Constante queixa: isso nos serve bem?

Uma das principais fontes de insatisfação e estresse em nossas vidas é o nosso desejo contínuo de controlar o que nos acontece – obter o que queremos e nos livrar do que não queremos. Refiro-me a este tipo de desejo como o estado de "querer / não querer". Pensei que seria interessante ver o controle que temos sobre nossas circunstâncias. Com isso em mente, vamos começar a reclamar sobre nossas vidas!

"Queixa" é uma boa palavra para descrever as circunstâncias de nossas vidas que desejamos foram diferentes, se estamos insatisfeitos sobre as pequenas coisas (não conseguimos encontrar a meia no secador) ou as coisas mais importantes (como alguém nos trata? ). Mesmo que uma queixa seja justificada (o cachorro do vizinho ladra demais), ainda é uma queixa no sentido de que não estamos conseguindo o nosso caminho. O objetivo de se conscientizar de nossas queixas é ajudar a reconhecer como eles aumentam o estresse e a insatisfação em nossas vidas e começam a ver o que seria sentir para deixá-las.

Então, vá para ele – faça uma lista de suas queixas atuais. Aqui está uma lista de exemplo:

1. Não quero envelhecer.
2. O meu parceiro sempre está reclamando. (Observe a ironia nessa queixa!)
3. Não me movi por 20 minutos nesta auto-estrada [censurada].
4. Odeio estar em constante dor física.
5. O governo é desperdício e ineficiente.
6. Meus filhos devem me chamar com mais freqüência.
7. Estou preso por muito tempo sempre que eu chamo [preencha o espaço em branco].
8. Odeio a falta de maneiras na geração mais nova.

Não fique chateado se sua lista for longa. Isso poderia levar a pensamentos autocríticos que evitarão que você colhe os benefícios desse exercício. É simplesmente uma lista de suas queixas.

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Agora, percorra sua lista e separe-a em três partes: (1) as queixas envolvendo circunstâncias sobre as quais você não tem controle; (2) as reclamações envolvendo circunstâncias sobre as quais você pode ter algum controle; (3) as queixas envolvendo circunstâncias sobre as quais você tem total controle. É altamente provável que nenhuma das suas reclamações caia em (3).

Veja como eu dividi minha lista de exemplo:

Nenhum controle

Se esta fosse a minha lista (honestamente, não é … não é tudo!), Eu diria que não tenho controle sobre os números 1, 3, 5, 7 e 8. Isso é mais da metade dos itens da lista! Estes cinco envolvem condições na minha vida e no mundo que não estão a meu alcance para mudar. Eu posso mudar minha resposta a essas cinco condições (e isso definitivamente reduziria meu sofrimento), mas não posso mudar os fatos nãos dessas circunstâncias.

• Minha incapacidade de controlar # 1 é evidente. Eu vou envelhecer.
• Quanto ao # 3, não posso controlar o fluxo do tráfego da rodovia. É o que é. Talvez tenha havido um acidente à frente. Accidentes acontecem. Irritado ou frustrado não aclarará o tráfego mais cedo.
• Quanto ao # 5, todos os governos são ineficazes e desperdiçadores até certo ponto. Na minha opinião, é um desperdício de energia para reclamar sobre isso. Além disso, se eu refletir sobre essa queixa, posso encontrar muitas maneiras em que o governo funciona muito bem, especialmente em comparação com muitos outros lugares do mundo. Por exemplo, eu não conseguiria muito longe da minha garagem sem os serviços que o governo fornece, como regular a qualidade da gasolina, então meu carro começará, pavimentando as estradas, determinando limites de velocidade seguros, mantendo os semáforos e contratando polícias para Certifique-se de que todos observem as regras da estrada.
• Quanto ao # 7, não consigo controlar quanto tempo eu vou ficar preso, embora talvez eu trouxe um lanche e algo para ler para me manter em companhia enquanto esperava, minha queixa não seria uma fonte de estresse .
• Quanto ao # 8, nenhuma quantidade de queixa irá mudar as maneiras da geração mais nova. Além disso, nem todas as gerações se queixam das gerações que estão por trás disso? Meus parentes mais velhos reclamaram da falta de maneiras na minha geração!

Olhe sobre sua própria lista "sem controle". Você consegue ver que segurar queixas sobre as quais você não tem controle aumenta seu sofrimento, tornando-se mais estressado, ansioso, insatisfeito e infeliz? Você é capaz de questionar a validade dos pressupostos que você faz em relação a suas reclamações? Em caso afirmativo, esse questionamento revela que a queixa pode não ser totalmente justificada (por exemplo, a ineficiência do governo e os costumes pobres da geração mais nova)?

Existem itens na sua lista que, vendo que você não tem controle, você pode soltar? Se "sim", como é que vai se sentir? Sempre que uso essa frase, "deixando ir", penso nas palavras do monge budista tailandês, Ajahn Chah:

Se você deixar ir um pouco, você terá um pouco de paz. Se você deixar ir muito, você terá muita paz. Se você deixar ir completamente, você conhecerá a paz e a liberdade completas. Suas lutas com o mundo chegarão ao fim.

Controle total

Não vejo nada na lista sobre a qual eu possa reivindicar o controle total.

Controle parcial

Isso deixa três itens na lista, e não estou convencido de que alguns deles não se encaixariam melhor em "nenhum controle". Se essa fosse sua lista, primeiro, reconheça que, na melhor das hipóteses, você só tem controle parcial sobre esses queixas. Isso deve incentivá-lo a considerar deixá-los. Se essa fosse a minha lista, aqui é como eu analisaria isso:

• Quanto ao # 2, quais as chances de queixar-se sobre o meu parceiro reclamante, ele vai se queixar menos?
• Quanto ao # 4, diminui a minha dor física para odiar? Pelo contrário, poderia intensificá-lo porque as emoções estressantes, como o ódio e a raiva, muitas vezes nos levam a apertar os músculos secundários em torno dos pontos de dor, aumentando a carga total de dor.
• Quanto ao # 6, vale a pena me deixar miserável sobre meus filhos, não chamando freqüentemente o suficiente para o meu gosto, quando eu não controlo seus dedos e, portanto, não posso fazê-los pressionar os botões que compõem o meu número de telefone?

Como categorizei estes três sob "controle parcial", vale a pena pensar em que tipo de ação habilidosa pode diminuir essas queixas – o que, por sua vez, aliviará nosso sofrimento. Eu defino "ação habilidosa" como discurso ou ação que alivia o sofrimento e aumenta o bem-estar em nós mesmos ou em outros. Isso ajuda primeiro a reconhecer, sem julgamento, que as coisas são como são: um parceiro queixoso, a presença de dor física, crianças que não ligam com frequência. Esta avaliação sem julgamento oferece uma oportunidade para uma resolução de problemas desapaixonada.

• Posso tentar algumas estratégias com o meu parceiro que são conhecidos por serem eficazes na redução das queixas, como a validação de seus sentimentos? Alguns exemplos: "É tão frustrante quando um computador falha"; ou "O trabalho deve ser realmente difícil agora". Se a queixa é sobre mim, eu poderia levantar a idéia de terapia de casais?
• Posso obter um encaminhamento para uma clínica de dor ou tentar algumas das práticas baseadas em atenção plena que destinam-se especificamente a ajudar a reduzir a dor?
• Posso pegar o telefone e ligar para meus filhos?

Uma vez que nos tornamos conscientes da nossa tendência de reclamar, podemos começar a ver que nossa paz e contentamento não dependem de controlar todas as circunstâncias em que nos encontramos; eles dependem de aprender a responder habilmente a essas circunstâncias.

Quando realmente reconhecemos que não temos controle sobre a maioria de nossas queixas, é mais fácil aceitar que muitos dos nossos desejos não serão cumpridos e muitas de nossas experiências simplesmente não serão do nosso agrado. Reconhecendo e aceitando isso, podemos começar a levar essas experiências desagradáveis ​​em perigo. Quando o fazemos, provavelmente acharemos que a nossa tendência para reclamar diminui. Que alívio seria!

Nota: O tema das "queixas" é expandido no Capítulo 2 do meu livro, How to Wake Up: um guia inspirado no budismo para navegar pela alegria e a tristeza .

© 2012 Toni Bernhard. Obrigado por ler meu trabalho. Eu sou o autor de três livros:

Como viver bem com dor e doença crônicas: um guia consciente (2015)

Como acordar: um guia inspirador budista para navegar alegria e tristeza (2013)

Como ser doente: um guia inspirado no budismo para pacientes cronicamente e seus cuidadores (2010)

Todos os meus livros estão disponíveis em formato de áudio da Amazon, audible.com e iTunes.

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