Você está se sentindo errado?
Você está se sentindo prejudicado?
A prática:
Perdoar.
Por quê?
O perdão é um tópico complicado.
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Primeiro, tem dois significados distintos:
- Desistir do ressentimento ou da raiva
- Perder uma ofensa; para parar de buscar punição ou recompensar
Aqui, vou me concentrar no primeiro significado, o qual é suficientemente amplo para incluir situações em que você não deixou alguém fora de moda moralmente ou legalmente, mas você ainda quer sair em paz sobre o que aconteceu. Encontrar perdão pode caminhar de mãos dadas com a busca da justiça.
Em segundo lugar, às vezes tem o medo de que, se você perdoar as pessoas, isso significa que você aprova seu comportamento (como dar-lhes um passe grátis por transgressão). Na verdade, você pode ver uma ação como moralmente reprovável e não estar mais irritado com a pessoa que fez isso. Você pode continuar a se sentir triste com os impactos em você e outros – e agir para garantir que nunca mais aconteça – mas você não se sente mais agredido, reprovado ou vingativo.
Em terceiro lugar, o perdão pode parecer elevado, como se apenas se aplique a coisas grandes, como crimes ou adultério. Mas o mais indulgente é para os pequenos brutos do cotidiano, quando outros te deixam cair, frustrar ou aborrecê-lo, ou simplesmente esfregar o caminho errado.
Em quarto lugar, paradoxalmente, na minha experiência, a pessoa que mais gera o perdão é geralmente a quem perdoa. Uma razão é que muitas vezes perdoamos pessoas que nunca sabem que as perdoamos; Na maioria das vezes, eles nunca souberam que nos sentimos prejudicados em primeiro lugar! Além disso, considere duas situações: em um, alguém tem um ressentimento contra você, mas depois perdoa você; na outra situação, você tem um rancor contra alguém, mas depois deixe-o ir. Qual situação tira mais do seu coração? Geralmente é o segundo, já que você leva seu próprio coração para onde quer que você vá.
Fundamentalmente, o perdão o liberta dos enredos de raiva e retribuição, e de preocupações com o passado ou com o caso de corrida em sua mente sobre a pessoa com quem você está bravo. Desloca seu senso de si mesmo de um passivo em que coisas ruins acontecem com você, para um em que você está ativo na mudança de suas próprias atitudes: você é um martelo agora, não é mais um prego. Amplia sua visão para ver a verdade das muitas, muitas coisas que fazem as pessoas agirem como elas, colocando o que aconteceu no contexto, em um todo maior.
E, mais profundamente, ao perdoar-se, que pode coincidir com correções graves em seus próprios pensamentos, palavras e ações, seu próprio bem natural e profundo é cada vez mais revelado.
Como?
O melhor que puder, cuide-se e aqueles que você gosta. Proteja-se contra danos em curso ou potenciais. Faça o que puder para reparar o dano causado a você. Continue fazendo sua vida boa.
Peça suporte. Somos animais sociais visceralmente intensos. É muito mais fácil perdoar seus invasores depois que outros testemunham as maneiras pelas quais você foi maltratado. (Este ponto também fala sobre a importância de testemunhar os danos causados aos outros, seja o impacto da frieza de um adolescente em seu companheiro ou os impactos do preconceito religioso em milhões de pessoas).
Honre a ferida. Tente não se surpreender, mas abra o choque, dor, sensação de injustiça, raiva ou outros aspectos da experiência. Permita que os pensamentos e sentimentos e desejos relacionados tenham espaço para respirar, e reflitam e fluam ao longo do tempo com seus próprios ritmos orgânicos. O perdão não consiste em encerrar seus sentimentos; A abertura à experiência em um grande espaço de conscientização consciente é uma ajuda ao perdão.
Verifique sua história. Cuidado com o exagero de quão horrível, significativo ou imperdoável foi o incidente. Tenha cuidado ao assumir a intenção; Com a vida moderna, a maioria de nós está bastante estressada e dispersa a maior parte do tempo; talvez você, infelizmente, tenha encontrado alguém em um dia ruim. Coloque o evento em perspectiva: foi realmente um grande acordo, tendo em conta todas as outras coisas boas sobre a pessoa que o aborreceu? Talvez fosse, mas talvez não fosse.
Apreciar o valor do perdão. Pergunte a si mesmo: o que minha queixa, meu ressentimento, me custou? Com o que isso costuma aos outros? Como seria colocar esses encargos?
Veja o quadro geral. Considere as "10.000 causas" a montante da pessoa que te machucou, como a vida e a infância, os pais, as finanças, o temperamento, a saúde, o estado mental logo antes do que aconteceu, etc.
Tente não tomar feridas tão pessoalmente. Há um velho ditado: cada dia feridas, e o último mata. Todos ficamos feridos. Isso não significa fazer você mesmo um alvo ou deixar os malfeitores fora do gancho, mas significa reconhecer que o preço de estar vivo inclui alguma dor inevitável – e o risco de lesões graves de uma forma ou de outra. Não é pessoal. É a vida. Não precisamos nos sentir ofendidos por isso.
Ajude-se a chegar à paz. Aceite que o passado é corrigido e não vai mudar; A coisa ruim nunca aconteceu. Desligue sua mente de sua história, narrativa, "caso" sobre os eventos. Evite as pessoas que adotam as chamas da indignação. Concentre-se nas coisas boas da sua vida, na gratidão. É ruim o suficiente para que as pessoas te tenham prejudicado; não adicione insulto às lesões, ficando apanhado com elas dentro de sua própria cabeça. Por exemplo, eles podem ter acabado com algum de seu dinheiro, mas também não lhes dê sua mente.
Rick Hanson, Ph.D. , é um psicólogo, um membro sênior do Greater Good Science Center da UC Berkeley e do autor do best-seller do New York Times. Seus livros incluem Hardwiring Happiness (em 14 línguas), Buddha's Brain (em 25 línguas), Just One Thing (em 14 línguas) e Mother Nurture . Ele edita o Wise Brain Bulletin e tem vários programas de áudio. Um formador de summa cum laude da UCLA e fundador do Wellspring Institute for Neuroscience e Contemplative Wisdom, ele foi um palestrante convidado em Oxford, Stanford e Harvard e ensinou em centros de meditação em todo o mundo.
O Dr. Hanson foi administrador da Saybrook University e serviu no conselho do Spirit Rock Meditation Center por nove anos. Seu trabalho foi apresentado na BBC, CBS e NPR, e ele oferece o boletim gratuito Just One Thing com mais de 109.000 assinantes, além do programa on-line de Fundações de Bem-Estar em neuroplasticidade positiva.
