Descanse para o sucesso
É hora de dar uma chance de descanso inteligente.
Pessoas que são extremamente criativas criativamente usam descanso. Olhe para Darwin, Einstein e GH Hardy. Alguns dos maiores gênios "trabalharam" apenas quatro horas por dia. Eles descansaram entre ataques de transformação criativa, geralmente operando em rajadas de 90-120 minutos. Implícitamente reconheceram o que a ciência demonstra agora – que o corpo como sistema de informação sempre reconstrói e renova. O "tempo de inatividade" humano não é como o "resto" de um carro ou de um computador. No tempo de inatividade humana, o corpo está continuamente aprendendo, especialmente quando está dormindo. O descanso não é apenas necessário para a vida e a sobrevivência, mas para as capacidades criativas que irão impulsionar as indústrias de conhecimento do futuro. E as capacidades criativas humanas seguem capacidades biológicas inerentes. Eles incluem nossos relógios de corpo interno, com seus ritmos múltiplos, e nossa necessidade de recarregar.
A inteligência biológica pode fazer mais do que tornar os indivíduos mais inteligentes; pode melhorar o desempenho das comunidades e das sociedades.
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Um artigo amplamente reimpresso de Alex Soojung-Kim Pang analisa genios e não gênios criando novos trabalhos e novas formas de interpretar o antigo trabalho criativo, como quando se faz música clássica. Darwin dividiu seu dia em manhã e noite trabalhando, fazendo cerca de quatro horas no total. GH Hardy, um dos maiores matemáticos do século XX e autor de uma famosa autobiografia, trabalhou em um período de quatro horas pela manhã, mas com intervalos. O grande romancista Anthony Trollope escreveu suas 2500 palavras por dia entre as 5:30 e as 8:30 da manhã antes de correr para ajudar a administrar o Serviço Postal Britânico; Para ele, também devemos uma versão da caixa de publicação. Outro grande matemático-físico, Henri Poincaré, famoso hoje como o primo presidencial René, fez contribuições fundamentais para a física da matemática e da relatividade enquanto trabalhava como Engenheiro-chefe do Corpo Nacional das Minas.
O estilo de trabalho de Poincaré é particularmente instrutivo. O trabalho criativo foi definido para 10-12 am e 5-7 pm. Estes são os tempos de alerta mais elevado decretado pelos relógios biológicos humanos. O início da tarde também é o melhor momento para a maior memória de longo prazo, e atingindo novos recordes olímpicos e outros atléticos.
Felizmente, o gênio não envolve apenas o cérebro.
Diferentes tipos de conhecimento
Os corpos são ensinados de forma importante e impressionante como o cérebro. Eles devem – corpo e cérebro representam um sistema de informação unitário. Pang escreve eloquentemente o estudo de Ericsson, Krampe e Tesch-Romer sobre estudantes de violino de Berlim na década de 1980. Os alunos mais bem sucedidos cochilaram mais. Dormi por mais tempo. Trabalhou na "prática deliberada" – sessões intensas de 80-90 minutos separadas por períodos de descanso bem planejados no meio.
O período de 90 minutos aparece repetidamente na pesquisa humana. Não é apenas o comprimento dos jogos de futebol ou muitos filmes comerciais. O sono funciona em ciclos de 90 minutos entre os estágios do sono. Muitos consultores industriais observam que, para diferentes tipos de trabalho, a produtividade geralmente gera cerca de 90 minutos.
O estudo de estudantes de violino demonstra que os músculos aprendem, assim como os cérebros. Eles também funcionam melhor com períodos de atividade intensa seguida de descanso – incluindo o movimento de Treino de Intervalo de Intensidade Elevada, ou HIIT.
As pessoas não podem correr a uma velocidade máxima de 90 minutos. Mas se eles fazem sprint, moto ou levante pesos no máximo desempenho para intervalos curtos, tais eventos de "alta intensidade" não só levam a um melhor desempenho geral, mas melhoraram a sensibilidade à insulina e, de acordo com pesquisas recentes, melhoraram a saúde geral.
É necessário o resto para que esses benefícios sejam adquiridos. Caminhar 10 minutos em três horas do dia muito separadas fará melhor do que andar uma vez por 30 minutos se a PA for a variável observada. Desta forma, a atividade atlética intensa mostra muitas semelhanças com o intenso trabalho cerebral criativo. Ambos exigem descanso para que as vantagens permaneçam e continuem – para aprender e reescrever para se "trancar".
Princípios de descanso e criatividade
A partir desses estudos e outros, certas idéias estão se tornando mais atuais:
1. A atividade criativa humana, seja relacionada ao "cérebro" ou ao "músculo", é limitada pela fadiga que é biologicamente limitada. Pang observa estudos variados onde os cientistas mais produtivos trabalharam o mínimo de horas no trabalho "criativo" – 10-20 horas por semana.
2. São necessários períodos de repouso para que os ganhos de atividade intensa sejam registrados e mantidos. O sono é um tipo especial de descanso onde a memória muscular e mental são peneiradas, refinadas e recriadas.
3. Noventa minutos parece ser um ciclo particular para a criatividade e produtividade humana.
4. Muito do trabalho "comum", como a reconstrução de Poincaré do sistema ferroviário francês, pode ser realizado durante o "tempo de inatividade" de um trabalho mais intensamente criativo.
5. Age define diferentes capacidades para diferentes tipos de trabalho criativo. Atletas e matemáticos precisam de agilidade e química combinatória da juventude para certos tipos de realizações, enquanto a experiência pode levar a diferentes tipos de poderosa criatividade estética e social em anos posteriores.
6. Como o envelhecimento, os relógios biológicos privilegiam diferentes tipos de criatividade. Muitos escritores e matemáticos descrevem seu melhor trabalho como ocorrendo durante a manhã, com grandes exceções para corujas noturnas.
Como tudo isso funciona
O futuro parece ser dominado pelas indústrias do conhecimento. A criatividade é fundamental para o seu sucesso. Para alcançar a máxima criatividade humana, a conceptualização comum do corpo humano como máquina deve ser abandonada.
Os seres humanos não são máquinas. Os computadores não se importam se são 4 da manhã ou 4 da noite, e geralmente não se importam se eles estiveram trabalhando dez minutos ou dez dias. Conseguir que cientistas ou codificadores criem horas sem fim em um relógio de tempo, levará mais efetivamente a fadiga, desempenho fraco e burnout. O Vale do Silício geralmente reconhece esse princípio, mas na busca brutal de quem completa projetos é o mais rápido, muitas vezes também o esquece.
E o que a maior parte da indústria não consegue reconhecer é como o sistema de informação de regeneração que é o corpo humano realmente funciona: que muitas vezes é melhor com a atividade intensa seguida de um descanso igualmente "intenso". Para o corpo estar sempre ativo, sempre aprendendo. O momento de genio "eureka" freqüentemente segue semanas ou anos de atividade inconsciente. Só porque não vemos o pensamento acontecer não significa que deixemos de pensar e aprender . Nós pensamos enquanto estamos dormindo. Nós pensamos enquanto estamos em marcha lenta no trânsito. Partes de nossos cérebros estão pensando e aprendendo ao preencher formas sem sentido. Nossos cérebros e corpos estão se reconstruindo a cada segundo, estamos vivos, "atuando" enquanto descansamos. Todo momento é um momento de ensino para o corpo.
Mas podemos aprender a aprender e a criar mais inteligentemente? Ou continuaremos a tratar-nos como máquinas, esquecendo os relógios biológicos, o tempo, os limites da capacidade humana, a necessidade de descansar e jogar?
Se quisermos individual e coletivamente ter sucesso, é hora de reconhecer como a inteligência biológica funciona. Você sempre está treinando seu cérebro e seu corpo. Cada parte de vocês funcionará melhor se você souber usar sua própria inteligência biológica.
