que você tenha medo de voar; Suponha que você tenha adiado uma viagem importante por causa do seu medo e que agora está pensando em fazê-lo novamente, já que seu voo está chegando muito em breve.

Agora lembre-se da última vez que você voou (ou enfrentou um medo diferente), quando se sentiu bastante ansioso, mas mesmo assim passou por ele.

Tente escrever sobre essa experiência por cerca de 5 a 10 minutos com o máximo de detalhes possível. Lembre-se do que viu e ouviu, mas, mais importante, de seus sentimentos e pensamentos antes, durante e depois da experiência.

Experimente esta intervenção com o seu objeto / situação / atividade temidos e veja como se sente depois, e se esta curta intervenção ajuda a aumentar suas intenções corajosas.

Referências

Kramer, A., & Zinbarg, R. (no prelo). Relembrando a coragem: Um teste inicial de uma breve intervenção de escrita para ativar uma “atitude corajosa” e um comportamento corajoso. O Jornal da Psicologia Positiva . doi: 10.1080 / 17439760.2018.1484943