3 sinais de que é esgotamento e não apenas estresse

Os três sinais principais que lhe dirão quando você está se esgotando.

Fonte: Anatoly Tiplyashin / Shutterstock

Anos atrás, eu fui diagnosticado com depressão durante a minha residência em Medicina de Emergência. Dado que eu estava experimentando níveis crescentes de desespero e desesperança, acredito que o diagnóstico foi parcialmente correto. Quando olho para trás, porém, também posso ver que o esgotamento grave fazia parte da imagem. (Pesquisadores Iacovides et al. Apontaram que as duas condições podem se sobrepor). Na época, infelizmente, ninguém viu ou abordou o esgotamento.

Acabei desistindo da minha residência e mudando para uma prática menos estressante e uma vida mais equilibrada. Eu me comprometi a cuidar de mim adequadamente e procurei atividades positivas fora do trabalho, como dançar e escrever. Eu me senti drasticamente melhor – surpreendentemente melhor, na verdade – dentro de semanas.

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Sabemos agora que os médicos estão em risco extremamente alto de burnout: afeta aproximadamente 50% de nós em qualquer momento. Nos primeiros dias da pesquisa, pensava-se que o esgotamento afetou exclusivamente as pessoas nas profissões de ajuda, como médicos, enfermeiros e assistentes sociais. Agora está estabelecido que o burnout pode se aproximar de qualquer pessoa, em qualquer vocação, se experimentar uma certa combinação de circunstâncias difíceis.

Quando eu estava sofrendo de burnout, eu não estava ciente do que estava acontecendo. Você pensaria que as semanas de trabalho de 80 horas e muitos turnos noturnos teriam sido uma pista. De certa forma, tive sorte que minha vida profissional – e eu – desmoronamos, pois fui capaz de reconstruir ambos em uma estrutura saudável e comparativamente à prova de esgotamento.

Desde então, tenho falado com grupos e organizações sobre como reconhecer, abordar e evitar o burnout. Toda vez que eu ensino sobre o assunto, as pessoas vêm até mim com os olhos arregalados depois, dizendo: “Isso é o que há de errado comigo! Eu apenas pensei que estava exausto e estressado.

Então, como você sabe se os desafios que você está enfrentando são simplesmente estresse no trabalho diário ou sinais de esgotamento?

Para uma pessoa ser diagnosticada com burnout, esses três componentes precisam estar presentes:

1. exaustão emocional.

Você se sente cansado o tempo todo. Você não se sente preparado para enfrentar seu dia de trabalho, mesmo que seja apenas um dia normal. Você pode acordar todas as manhãs com um sentimento de medo. Dia após dia você sente isso e não aumenta, mesmo depois de uma semana de folga. É mais do que provável que você esteja lidando com cargas de trabalho pesadas ou com circunstâncias difíceis no local de trabalho que estão desgastando você.

2. Cinismo / Despersonalização.

Você pode ter começado como alguém que realmente gostava de trabalhar com pessoas ou lidar com clientes. Agora, você se sente cada vez mais irritado e irritado com eles. Você tem uma sensação crescente de distanciamento do seu trabalho e pode até se assustar com o quão cínico você se tornou.

Certa vez, conversei com uma associação de médicos especialistas sobre esse assunto. Havia um cavalheiro bastante hostil que se sentava na parte de trás (na verdade, ele me avisou, antes de eu subir para dar meu discurso, que ele não queria estar lá e provavelmente deixaria o meio).

Imagine meu choque quando o mesmo médico me ligou no dia seguinte do aeroporto, quando voltava para casa. Ele me disse que, enquanto me ouvia, ficara surpreso ao perceber que estava sofrendo de um grave esgotamento:

Minha família tem reclamado há anos que eu me tornei essa pessoa zangada e cínica. Eu me senti mal e não sabia o que fazer, então fiquei mais cínico. Agora eu entendo que estou esgotada e que preciso de ajuda para fazer algumas mudanças. Obrigado.

Parece que há tantas pessoas lá fora sofrendo, de maneira semelhante, inconscientes da causa raiz dessas mudanças de personalidade. (Obviamente, pode haver outras causas de mudança de personalidade e mau humor crônico; dada a sua profissão, no entanto, é bem provável que o burnout tenha desempenhado um papel.)

3. Eficácia pessoal reduzida.

Você está perdendo a confiança em sua capacidade de fazer o seu trabalho, mesmo que você costumava ser muito bom nisso. Você trabalha mais e mais, mas parece conseguir menos. Sua produtividade caiu significativamente e sua crença em si mesmo caiu junto com ela.

Como mencionado acima, você precisa estar experimentando todos esses três componentes para estar sofrendo de burnout de pleno direito. Mesmo se você está apenas experimentando um ou dois, preste atenção. Como principais pesquisadores de burnout, Christina Maslach e Michael Leiter descrevem no artigo “Há mais na experiência de trabalho que Just Burnout” Inicialmente, você pode experimentar apenas um dos perfis acima, à medida que se aproxima do caminho do trabalho saudável para um esgotamento completo.

Se você se relacionar com algum dos pontos acima ou estiver com dificuldades em seu trabalho (ou em sua vida), procure o conselho de seu médico ou um profissional de saúde mental qualificado. Eu escrevi este post para fornecer informações úteis sobre o tópico; não é projetado para você diagnosticar e tratar-se – deixe isso para os profissionais.

direitos autorais Dr. Susan Biali Haas 2018