Cinco dicas práticas (e realistas) para ir para a cama mais cedo
Aqui estão cinco dicas rápidas e extremamente práticas sobre como você pode ir até a cama mais cedo.
Nota: Estas dicas são destinadas a ajudá-lo a não perder tempo à noite, em vez de implicar que todos precisam dormir na hora específica. Eu sou uma coruja noturna (e autônomo), então uma noite adiantada para mim é meia-noite em vez de 2 horas
1. Faça atividades prazerosas e relaxadas no início da noite.
Gosto de ouvir podcasts e assistir vídeos do YouTube. Se eu apenas me permitirei fazer essas coisas tarde da noite, eu vou ficar mais tarde do que deveria. O que funciona para mim atualmente é que eu às vezes ouço um podcast usando um alto-falante Bluetooth enquanto eu estou tomando banho com meu filho de um ano. Ela recebe 45 minutos de tempo de brincadeira no banho e eu ouço um episódio completo!
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Para o YouTube, tenho um assistente de voz do Google Home e o Chromecast vinculados à minha TV. Em vez de assistir o YouTube no meu laptop, posso encomendar os vídeos que quero usar minha voz e reproduzi-los na TV. Os canais que eu gosto têm episódios que funcionam em torno de 10 a 13 minutos, que eu posso assistir durante as partes anteriores da noite. Eu também achei que eu sou menos propensos a assustar quando eu toco episódios dessa maneira, versus se eu assisto no meu laptop. Isto é em parte porque, na TV, não vejo outros vídeos recomendados ao lado da tela.
2. Use o princípio "agora ou amanhã".
Quando você diz a si mesmo que não pode fazer alguma coisa, corre o risco de uma excessiva indulgência rebelde. Se você se encontra navegando pela internet ou assistindo TV após a hora de dormir, tente dizer a si mesmo "Se eu ainda quiser ficar acordado assistindo esses programas (ou lendo esses sites) amanhã à noite, eu posso fazer isso".
Este é o mesmo princípio que as pessoas usam para reduzir o excesso de comida. Por exemplo, você pode dizer a si mesmo: "Eu poderia comer um segundo donut agora, ou eu poderia comê-lo mais tarde se eu ainda sentir vontade".
Esta estratégia não resolverá completamente o seu problema, mas tem o potencial de reduzir o seu problema. Não desvalorize soluções parciais fáceis como esta. Estratégias que funcionam um pouco do tempo ainda são valiosas.
3. Experimente o aplicativo f.lux (não é um erro de digitação), ou diminua as luzes em uma programação.
Uma boa maneira de sugerir ao seu corpo que a hora de dormir está chegando é diminuir suas luzes. Se você possui luzes inteligentes dimmable, você pode diminuí-las em uma programação. Se você usa um Mac, você pode usar o aplicativo gratuito f.lux para remover automaticamente a luz azul da sua tela ao pôr-do-sol ou um horário específico, e indicar que é hora de acabar.
Você também pode desligar as luzes. Desligue todas as luzes da casa cerca de 15 minutos antes de ir para a cama.
4. Tente StayFocusd (não um erro de digitação) para entender o seu tempo de uso.
O Stayfocusd é um aplicativo para o navegador Chrome, que acompanhará o tempo gasto em diferentes tipos de sites. Ao obter uma linha de base para o seu uso do tempo, você pode definir metas e rastrear seu comportamento. Por exemplo, se você gosta de Facebook, mas não quer passar uma hora por dia, o aplicativo permitirá que você veja facilmente quanto tempo você está usando as mídias sociais através de um relatório semanal enviado para o seu e-mail.
Eu tenho este aplicativo instalado e, geralmente, lê um relance no relatório semanal.
5. Compreenda o que muda a probabilidade de você ir na cama a tempo.
Os princípios básicos que funcionam para regular o comportamento das crianças geralmente funcionam também para o comportamento dos adultos. Um excelente exemplo disso é ter uma rotina na hora da noite / hora de dormir. A vantagem de uma rotina é que você pode tentar atingir certas marcas. Por exemplo, você pode saber que, se você alimentar o jantar de seus filhos por um certo tempo, aumenta a probabilidade de você se acostumar a tempo.
Fatores muito mais cedo no dia podem afetar a forma como a noite se passa. Por exemplo, você pode notar que, nos dias em que você faz um almoço apropriado, é menos provável que fique acordado muito tarde. Ao me levar "tempo" (ou tempo de silêncio) ao longo do dia, é menos provável que se sinta tão privado da noite. Um intervalo de almoço perdido também é um sinal de um dia muito ocupado, no qual você pode precisar fazer autocuidado extra para se recuperar.
Empacotando
Qual dessas dicas foi mais interessante e potencialmente útil para você? O que foi menos interessante? Quais as estratégias que você já achou que funcionam para você?
Uma chave para levar a mão deste artigo é que, quando houver um hábito pessoal que você deseja mudar, você deve fazer um brainstorm em algumas estratégias, escolher algo e experimentá-lo. Um tipo muito comum de auto-sabotagem é ter o desejo de mudar um comportamento, mas não empregar estratégias práticas para fazer isso.
Outra dica é esperar para precisar mudar suas estratégias de vez em quando. As estratégias podem deixar de funcionar, tornam-se impraticáveis ou requerem muito esforço. Quando algo sobre o seu estilo de vida mudar (por exemplo, sua carga de trabalho ou seus filhos envelhecendo), você provavelmente precisará ajustar suas estratégias.
Não tente fazer tudo o que eu sugeri aqui (especialmente nem tudo ao mesmo tempo). Escolha uma sugestão para começar e experimente. Se o artigo fez você pensar em uma ideia que é diferente do que eu sugeri, também é bom.
