Encontre sua paz interior em 30 segundos ou menos
No meu livro, "10 Soluções simples para o estresse", há um capítulo intitulado "Meditação para Maníacos". Escrevi isso com minhas próprias experiências como meditadora e meu interesse em apresentá-lo de forma não ameaçadora e não onerosa para meus leitores.
Eu acredito que, se você tiver meditado algum tempo, você começa a ter uma sensação para esse "lugar" que você vai quando você se tornar profundamente relaxado, focado e no momento presente. Micro-meditação é simplesmente demorar alguns segundos para se lembrar da calma que reside dentro de você – um pequeno despertador para a consciência consciente da beleza gentil que está ao seu redor, mesmo em seu cubículo.
Minha primeira exposição à meditação foi de cerca de 20 anos atrás, quando estudei Meditação Transcendental (TM) com um instrutor em Santa Fé, no Novo México. Foi uma ótima experiência, aprendendo a concentrar meus pensamentos no meu mantra, a aceitar e ignorar os pensamentos intrusivos e a sentir-me completamente tranquila pela primeira vez em anos. Desde então, eu tenho sido um praticante esporádico, fazendo um workshop aqui e ali com Jon Kabat-Zinn, que ensina a redução do estresse baseada em atenção e a realização de alguns retiros no Centro Shambhala no Colorado.
No Centro de Medicina do Mente-Corpo, ensinamos essas coisas, bem como meditações em movimento – técnicas centradas no corpo, auxiliadas pela música. Eu também gosto muito da jornada meditativa de dança dos Cinco Ritmos, originada por Gabrielle Roth.
Apesar de tudo isso, tive dificuldade em manter uma prática consistente e diligente de meditação na minha vida diária. Uma coisa que eu posso fazer, no entanto, é quebrar o feitiço da "realidade" várias vezes ao dia para manter contato com o centro ainda do meu ser. Eu mostrei essa idéia para muitos dos meus alunos e clientes ao longo dos anos, e eles gostaram.
Os puristas de meditação podem querer me queimar na estaca para isso, mas acredito que você pode tirar algum benefício de alguns segundos de "mente tranquila", mesmo que você não tenha uma prática de meditação sentada sólida.
Se você quiser começar uma prática ou obter algum treinamento, por todos os meios, faça isso! Confira os vários recursos que mencionei acima. Enquanto isso, experimente estes simples passos para uma "paz do momento" em seu mundo ocupado:
1. Pare o que você está fazendo e ache algo adorável para olhar. No meu escritório, eu tenho uma janela (por sorte!), Então sempre há uma árvore que é soprada por uma brisa, um brilho de luz solar na grama, um novo botão em um ramo – ou mesmo uma tela de aranha. Sem uma janela, pode haver fotografias de animais de estimação ou crianças, peças de arte ou objetos de viagens maravilhosas. Qualquer coisa que atinja sua atenção de uma forma agradável funcionará.
2. Olhe para a coisa bonita e ouça. Não analise, apenas escute os sons ao seu redor. Pare de ouvir a voz em sua cabeça, e ouça o mundo ao seu redor. Se você se identifica ou avalia um som, avance para o próximo.
3. Agora cheire. Respire lenta e deliberadamente e veja se você cheira qualquer coisa, novamente, sem avaliá-la.
4. Agora sinta. Sinta seu corpo, o ar que circula ao seu redor, o suporte de tudo o que você está sentado.
5. Agora, apenas flutue um pouco sobre um mar de consciência sensorial, virando gentilmente longe de todas as tentativas de sua mente para categorizar, avaliar e capturar qualquer coisa. Ao respirar, diga a si mesmo respirando, "Apenas", e expirando, "Seja".
6. Repita por alguns segundos, até cinco minutos. Somente. Estar. Somente. Estar.
Eu quase posso prometer-lhe que se você não meditou antes (e mesmo se você tiver), isso será difícil para você no início. Mas eu também posso prometer-lhe que, se você tentar 4 ou 5 vezes por dia, todos os dias, gradualmente se tornará mais fácil.
Oh, espere um minuto! Como o grande mestre de meditação, Yoda, disse uma vez, não há nenhuma tentativa – apenas faça, ou não. Então faz!
