4 Passos para finalmente realizar os objetivos que você mantém configurando
Trabalhar em direção a metas é a forma como vivemos nossa vida de propósito e algo que todas as pessoas de sucesso fazem. Definir objetivos e quebrá-los, no entanto, é mais comum do que não e o desânimo pode fazer com que as pessoas desistam do que desejam. Toda vez que você define uma meta que não consegue, você aumenta a sua convicção de que não poderá realizá-la. Se você é como a maioria das pessoas, se você não acredita que pode fazer alguma coisa, provavelmente não irá investir muita energia na tentativa. Pesquisa de psicologia, no entanto, descobriu que quanto mais vezes você tentar em algo, mais provável é que você tenha sucesso, especialmente se você aprender com tentativas passadas e tentar novas estratégias. 1 A pesquisa também mostrou que existem algumas coisas específicas que você pode fazer, pois você está definindo seus objetivos, o que aumenta a probabilidade de alcançá-los. 2
Abaixo estão quatro etapas importantes que o criarão para o sucesso.
1. Certifique-se de que você tenha o objetivo certo. Uma vez eu tinha alguém com quem estava trabalhando, diga-me que queria perder peso. Este é um objetivo extremamente comum e ela era objetivamente um pouco acima do peso, então eu poderia ter levado seu objetivo ao valor nominal, mas em vez disso perguntei por que ela queria perder peso? Porque eu quero que meu namorado me ame mais e eu tenho medo se eu não, ele pode me deixar. Era evidente que ela estava usando seu objetivo de perder peso para resolver um problema não relacionado. O que ela realmente queria era se sentir mais amado e seguro em seu relacionamento. Quando as pessoas usam objetivos para resolver problemas não relacionados, eles geralmente não possuem a motivação adequada para atingir os objetivos. Antes de definir qualquer objetivo, pergunte-se: por que eu quero alcançar isso?
2. Seja muito específico. Muitas pessoas estabelecem metas como eu quero sair de férias ou economizar dinheiro. Este é um bom lugar para começar, mas para ser bem-sucedido, você deve reduzir seu objetivo para um nível comportamental onde você pode tomar ações específicas. Isto é o que você fará para realmente atingir seu objetivo. Eu vou parar de beber Starbucks pela manhã e colocar $ 20 extras por semana em uma conta de poupança. Você saberá que seu objetivo é específico o suficiente, quando é mensurável. Você pode medir se você coloca ou não $ 20 por semana em sua conta de poupança.
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3. Comece pequeno. Começar com o fim em mente é uma maneira importante de determinar o que você está tentando realizar e saber se você está ou não na pista. Muitas vezes, no entanto, o objetivo final pode parecer tão grande que é sobrecarregar você e faz você desistir demasiado cedo ou pode até impedir que você comece completamente. Por exemplo, eu quero perder 50 libras comendo saudável e exercitando cinco vezes por semana, é um objetivo excelente, mas para a maioria das pessoas isso parece ser um grande desafio. É importante quebrar grandes metas em sub-metas e micro metas. Isso ajuda você a criar ações em direção a seus grandes objetivos de imagem que se sentem muito mais possíveis. Os sub-objetivos devem ser focados em pequenos períodos de tempo geralmente não mais de um mês por vez. Eu quero perder 5 quilos em janeiro é um objetivo muito menos assustador do que focar em 50 de uma só vez. Em seguida, divida-o ainda mais. Quero perder 1.25 libras por semana. Isso é ainda mais factível. Você pode até mesmo criar metas micro pequenas. A fim de perder 1.25 libras por semana, desistirei do deserto, bebei água em vez de refrigerante todos os dias e peguei as escadas em lugar do elevador. Quanto mais possível o seu objetivo, mais provável é que você fique com isso. Além disso, o sucesso que você sente ao alcançar os pequenos objetivos lhe dá motivação para continuar. Se você permanecer no alvo com os pequenos objetivos, você acabará por chegar à linha de meta do grande objetivo.
4. Ter um plano para os obstáculos. Eu sempre digo às pessoas que você precisa de dois planos para alcançar um objetivo não apenas um. Você tem que ter um plano para a meta em si e um plano para contornar os obstáculos ao seu plano. Mesmo se alguém realmente sabe o que quer fazer e está altamente motivado para alcançá-lo, não lidar com os obstáculos pode auto-sabotar as melhores intenções. Nós tendemos a ser criaturas de hábito e muitas vezes o maior obstáculo para a mudança é a nossa maneira atual de fazer algo, então precisamos de um plano para fazê-lo de forma diferente. Passe algum tempo pensando sobre quais são os obstáculos para o seu novo objetivo. Se você quiser ir à academia três noites por semana, mas toda vez que você chega em casa do trabalho, liga a TV e sugue-se no sofá, depois perca sua motivação, planeje o obstáculo de ir para casa. Crie um plano para contornar o obstáculo, como levar suas roupas de ginástica para que você possa chegar ao ginásio antes de ir para casa.
Definir metas e alcançá-las é a forma como criamos nossas experiências de vida e é uma das coisas mais gratificantes que fazemos. Não se afaste de um objetivo, apenas porque você não conseguiu isso no passado, lembre-se de mais vezes você tentar, mais provável que você tenha sucesso!
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Jennice Vilhauer, PhD , é professora assistente da Universidade Emory e o autor de Think Forward para prosperar: como usar o poder da antecipação da mente para transmitir seu passado e transformar sua vida.
Para ver minha conversa TEDx , em " Por que você não obtém o que deseja ", clique aqui.
