Phubbing – o hábito do telefone # 1 para cair para melhores relacionamentos

Phubbing é a prática de desprezar outros a favor de nossos telefones celulares. Todos estávamos lá, como vítima ou perpetrador. Não podemos mais nos notar quando fomos falsos (ou estamos falhando), tornou-se uma parte tão normal da vida. No entanto, os estudos de pesquisa revelam o impacto profundo que o fubbing pode ter em nossos relacionamentos e bem-estar.

Há uma ironia na falsificação. Quando estamos olhando para nossos telefones, muitas vezes estamos nos conectando com alguém nas mídias sociais ou através de mensagens de texto. Às vezes, estamos folheando nossas fotos do jeito que passamos as páginas dos álbuns de fotos, lembrando momentos com pessoas que amamos. Infelizmente, no entanto, isso pode prejudicar severamente nossos relacionamentos reais, presentes-momentos, em pessoa, que também tendem a ser os nossos mais importantes.

A pesquisa mostra que a falsificação não é inofensiva – mas os estudos até à data também apontam o caminho para um relacionamento mais saudável com nossos telefones e entre si.

O que o fubbing nos faz

Em um estudo intitulado com pungência: "Minha vida tornou-se uma grande distração do meu celular", Meredith David e James Roberts sugerem que a falsificação pode levar a um declínio em um dos relacionamentos mais importantes que podemos ter como adulto: aquele com nosso parceiro de vida.

De acordo com o estudo de 145 adultos, a falha diminui a satisfação conjugal, em parte porque leva a um conflito sobre o uso do telefone. Os cientistas descobriram que, ao diminuir a satisfação conjugal, o abatimento afetou a depressão e a satisfação do parceiro com a vida. Um estudo de acompanhamento realizado por cientistas chineses avaliou 243 adultos casados ​​com resultados semelhantes: o falecimento do parceiro, porque estava associado a menor satisfação conjugal, contribuiu para maiores sentimentos de depressão.

Phubbing também molda nossas amizades ocasionais. Não surpreendentemente para quem foi modificado, os usuários de telefone geralmente são vistos como menos educados e atentos. Não esqueçamos que estamos extremamente sintonizados com as pessoas. Quando os olhos de alguém vagam, intuitivamente sabemos o que os estudos cerebrais também mostram: a mente está vagando. Nos sentimos inauditos, desrespeitados e desconsiderados.

Um conjunto de estudos realmente mostrou que apenas ter um telefone e apresentar durante uma conversa (por exemplo, na mesa entre você) interfere com o seu senso de conexão com a outra pessoa, os sentimentos de proximidade experimentados e a qualidade da conversa. Este fenômeno é especialmente o caso durante conversas significativas – você perde a oportunidade de uma conexão verdadeira e autêntica com outra pessoa, o princípio fundamental de qualquer amizade ou relacionamento.

Na verdade, muitos dos problemas com a interação móvel relacionam-se com a distração da presença física de outras pessoas. De acordo com esses estudos, as conversas com nenhum smartphone presente são classificadas como de qualidade significativamente superior àquelas com smartphones, independentemente da idade, etnicidade, gênero ou humor das pessoas. Sentimos mais empatia quando os smartphones são guardados.

Isso faz sentido. Quando estamos em nossos telefones, não estamos olhando outras pessoas e não lendo suas expressões faciais (lágrimas nos olhos, franzidas, sorrisos, etc.). Nós não ouvimos as nuances em seu tom de voz (está embriagado com a ansiedade?), Ou percebemos a postura do corpo (chateado, triste ou excitado e entusiasmado?).

Não é de admirar que a falsificação prejudique os relacionamentos.

O caminho do phubbed

O que as pessoas "flexíveis" tendem a fazer?

De acordo com um estudo publicado em março deste ano, eles próprios começam a recorrer às redes sociais. Presumivelmente, eles fazem isso para buscar a inclusão. Eles podem se voltar para o celular para se distrair dos sentimentos muito dolorosos de serem socialmente negligenciados. Sabemos, por meio da pesquisa de imagens cerebrais, que a exclusão é registrada como dor física real no cérebro. As pessoas de Phubbed, por sua vez, se tornam mais propensas a se unirem aos seus telefones de maneira insalubre, aumentando assim seus próprios sentimentos de estresse e depressão.

Um estudo do Facebook mostra que a forma como interagimos no Facebook afeta se isso nos faz sentir bem ou mal. Quando usamos as redes sociais apenas para visualizar passivamente as postagens dos outros, nossa felicidade diminui. Outro estudo mostrou que as mídias sociais realmente nos deixam mais solitários.

"É irônico que os telefones celulares, originalmente projetados como uma ferramenta de comunicação, possam realmente impedir, em vez de promover a conexão interpessoal", escreva David e Roberts em seu estudo, "Phubbed and Alone". Os resultados sugerem a criação de um círculo vicioso: A as voltas individuais flexíveis para as mídias sociais, e seu comportamento compulsivo provavelmente os leva a outras pessoas – perpetuando e normalizando a prática e o problema da "falsificação".

"É irônico que os telefones celulares, originalmente projetados como uma ferramenta de comunicação, possam realmente impedir, em vez de promover a conexão interpessoal" – David David e James Roberts

Por que as pessoas entram no hábito de falsificação em primeiro lugar? Não surpreendentemente, o medo de perder a cabeça e a falta de autocontrole predizem a falsificação. No entanto, o preditor mais importante é o vício – para mídias sociais, para o celular e para a Internet. O vício na Internet tem correlatos cerebrais semelhantes às formas fisiológicas, como o vício em heroína e outras drogas recreativas. O impacto desse vício é particularmente preocupante para as crianças cujos cérebros e habilidades sociais ainda estão em desenvolvimento.

Nicholas Kardaras, antigo professor clínico de Stony Brook Medicine e autor da Glow Kids , chega a comparar o horário da tela com a cocaína digital. Considere isso: o desejo de verificar as mídias sociais é mais forte do que o desejo pelo sexo, de acordo com pesquisas do Wilhelm Hoffman da Universidade de Chicago.

Essas descobertas não são surpresas – décadas de pesquisa mostraram que a nossa maior necessidade após o alimento e o abrigo é para conexões sociais positivas com outras pessoas. Somos pessoas profundamente sociais para quem a conexão e o sentimento de pertença são cruciais para a saúde e a felicidade. (Na verdade, a falta disso é pior para você do que o tabagismo, hipertensão arterial e obesidade). Então, erramos às vezes. Buscamos conexão nas mídias sociais ao custo das oportunidades presenciais para uma verdadeira intimidade.

Como parar de remover as pessoas

A conscientização é a única solução para evitar a falsificação. Saiba que o que leva você e os outros é o desejo de se conectar e pertencer. Embora você não consiga controlar o comportamento dos outros, você mesmo tem a oportunidade de modelar algo diferente.

Pesquisas de Barbara Fredrickson, lindamente descritas em seu livro Love 2.0 , sugerem que a intimidade acontece em micro-momentos: conversando durante o café da manhã, a troca com o sujeito da UPS, o sorriso de uma criança. A chave é estar presente e consciente. Um estudo revelador mostrou que estamos mais felizes quando estamos presentes, não importa o que estivéssemos fazendo. Podemos estar presentes com a pessoa na nossa frente agora, não importa quem é?

Estudos de Paula Niedenthal revelam que a forma mais essencial e íntima de conexão é o contato visual. No entanto, as mídias sociais são principalmente verbais. Pesquisas realizadas por cientistas, como o Dacher Keltner e outros do GGSC, mostraram que a postura e as mais raras expressões faciais (o aperto de nossos lábios, os pés de corvo dos olhos sorridentes, as sobrancelhas viradas para cima em simpatia ou desculpas) comunicam-se mais do que nossas palavras.

Mais importante ainda, eles estão na raiz da empatia – a capacidade de sentir o que a outra pessoa está sentindo – o que é tão crítico para uma conexão humana autêntica. A pesquisa mostra que altruísmo e compaixão também nos tornam mais felizes e saudáveis, e podem até prolongar nossas vidas. A verdadeira conexão prospera em presença, abertura, observação, compaixão e – como Brené Brown compareceu tão lindamente em sua conversa TED e seu livro best-seller Daring Greatly – vulnerabilidade. É preciso coragem para se conectar com outra pessoa autenticamente, mas também é a chave para a realização.

O que fazer se você for falido

E se você estiver falido? Paciência e compaixão são fundamentais aqui. Compreenda que provavelmente o Phubber não está fazendo isso com intenção maliciosa, mas sim segue um impulso (às vezes irresistível) para se conectar. Assim como você ou eu, seu objetivo não é excluir. Pelo contrário, eles estão procurando um sentimento de inclusão. Afinal, um estudo sociológico revelador mostra que a soledade está aumentando a um ritmo alarmante em nossa sociedade.

Além disso, a idade e o gênero desempenham um papel nas reações das pessoas à falsificação. De acordo com estudos, participantes mais velhos e mulheres defendem o uso mais restrito do telefone na maioria das situações sociais. Os homens diferem das mulheres na medida em que consideraram chamadas telefônicas como mais apropriadas em praticamente todos os ambientes, incluindo – e isso é bastante impactante – configurações íntimas. Da mesma forma, nas salas de aula, os estudantes do sexo masculino acham que as drogas são muito menos perturbadoras do que suas contrapartes femininas.

Talvez até pior do que nos desconectarmos dos outros, no entanto, o vício e a proibição da Internet nos desconectam de nós mesmos. Em um mundo virtual, mergulhamos em um mundo virtual, atravessamos uma tela, esticamos os olhos desnecessariamente, e sintonizamos completamente as nossas próprias necessidades – para o sono, o exercício, até mesmo a comida. Um estudo perturbador indica que, por cada minuto que passamos on-line para lazer, não estamos apenas comprometendo nossos relacionamentos, também estamos perdendo um tempo precioso para o autocuidado (por exemplo, sono, atividades domésticas) e produtividade.

Então, da próxima vez que estiver com outro humano e se sentir tentado a retirar o seu telefone – pare. Coloque-o fora. Olhe-os nos olhos e ouça o que eles têm a dizer. Faça isso por eles, faça isso sozinho, faça isso para tornar o mundo um lugar melhor.

_{Uma versão deste artigo apareceu pela primeira vez no Greater Good Science Center.}