A maioria das pessoas que lutam com a compulsão alimentar dizem que, uma vez que começam a beber, ela ganha vida própria … e não ousam entrar na frente dessa locomotiva, acelerando pelos trilhos até correr, é claro, geralmente até o fim do caminho. dia no mínimo.
Podemos descrever com mais carinho isso como a resposta do tipo “transa com isso que você já explodiu” , o que pode ser o pensamento mais prejudicial que um overeater pode ter. “Dane-se você já estragou tudo” é o que transforma algumas centenas de calorias extras em alguns milhares. Ou cinco cupcakes em quinze. Ou uma fatia extra de pizza em uma caixa inteira.
Mas, por mais difícil que pareça, existem maneiras de parar de comer compulsivamente no meio de uma compulsão!
Se você quiser aprender a parar de compulsão alimentar, você precisará constantemente nutrir seu corpo, dia após dia. Parece que pode haver um mecanismo evolucionário no cérebro que diz algo como “Se as calorias e a nutrição são escassas por períodos significativos de tempo, é melhor guardá-las no momento em que elas estiverem disponíveis.” Jejum, dieta, pular refeições, etc. pode preparar seu corpo para o desejo muito forte de comer no momento em que você cruza a linha, e isso pode indicar ao seu cérebro que uma forma concentrada de calorias está finalmente disponível. (A maioria de nós bebe em fontes concentradas de calorias em sacos, caixas e recipientes … não brócolis.) Coma regularmente, de forma confiável e nutricional, e seus desejos compulsivos devem se tornar muito mais administráveis.
Além disso, se você começou a comer açúcar ou farinha, você estabeleceu um desequilíbrio metabólico em movimento com o qual você terá de lutar. O açúcar lhe dá uma alta por aproximadamente 18 a 39 minutos, seguido pelo inevitável acidente, a menos que você evite com (você adivinhou) mais açúcar! Seu cérebro sabe disso e não quer experimentar o sofrimento, então essa parte da “locomotiva” é biologicamente genuína. A solução é “suportar a dor inicial” porque, como dizem nos negócios, “suas primeiras perdas são suas perdas mais baratas”. O acidente é inevitável, então tire-o do caminho e coloque seu corpo de volta em um ciclo saudável e nutritivo. o mais rápido que puder. (Algumas águas, folhas verdes e exercícios muito leves também podem ajudar a reestabilizar seu sistema.)
Uma compulsão parece uma emergência em seu corpo. É quase como se você realmente precisasse daquelas barras de chocolate, batatas fritas, pretzels, pizza, etc. para evitar a fome … como se alguém fosse encontrar seus ossos na geladeira pela manhã, se você não os comesse ali mesmo. Achamos que isso é porque seu mecanismo de luta ou fuga foi ativado. Seu cérebro e corpo estão se acelerando para o que ele acha que é uma oportunidade escassa e essencial para pegar o recurso “alimentar”. (“Comida entre aspas porque muito do que fazemos hoje é mais uma“ substância semelhante à comida ”fabricada pela indústria do que qualquer coisa que a natureza realmente pretendesse para nós.)
Felizmente, existem maneiras confiáveis de tirar seu corpo desse estado de emergência. Alguns deles podem parecer banais, mas eles podem fazer maravilhas, então, por favor, não os rejeite prematuramente:
Uma vez que você tenha parado a compulsão, é importante perguntar a si mesmo se houve de fato uma fome autêntica por baixo. Às vezes isso é emocional, mas mais frequentemente encontro com meus clientes que é realmente físico, e eles precisam encontrar algum alimento saudável para “selar o acordo” e banir o desejo excessivo.
Para obter mais informações sobre um sistema que você pode usar para parar de comer em excesso e compulsão alimentar, por favor, consulte o meu blog Psicologia Hoje post “Como parar de compulsão alimentar em três etapas incomuns.”
