Houve um mito de longa data que as taxas de suicídio aumentam ao longo da temporada de férias. De acordo com a Clínica Mayo, isso é completamente falso. O que é verdade é que as taxas de depressão e estresse aumentam. Aqui estão dez ferramentas sólidas para ajudá-lo e lidar se Papai Noel também lhe traz algum blues de férias.
- Mantenha suas expectativas equilibradas. Você não conseguirá tudo o que quiser, as coisas darão errado e você não sentirá vontade de Bing Crosby cantar "Natal branco". Lembre-se de que tudo não precisa ser perfeito e não se preocupe com coisas que estão fora de seu controle.
- Não tente fazer demais. A fadiga, o excesso de agendamento e a execução de muitas tarefas podem diminuir seus espíritos. Aprenda a dizer não, delegue o máximo possível e gerencie seu tempo sabiamente. Se você optar por fazer menos, você terá mais energia para desfrutar da parte mais importante da temporada, amigos e familiares.
- Não isolar. Se você se sente excluído, então saia da casa e encontre algum jeito de se juntar. Existem centenas de lugares onde você pode ouvir música, aproveitar as vistas ou ajudar aqueles menos afortunados.
- Não gastar mais . Crie um orçamento razoável e fique com ele. Lembre-se que não se trata dos presentes, é sobre a presença.
- É apropriado lutar se você estiver separado ou ter perdido amados. Se você não pode estar com aqueles que você ama, faça planos para celebrar novamente quando você pode estar juntos.
- Muitas pessoas sofrem depressão devido à falta de luz solar devido a dias mais curtos e ruim se. Usar uma lâmpada de espectro completo por vinte minutos por dia pode diminuir esse tipo de depressão, chamado SAD (transtorno de afetividade sazonal).
- Assista a sua dieta e lembre-se de se exercitar. É normal comer mais durante os feriados, mas esteja ciente de como certos alimentos afetam seu humor. Se você comer gorduras e doces, você terá menos energia, o que pode fazer com que você se sinta mais estressado e morto. Pode ser muito útil dar um passeio antes e / ou depois de uma grande refeição de férias.
- Esteja ciente da síndrome de Holiday Post. Quando toda a agitação de repente pára e você precisa voltar para a rotina diária, pode ser uma verdadeira decepção. Facilite toda a diversão planejando um dia de descanso em direção ao final da temporada.
- Planejar com antecedência. Muitas pessoas não vão ao shopping após o Dia de Ação de Graças para evitar o estresse comercial e outros fazem muito da preparação do seu grupo com antecedência.
- Aprenda perdão e aceitação . Se alguns de seus familiares sempre agiram ou fizeram com que você se sentisse mal, é provável que isso não mude. Se você sabe o que está entrando, será mais fácil não deixá-los pressionar seus botões. Se as coisas ficam desconfortáveis, vá para um filme ou para uma unidade e ajuste sua atitude.
Que as férias lhe tragam todo o amor e a alegria que podem, e que o verdadeiro significado da temporada toque seu coração.