Imagens baseadas na natureza ajudam as pessoas a se sentirem menos ansiosas
Você não precisa sair para explorar o poder calmante da natureza.
Fonte: AntonioGuillem / iStock
Passar tempo na natureza pode ajudar a aliviar os sintomas de ansiedade, indica um crescente número de pesquisas. Mas sair de casa nem sempre é prático, especialmente à medida que os dias ficam mais curtos e o tempo fica mais frio. Felizmente, pode haver uma solução simples. Um estudo publicado em outubro na revista Frontiers in Psychology mostra que imaginar mentalmente uma cena da natureza de maneira viva e multissensorial pode ajudar a aliviar sentimentos de ansiedade.
O que era conhecido anteriormente
Pesquisas anteriores mostraram que uma conexão do mundo real com a natureza pode ajudar a manter a ansiedade sob controle. O co-autor do estudo, Eric Brymer, Ph.D., um leitor em natureza e saúde na Leeds Beckett University, na Inglaterra, diz: “Encontramos uma ligação entre sentir-se altamente conectado à natureza e baixos níveis de ansiedade”.
Brymer observa que experimentar a natureza pode trazer benefícios tanto para a ansiedade do estado (ansiedade em resposta a uma situação específica que é vista como ameaçadora) quanto para a ansiedade do traço (uma tendência geral para se sentir ansiosa). “Ser fisicamente ativo em um ambiente de natureza parece estar correlacionado com estado mais baixo e ansiedade de traço”, diz ele. “Nós também descobrimos que a ansiedade do estado pode ser reduzida, indo para a natureza.”
O que o novo estudo revelou
O novo estudo incluiu 48 adultos com sintomas de ansiedade, que participaram de sessões de imagens guiadas de 10 minutos, lideradas por uma gravação de áudio. Durante as sessões, os participantes foram solicitados a se transportarem mentalmente para uma cena da natureza ou uma cena urbana de sua própria escolha. Para tornar esta experiência imaginada mais viva, os participantes foram convidados a:
- Visualize as cores e formas ao seu redor
- Envolva outros sentidos, como o olfato e o tato
- Imagine-se movendo e interagindo com a cena
Antes e depois das sessões de imagens guiadas, os participantes preencheram questionários que mediam seus níveis de ansiedade. Tanto as imagens com base na natureza quanto as baseadas nas urbanas reduziram os escores de ansiedade do estado, mas o efeito foi aprimorado quando as imagens da natureza foram usadas.
Nossa intuição sobre a natureza
Se é exatamente esse o resultado que você teria adivinhado, você não está sozinho. Parece que compreendemos intuitivamente o poder redutor da ansiedade da natureza, mesmo quando é apenas um encontro imaginário com o mundo natural.
Considere os participantes deste estudo, por exemplo. Eles foram explicitamente solicitados a conjurar mentalmente um cenário natural ou um ambiente urbano de sua escolha. Na condição urbana, eles receberam até mesmo exemplos como “uma casa que você gosta, um novo prédio de apartamentos ou um shopping center”. Depois, eles foram solicitados a fornecer palavras-chave descrevendo a cena imaginada que haviam escolhido para si mesmos.
Muitas pessoas na condição urbana encontraram maneiras de incorporar a natureza em suas imagens, embora não tenham sido solicitadas a fazê-lo. Eles relataram a escolha de imagens como uma “rua arborizada” ou “fora de um prédio de apartamentos em um jardim”.
Para Brymer, a implicação é clara: “As pessoas parecem saber que estar na natureza, vendo imagens da natureza, imaginando a natureza, etc., tem um potencial ansiolítico [redutor de ansiedade]”.
Conhecimento comum vs. evidência científica
Embora os resultados deste estudo possam não ser muito surpreendentes, eles são importantes. Segundo os pesquisadores, este foi o primeiro estudo a investigar a imaginação guiada baseada na natureza como uma intervenção para a ansiedade. Como tal, é um passo fundamental não só para validar as crenças das pessoas, mas também para explorar como o poder calmante da natureza pode ser aproveitado para fins terapêuticos.
Como Brymer diz: “Enquanto as imagens e experiências da natureza trabalham para a ansiedade, as razões são complexas. Precisamos saber mais sobre como funciona para ter a melhor oportunidade de projetar boas intervenções. ”
Referências
Nguyen, J. e Brymer, E. (2018). Imaginação guiada baseada na natureza como uma intervenção para a ansiedade do Estado. Frontiers in Psychology , 9 , 1858. doi: 10.3389 / fpsyg.2018.01858