Foi ótimo ver esta notícia da recente decisão dos Jets de Nova York de fazer especialistas em sono parte de seu programa de treinamento em temporada. De acordo com os relatórios de notícias, os especialistas do sono trabalharam diretamente com os jogadores, ensinando-lhes estratégias para conseguir mais e melhor sono em meio a uma programação física e mentalmente exigente de prática e jogos. Além disso, a equipe de treinamento ajustou os horários dos jogadores para ser mais amigável para o sono, incluindo começar seu dia de trabalho 90 minutos depois e reduzir a duração de algumas reuniões e práticas. Os jogadores que falaram com repórteres pareciam entusiasmados com a nova atenção da equipe para dormir. "Foi ótimo", disse um jogador a Fox Sports . "Você ainda obtém a mesma quantidade de trabalho, mas você consegue dormir um pouco mais e mude seus pés um pouco mais".
Provavelmente não vai surpreender você ouvir que acho que esta é uma estratégia bastante inteligente e para a frente de uma equipe a ser tomada. O sono pode desempenhar um papel importante no mundo competitivo dos esportes pro. Entre esses atletas de elite, grandes recompensas geralmente provêm de ganhos medidos em pequenos incrementos: raspando alguns segundos de velocidade de marcha, melhorando a agilidade e o tempo de reação por frações de segundo, com base em uma reserva de energia e energia sempre mais ligeiramente mais profunda para um bloco ou equipamento. Aqui estão alguns exemplos de pesquisas que mostraram como o sono pode melhorar o desempenho atlético:
- Estes estudos de jogadores pro na Liga Nacional de Futebol e Major League Baseball encontraram um vínculo entre longevidade profissional e níveis de sonolência diurna nos jogadores. Na NFL, os atletas que relataram níveis mais baixos de cansaço diurno foram mais propensos a serem retidos pelas equipes que os redigiram do que aqueles que relataram sentir-se mais cansados durante o dia. Os jogadores de beisebol que relataram níveis mais elevados de cansaço durante o dia foram mais propensos a abandonar a liga do que seus homólogos de melhor descanso.
- Um estudo de jogadores de basquete da faculdade descobriu que o aumento dos montantes noturnos do sono resultou em melhorias no desempenho no tribunal. Os jogadores da bola da faculdade no estudo – muitos dos quais foram descobertos como privados de sono no início do estudo – foram colocados em um horário de sono expandido que incluiu um objetivo de 10 horas de sono por noite. (O sono nocturno médio real dos jogadores durante o período de estudo foi de 8,5 horas, bem na zona dos montantes diários recomendados). Após 5 a 7 semanas desse novo horário de sono, os pesquisadores descobriram que os jogadores melhoraram suas velocidades de corrida, precisão do tiroteio , e tempos de reação. Eles também demonstraram menos fadiga diurna e melhora de humor durante práticas e jogos.
E sobre o resto de nós? Talvez não estivéssemos levando ao campo de futebol ou ao campo de basquete todos os dias, mas a relação subjacente entre um sono melhor e um funcionamento superior se aplica de diferentes maneiras a todos nós. Estamos aprendendo mais o tempo todo sobre como o sono pode melhorar não só o desempenho físico, mas cognitivo, e também sobre as conseqüências negativas do sono interrompido no desempenho:
- Este estudo usou exercícios de memorização de pares de palavras para demonstrar um link entre o sono ea retenção de memória. As pessoas que dormiram pouco depois de aprender novas informações foram mais propensas a manter essa informação do que aqueles que adiaram o sono depois de aprenderem.
- A privação do sono mostrou ter um efeito negativo no tempo de reação. Os resultados deste estudo indicam que uma única noite de privação de sono pode prejudicar significativamente o tempo de reação. E de acordo com esta pesquisa, a privação do sono foi associada com níveis aumentados de confusão, hostilidade, raiva e depressão, bem como tempos de reação mais lentos. Estas mudanças no tempo de reação, bem como no humor e na personalidade, podem ter efeitos verdadeiramente abrangentes sobre a forma como funcionamos no cotidiano, afetando nosso julgamento e tomada de decisão, colocando pressão nos relacionamentos no trabalho e em casa e nos colocando em maior risco de acidente ou ferimento.
- Dormir para o bem por ser "produtivo" – algo que a maioria de nós provavelmente fez em algum momento – parece acabar interferindo com o desempenho, não aumentando. Eu escrevi não há muito tempo sobre este estudo, que mostrou estudantes do ensino médio que ficaram acordados até o final do estudo eram mais propensos a ter problemas acadêmicos na escola no dia seguinte.
Não me surpreenderá para ver mais equipes esportivas adotando uma estratégia de sono-melhor-para-executar-melhor semelhante à que os Jets colocaram em jogo nesta temporada. Mas usar o sono para melhorar o desempenho não é apenas a competência dos atletas – todos nós podemos beneficiar de fazer do sono uma parte fundamental do plano de jogo de todos.
Bons sonhos,
Michael J. Breus, PhD
The Sleep Doctor ™
www.thesleepdoctor.com
