Você é um Crackberry? Como libertar-se da Verificação Adictiva
Ele entrou no meu escritório para sua primeira visita enquanto ele estava no telefone falando sobre o que parecia um "negócio" muito importante e ele ficou em meu escritório durante os primeiros cinco minutos no telefone. Quando ele saiu do telefone, pediu desculpas e disse: "Este é o meu problema. É por isso que preciso de ajuda. "Você o reconhece. Ele pode ser você, seu marido, esposa, colega, criança. Tanto faz.
Viciado no celular.
Ou você está sentado em um restaurante conversando e suas mensagens estão vibrando e você só precisa responder. Você seguramente retira seu blackberry e olha para ver qual é a mensagem mais importante. Você não consegue se desprender disso. Sua esposa, filhos, amigos e todos sentem que você não está realmente "lá" quando está aqui com eles. Eles se sentem insultados, deixados de fora, ignorados, sentindo que você é grosseiro, compulsivo e absorvido. Eles estão certos.
Vamos encarar. Provavelmente, 90% dos e-mails, mensagens de texto e até chamadas que você recebe não são importantes. Quase nenhum deles é urgente. Você se sente ansioso quando não checa, ansioso se você não responder IMEDIATAMENTE. Você está viciado, viciado e amarrado como um cachorro para seu blackberry.
O que você pode fazer?
Pense nisso como um caso leve de transtorno obsessivo compulsivo. E, em seguida, use alguma terapia comportamental cognitiva para soltar e recuperar sua vida.
Aqui estão os passos:
- Quais são as vantagens e desvantagens de responder de imediato e sempre ao seu BlackBerry? Você pode pensar que as vantagens são que você não vai perder alguma coisa ou que, se você dar o desejo de verificar, o impulso desaparecerá. Mas você pode reconhecer que o desejo de verificar continua voltando – mais forte. E pode ser que você esteja perdendo a vida enquanto não está perdendo mensagens triviais.
- Como os outros vêem isso? Isso está se tornando melhor ou pior? Se possível, pergunte-lhes.
- Quão urgentes são essas mensagens? O que você prevê aconteceria se você adiar a resposta? Você realmente acha que existem mísseis que se dirigiram para o seu jeito se você não respondeu imediatamente?
- Configure uma experiência. Estabeleça tempos e zonas sem Blackberry. Por exemplo, "não vou verificar minhas mensagens entre as 6 e as 9 da noite." Liberte-se o máximo que puder para que você perceba que seus filhos estão crescendo na sua frente. Olhe para eles, não para seu blackberry.
- Se você tiver o desejo de verificar, demora em responder por 20 minutos. Veja se o impulso é menor ou aumenta.
- Deixe sua casa Blackberry quando sair – algumas vezes. Veja se isso ajuda você a aproveitar sua vida mais – ou se você está constantemente pensando que está perdendo algo urgente.
- Recompense-se por cada hora que você não verifique. Deixe-o ir por algumas horas e diga-se que está recuperando sua vida.
- Diga a si mesmo: "Eu possuo o Blackberry, ele não é meu dono".
