Como terminar com o seu telefone
O novo livro de Catherine Price compartilha dicas para um melhor relacionamento com seu telefone
Fonte: Pixabay
Você sabia que os americanos verificam seus telefones cerca de 47 vezes por dia? Metade de nós verifica nossos telefones no meio da noite. E 1 em 10 adultos verifica seu telefone durante o sexo.
Uau! Nós realmente devemos gostar dos nossos telefones.
Felizmente, não sou o único que acha que nossos relacionamentos com nossos telefones ficaram um pouco fora de controle. De fato, Catherine Price escreveu um novo livro exatamente sobre esse assunto. O livro Como romper com seu telefone nos ensina, passo a passo, como construir um melhor relacionamento com nossos telefones, para que possamos viver vidas mais felizes e saudáveis.
Então, que tipo de relacionamento você tem com o seu telefone?
Talvez você verifique seu telefone para algum propósito importante, apenas para ser sugado para notícias, mídias sociais ou vídeos. De repente, as horas passam, deixando você insatisfeito e vagamente deprimido, mas não tem certeza do motivo. Ou talvez, você olha para o seu telefone para fornecer sua vida com significado, felicidade ou algum tipo de sentimento positivo. Se isso soa como você, então é hora de fazer uma pausa no seu telefone.
Mais fácil falar do que fazer, certo? Nós nos tornamos dependentes das ferramentas do nosso telefone (como mapas), da comunicação fácil (como textos) e, bem, de praticamente tudo em nossos telefones. Para superar esses desafios, aqui estão algumas dicas do novo livro, Como romper com seu telefone:
1. Reflita sobre como você usa seu telefone
Por um ou dois dias, preste atenção ao seu relacionamento com o telefone para obter mais clareza sobre como o telefone faz você se sentir. Quais emoções você tem antes de usar seu telefone? Que tal depois de usar seu telefone? Quem está com você? O que você está fazendo? Onde está voce? Quando você pega seu telefone, o que você faz? Existem aplicativos específicos que você usa com mais frequência? Quanto tempo você é sugado? É difícil voltar sua atenção para outras coisas?
O que suas respostas podem lhe dizer sobre por que você está usando seu telefone? Pergunte a si mesmo: esta é realmente a maneira que você quer usar desta vez? Isso está te fazendo feliz? Ou você é como a maioria das pessoas, miseravelmente viciada em um objeto retangular que está deixando você infeliz?
2. Tente montar seus desejos
Quando somos viciados em algo (como os nossos telefones), desistir do peru frio pode resultar em alguns desejos enormes. Uma maneira de superar esses desejos é entendê-los melhor. Pergunte a si mesmo: por que você está querendo alcançar seu telefone agora? Quais emoções você está esperando experimentar? Ou você está tentando evitar uma experiência emocional? Em vez de pegar seu telefone, sente-se com suas emoções e veja se consegue identificar exatamente o que está fazendo com que você alcance seu telefone.
3. Defina sua tela de bloqueio como um lembrete para parar de verificar o seu telefone sem pensar
Fonte: Tchiki Davis
Você descobriu que usar o telefone para fazer você feliz não está funcionando – na verdade, está deixando você infeliz. Então, agora você decidiu que quer dar um tempo no seu telefone (ou talvez apenas usar menos o telefone).
Ignorar seus desejos desconfortáveis é mais difícil do que você pensava? Em seguida, defina sua tela de bloqueio com uma imagem de lembrete para não “Clique aqui para a felicidade” (Baixe esta imagem da tela de bloqueio aqui). Se a felicidade é o que você procura, você não a encontrará em seu telefone. Vá procurar por IRL (na vida real).
4. Crie um gatilho
Ok, você descobre que pulou a tela de bloqueio, ignorando o lembrete. Parece que você precisa de uma camada extra de defesa. Se isso soa como você, coloque algo do lado de fora do telefone para atrasá-lo quando chegar ao seu telefone – algo como um adesivo ou elástico.
5. Considere excluir aplicativos de mídia social do seu telefone
Mídias sociais – e outros aplicativos de navegação – podem ser o maior momento do seu telefone. Quando eles não estão lá, podemos ficar menos tentados a alcançar nossos telefones. Portanto, considere excluir aplicativos de mídia social do seu telefone.
Eu fiz isso anos atrás. Eu só digo às pessoas que eu não tenho o Facebook ou o Snapchat no meu telefone e, assim, eles sabem entrar em contato comigo com um texto. Realmente não é um grande problema e isso me impede de ser sugado para gastar muito tempo nas mídias sociais.
Se isso parecer muito extremo, tente mover seus aplicativos para outro lugar que não seja a primeira página ou altere a exibição do telefone para tons de cinza. Pelo menos dessa maneira, esses botões brilhantes de aplicativos não atraem você com tanta facilidade.
6. Altere onde você carrega seu telefone
Se você carregar seu telefone onde você dorme, você será atraído para buscá-lo, esteja você descansando, dormindo ou até fazendo sexo. É por isso que uma das dicas mais fáceis para diminuir o tempo do telefone é carregar o telefone fora do quarto. Você usa seu telefone como alarme? Então pegue um despertador regular! Vale a pena.
7. Faça zonas sem telefone e sem telefone
Algumas pessoas não permitem telefones em suas casas. Outros não permitem telefones no banheiro. Você tem um espaço que gostaria de ser gratuito? Então faça isso. Pessoalmente, no meu pequeno apartamento na área da baía, isso não é realmente uma opção. Então, ao invés disso, eu não tenho tempo de telefone. Isso pode soar estranho, mas eu não levo meu telefone em recados, como compras de supermercado, indo ao correio, ou pegando para tirar. É um pequeno pedaço de tempo livre de telefone, mas bastante libertador, eu acho.
8. Encontre mais coisas que você gosta de fazer
Lembre-se, o tempo que você gasta jogando em seu telefone é o tempo que você não está gastando fazendo outras coisas que tornam sua vida mais interessante e significativa. Infelizmente, muitas vezes usamos o nosso telefone como padrão quando não conseguimos pensar em outras atividades de que gostamos. Para sair dessa ligação, comece a fazer brainstorming de atividades divertidas que você pode fazer para que, quando fizer uma pausa no telefone, não se sinta entediado. Em vez disso, você se sentirá satisfeito em ter tempo para fazer todas essas coisas legais.
9. Verifique com você mesmo frequentemente
Programe um lembrete para fazer o check-in consigo mesmo a cada mês. Pergunte a si mesmo: como vai o seu relacionamento com o seu telefone? Você está presente enquanto usa seu telefone? Você está usando apenas aplicativos que fazem você se sentir bem? Você está gastando apenas uma pequena quantidade de tempo no seu telefone ou você está sendo sugado e sentindo-se infeliz depois? Você precisa fazer mais alterações? Se sim, então faça-os.
Para mais, confira o livro, Como romper com seu telefone. Ou, obtenha mais dicas sobre como construir a felicidade na era digital de mim em berkeleywellbeing.com.
