Na minha última publicação, descrevi como os "cruzamentos de domínios" apresentam enormes problemas de controle de peso e outros programas de gerenciamento de comportamento e contribuem principalmente para o fracasso deles. O domínio habituado é mais rápido do que – e amplamente isolado de – regulação consciente. No curto prazo, a consciência pode ganhar. Mas o longo prazo – o que importa para o gerenciamento do comportamento – sempre vai aos hábitos.
A melhor maneira de superar o dilema dos cruzamentos-domínios é condicionar as pistas de um domínio com pistas do outro, de modo que a ocorrência do domínio-A ativa o domínio-B. Em outras palavras, você forma um novo hábito ou é extensivo e antigo.
Por exemplo, você tem uma mordida do sundae de fudge quente e um sorvo do V-8, uma mordida do sundae de fudge quente e um sorvo do V-8. Em breve, você chegará ao ponto em que toda vez que você quiser um sundae de fudge quente, você vai imaginar como ele sabe com o V-8, ficar nojo e não querer nenhum deles.
Claro, a falha nesta estratégia é que você quer um sundae de caramelo. Você substituirá um item de impulso de alto conteúdo sensorial por outro, enquanto o núcleo doer, em vez de saúde e bem-estar, motivar a comer.
Bloqueando a saúde e o bem-estar: um sentimento de falha e inadequação
Se você acredita que é difícil manter o peso saudável, porque você falta alguma coisa, como disciplina, força de vontade ou apenas bom senso, seus esforços de gerenciamento de peso se elevarão da vergonha de quem você é, ao invés de valor de sua saúde e bem-estar. Quando a vergonha se torna exaustiva, distrativa, confusa ou esmagadora, como sempre acontece, o cérebro volta aos hábitos, que requerem muito menos energia mental. Isso significa mais excessos e ataques à comida.
Seu problema em alcançar e manter o peso desejado não é devido a falhas pessoais. Você tem muita disciplina – você passou por tantos problemas, uma e outra vez, para perder peso. Você certamente terá força de vontade ou você não continuaria tentando depois de cada recaída. O problema não está em você, mas em seus programas.
Nenhum programa de controle de peso pode ter sucesso ao dominar sua consciência com alimentos e peso. Um programa bem-sucedido deve desenvolver uma resposta condicionada para regular comer automaticamente, sem ter que "parar e pensar sobre isso". Em outras palavras, isso deve ajudá-lo a construir hábitos que cruzam domínios.
Motivar com atos de bondade
Porque o comportamento alimentar é principalmente habituado, a recaída é inevitável, particularmente sob o estresse. Uma chave para manter a perda de peso é motivar-se com atos de bondade, não com a punição de culpa e vergonha quando você recaída. Pergunte a si mesmo, que são mais propensos a repetir erros, aqueles que se punem ou aqueles que se valorizam? Quem é mais provável manter o peso desejável, o eu valorizado ou o eu desvalorizado?
Comece seu compromisso com o valor básico de comer, listando cinco "Atos de Bondade" que você fará por si mesmo quando tiver uma recaída temporária de comer demais ou ataques de alimentos. Ao fazer sua lista, pense no que o ajudará a comer do seu valor central na próxima vez.
Antes de comer, pense menos sobre alimentos e peso e mais sobre a criação de valor em sua vida, por exemplo, o desenvolvimento da apreciação da humanidade básica, significado e propósito, amor, espiritualidade, natureza, criatividade, comunidade e compaixão. Você ficará surpreso com a forma como você vai comer menos quando o alimento se torna menos importante em seu senso mais profundo.
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