Faça esse teste de gratidão, depois avalie sua vida amorosa

Sabemos por um crescente corpo de pesquisas que os benefícios da gratidão incluem conexões de amor mais profundas para a felicidade e melhoramento da saúde física e mental.

À medida que as pessoas olham para cartas de corações, flores e notas de amor para enviar para o Dia dos Namorados, podemos considerar um presente para nossos próprios corações – um jardim de abundância.

Isso é tão simples como plantar sementes de bênçãos, elogios, perdão e as palavras "obrigado". Como em qualquer jardim, colher uma colheita abundante exigirá uma destruição diária, o que é mais desafiador do que parece. É difícil eliminar as críticas, as observações malignas e as palavras cruéis que se escapam da língua. Mesmo o tratamento silencioso tem efeitos negativos.

Muitas vezes falamos de gratidão, mas aqui está uma definição de uma publicação na Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA, NIH:

• A masculinidade de Donald Trump
• Anti-parentalidade para iniciantes
• O Segredo de Resiliência que Aprendi das Pessoas Apache
• "Inside Out": Verdades Emocionais por meio de Pixar
• Silêncio e Trauma

"Gratidão é a apreciação do que é valioso e significativo para si mesmo e representa um estado geral de gratidão e / ou apreciação. (1)

Seja ou não você se considera ser uma pessoa grata, sempre há uma oportunidade de introspecção e crescimento. Você pode ser grato durante os tempos felizes, mas o que acontece quando está triste? E como você avalia a gratidão?

Eu examinei muitos questionários, incluindo o Teste de Ressentimento e Agradecimento de Gratidão, mas o seguinte é breve e pungente.

• Você realmente quer um relacionamento de longo prazo?
• Uma Rap Song for Admin Appreciation Week
• Por que buscamos o alto do estrelato
• Bad Romance: Manufacturing Someone Perfect
• Cosmos e o Professor

Quiz de avaliação de gratidão:

O Centro de Psicologia Positiva da Universidade da Pensilvânia, possui uma lista de questionários. Este, do Greater Good Science Center (GGSC), da Universidade da Califórnia, Berkeley, nos ajuda a avaliar a nossa atitude de gratidão.

Usando a escala abaixo como um guia, escreva um número ao lado de cada declaração para indicar o quanto você concorda ou não concorda com isso.

• 1 = discorda fortemente
• 2 = discordar
• 3 = discorda ligeiramente
• 4 = neutra;
• 5 = concorda ligeiramente
• 6 = concordar
• 7 = concorda fortemente

1. Eu tenho tanto na vida para agradecer. ____
2. Se eu tivesse que listar tudo o que eu me senti agradecido, seria uma lista muito longa. ____
3. Quando olho para o mundo, não vejo muito para agradecer. * ____
4. Sou grato a uma grande variedade de pessoas. ____
5. À medida que envelheço, acho-me mais capaz de apreciar as pessoas, eventos e situações que fizeram parte da minha história de vida. ____
6. Podem passar longos períodos de tempo antes de me sentir agradecido por algo ou por alguém.

Você não precisa de uma equipe de pesquisadores para marcar isso para você, pois suas respostas lhe darão uma boa indicação e um close-up em si mesmo. (Informações de classificação na Referência 2)

Se você concordar com # 3 ou # 6, você pode precisar de um impulso de gratidão. Tenha em mente que os pesquisadores acham que essa gratidão é uma atitude e não um sentimento. Se você praticar gratidão, você acabará se tornando mais grato. Se a gratidão te escapar às vezes – Aqui está um link para 4 Passos para Gratidão em tempos felizes ou tristes.

Esses três pensamentos sobre crescente gratidão também podem ser úteis.

O jardim da abundância : Compre um diário e, ao despertar pela manhã ou antes de ir dormir à noite, faça pelo menos três anotações de gratidão. Expresse meus agradecimentos pelos pássaros cantando, chuva contra uma janela, um dia pacífico. Na verdade, seja mesmo grato pela dificuldade que você pode ter experimentado e aumentar sobre isso, aceite-o em vez de se transformar em negatividade.

Um giro positivo na negatividade: quando ocorrem pensamentos negativos, em vez de se concentrar neles, substitua-os por imagens positivas. Por exemplo, aqueles que mantêm revistas de gratidão sabem que é mais saudável dizer: "Eu desejo que eu possa me sentir amor novamente", em vez de dizer: "Eu gostaria de superar essa raiva". Sentimentos de ressentimento são barreiras que podem impedir você recebe o seu bem. "Eu sempre estou sem sorte" é uma declaração de roadblock.

Os detalhes da gratidão: Parece que ser específico pode criar sentimentos mais genuínos entre duas pessoas. Em "10 Passos para Saber as Boas Coisas da Vida" do SGGSC, Jeremy Adam Smith escreve: "A pessoa realmente habilitada e competente vai dizer:" Eu amo você pelas panquecas que você faz quando vê que estou com fome e do jeito que você massageie meus pés depois do trabalho, mesmo quando você está realmente cansado e como você me dá abraços quando estou triste para que eu me sinta melhor! '"

Na Universidade de Victoria, na Nova Zelândia e na Universidade de Harvard, os pesquisadores estão agora reforçando o trabalho do psicólogo social da Universidade Loyola, Fred Bryant, PhD, "Saboreando: um novo modelo de experiência positiva". Um benefício fundamental para se agradar é visto em relações fortalecidas e melhorou as habilidades das pessoas. (3)

Outro benefício da gratidão é a forma como os nossos corpos reagem. Pessoas gratadas muitas vezes sorriem em vez de franzir o cenho. O pesquisador Matthew Hertenstein, da Universidade DePauw, observou que a comunicação não-verbal e os sorrisos podem ajudar a prever tudo, desde os índices de QI até o sucesso conjugal. Olhando através dos anuários, o experimento de foto-predição de Hertenstein pareceu determinar com precisão o sucesso do casamento, apenas com base em sorrisos. (4)

A gratidão é uma atitude poderosa para ajudar a fortalecer os relacionamentos. Aqui está um pensamento de Christine Carter, PhD.

O que eu aprendi sobre o papel da gratidão em nossas histórias de amor é o seguinte: ele começa dentro de nós mesmos. Quando conscientemente fomentamos sentimentos de apreciação por nossos entes queridos, seja fazendo uma mediação de gratidão sobre eles todas as manhãs ou deliberadamente focalizando em coisas específicas que amamos sobre eles – o nosso relacionamento melhora.

Nos sentimos mais apaixonados. Eles se sentem mais conectados. Nós fomentamos esses sentimentos de história de amor que desejamos.

O grato agradecimento encontra a felicidade no dia a dia e faz borbulhar atraindo os outros para a alegria, a bondade amorosa.

Referências:

1. Randy A. Sansone, MD e Lori A. Sansone, MD, gratidão e bem-estar, os benefícios da apreciação, psiquiatria (Edgmont). Novembro de 2010; 7 (11): 18-22.

2. McCullough, ME, Emmons, RA, & Tsang, J. (2002). A disposição grata: uma topografia conceitual e empírica. Jornal de Personalidade e Psicologia Social, 82, 112-127. Psicologia Positiva / Questionário de Gratidão – GQ6

3. Bryant, FB, & Veroff, J. (2007). Savoring: um novo modelo de experiência positiva. Mahwah, NJ: Lawrence Erlbaum Associates.

4. Matthew Hertenstein, PhD: The Tell: As pequenas pistas que revelam grandes verdades sobre quem somos (Também discutido na minha publicação Love Connections: The Duchene Smile and Gratitude)

5. Carter, Christine, PhD: Uma maneira surpreendentemente simples de sentir-se loucamente apaixonado, Greater Good Science Center, 14 de novembro de 2011

Copyright 2015 Rita Watson