10 maneiras de reduzir a falta de mente do smartphone

Fonte: DepositPhotos / Instituto VIA

Deixe-me começar dizendo: sou culpado.

Eu também cai nas mesmas armadilhas. Eu sinto a mesma atração que você faz – é ao mesmo tempo tentadora e reconfortante. Eu tenho o mesmo relacionamento amor-ódio que você faz. Claro, estou falando sobre o meu relacionamento com meu celular. Há sempre um e-mail para verificar, um texto para entregar, um site para procurar, um clique a ser feito. Sempre há trabalho a ser feito e divertido ter.

Eu compartilho minha própria culpa aqui para não encontrar como pregador em minhas observações abaixo ou em minhas estratégias de como gerenciar esse vício.

Quando solicitado, a maioria das pessoas não diz que deseja priorizar a tecnologia sobre as pessoas. Mas, em um micro-momento, é deixada uma conversa para uma verificação rápida do telefone que se transforma em uma pesquisa detalhada … uma conexão com uma nova pessoa é perdida enquanto respondemos a uma nova postagem em redes sociais … a pessoa em nossa presença é negligenciada À medida que damos maior atenção à pessoa sem rosto no jogo que estamos jogando ou à imagem do "amigo do Facebook" que estamos gostando.

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Nós sabemos disso. Mas lutamos para mudar. Muitas vezes lutamos para admitir que é um problema ou pelo menos, um mau hábito. Nós somos rápidos em defender todos os benefícios do smartphone. Pode ser difícil ser totalmente honesto com nós mesmos. A mudança é difícil.

Eu vejo nossa própria falta de consciência, ou inconsciência, ou a vida de piloto automático, como o culpado. Aqui estão minhas observações da aula de natação de meu filho de 5 anos ontem.

Eu entrei em um mundo diferente hoje.

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Entrei na grande área retangular que cercava a piscina. Havia 20 treinadores de natação, cada um em pistas diferentes, trabalhando com 2-3 crianças em cada pista. Outros treinadores de natação caminharam ao redor do retângulo para monitorar o progresso das crianças. Os relógios estavam nas paredes em cada extremidade, passando as aulas de 30 minutos para o segundo. Esta era uma máquina bem oleada – atenta, planificada, engajada. Fora da piscina, emergiu um forte contraste.

Meu filho entrou na água para começar a lição. Fui sentar-me no longo banco mais próximo da pista do meu filho, mas encontrei um homem sentado no lugar mais próximo. Ele estava olhando para o telefone dele. Ele não olhou para cima. Era como se uma cama de pedras estivesse em cima de sua cabeça e estava empurrando a cabeça para baixo, dobrando-o para que a parte de trás do pescoço pudesse beijar o céu. Ou, talvez algo do telefone o impulsasse para frente – talvez ele estivesse atendendo a uma emergência em casa? Ou talvez estivesse esperando em um e-mail que informasse se ele deveria ser contratado ou demitido? Ou ele estava simplesmente esticando o pescoço?

Mudei para encontrar um lugar no banco, muito mais longe da pista do meu filho. Olhei em volta e parecia que outros estavam sofrendo a mesma aflição que o homem no meu lugar. Havia casais, pais solteiros, avós e famílias nos bancos. Muitos foram encaminhados para a frente, para baixo, pelo telefone. Por curiosidade, contei o número de pessoas assistindo seus filhos e o número de pessoas em seus telefones. Eu fiz isso contando em pontos diferentes durante a lição. A porcentagem variou de 50 a 75% das pessoas dando atenção ao telefone sobre seus filhos.

E, então, o kicker. Eu virei para a minha direita e vi uma avó em seu telefone. Ela parecia bastante intrigada e feliz, raramente olhando para lá enquanto suas duas negras passavam de uma extremidade da pista para a próxima. Eu notei que uma de suas negras nadou até a borda da piscina, a cerca de 5 metros de sua avó, e começou a acenando para ela. A avó não percebeu. A neta continuou a acenar com um sorriso. Nada. Então, ela começou a chamar "avó" e novamente não respondeu. Fiquei encorajado pela perseverança da neta, mas pouco sabia que um dispositivo eletrônico estava causando uma maior perseverança na atenção da avó. O telefone inteligente ganhou, dominando essa interação particular. Isso continuou por um minuto até que eu não consegui mais tomar isso, então toquei a avó no ombro e apontou para a menina que acenava na piscina. Ela compartilhou um sorriso, fez um comentário ou dois comentários encorajadores e voltou para o telefone.

O que podemos fazer sobre isso?

1. Primeiro, você deve se perguntar: há algo que eu queira fazer sobre isso? Talvez você esteja satisfeito com sua proporção de tempo de tecnologia e tempo de família. Cada indivíduo e família devem refletir sobre isso e tomar sua própria decisão.
2. Para muitos de nós, o primeiro passo é admitir, humildemente, que este é um problema – um desafio. Podemos dizer – "Estou no meu telefone demais", "às vezes priorizo ​​minha tecnologia em minha família" – e declarações semelhantes que refletem a realidade honesta.
3. Configure regras antes do tempo. Por exemplo, quando eu vou à aula de natação semanal do meu filho, eu tenho uma regra pessoal de que eu só usarei meu telefone para tirar uma foto do meu filho na água ou para enviar uma mensagem à minha esposa sobre o planejamento do jantar. Sem exceções. Essa regra – mesmo por um curto período de tempo – não é apenas a libertação, mas também catalisa a atenção plena para mim.
4. Crie uma taxa de tempo de tecnologia – família que é ideal para você. Qual porcentagem de tempo gasto em tecnologia e tempo gasto com a família é realista para você? Qual seria o bom equilíbrio? Imagine se uma câmera estava em você ao longo do dia e observando sua relação, você ficaria orgulhoso do que foi observado? Existe um objetivo para o qual você pode trabalhar?
5. Priorize os valores dos caracteres. Quais são as suas maiores forças de caráter? Qual dos 24 pontos fortes que você mais valoriza? Qual você quer viver? Saber isso pode ajudá-lo a construir uma proporção ideal e regras pessoais para viver.
6. Examine suas "causas". Muitas vezes nos voltamos para nossos telefones para estimulação rápida ou socorro de curiosidade. Nós fazemos isso porque estamos aborrecidos com o momento, irritados com alguma coisa, esperando ansiosamente por uma resposta ou um "como", levemente aborrecido e precisando de uma distração, e uma infinidade de outras razões – qualquer e todas essas razões são forragem para a nossa atenção plena. Podemos trazer nossa atenção consciente para esses impulsos e emoções sutis para melhor compreendê-los e até mesmo transcendê-los.
7. Configure uma tecnologia rapidamente. Há muitas maneiras de fazer isso, por exemplo:
   • Defina um dia de jejum uma vez por semana (por exemplo, todos os domingos) sem tecnologia ou sem uso de telefone.
   • Defina períodos de tempo de jejum a cada dia (por exemplo, sem uso de telefone após as 9PM ou antes das 9h).
     • Embora possa ser intrigante para despertar e voltar para o seu telefone como saudação da manhã, pode ser igualmente intrigante permitir que seu cérebro envolva o dia, o sol da manhã, um copo de água, sem restrições por informações tecnológicas.
8. Configure as zonas livres de tecnologia. Faça algumas atividades e rituais fora dos limites para uso do telefone (por exemplo, a mesa de jantar, o quarto, enquanto estiver em uma data, etc.).
9. Obter acordo mútuo entre outros membros da família. Você está tudo nisso juntos – descubra jejuns, zonas livres de tecnologia e outros princípios orientadores que funcionam para sua família. Incentive-se e apoie-se mutuamente de uma maneira gentil e não julgadora.
10. Priorize rituais que não requerem tecnologia – uma prática espiritual, uma meditação diária, uma caminhada pacífica, uma rotina de ioga. Tais rituais que oferecem atenção para percolar nos dão um contrapeso mental.

Referência :

Niemiec, RM (2014). Consciência e pontos fortes de caráter: um guia prático para florescer . Boston: Hogrefe.