Como você pode ser mais produtivo, baseado em ciência cerebral e comportamental.
Se você trabalha em um trabalho ou trabalha em um hobby ou trabalha em uma vocação, se você é como eu, você quer ser produtivo. Você quer fazer mais, com menos esforço, e aproveitar o máximo possível. Para mim, uma das alegrias da vida é sentir que realizei algo que vale a pena e é útil. E se eu me sentir energizado antes, durante e depois, tanto melhor.
Não há escassez de conselhos sobre como ser mais produtivo, mas recentemente comecei a descobrir o que podia sobre a ciência da produtividade. Acabei criando um curso de vídeo online baseado no que aprendi.
Aqui está um resumo da ciência da produtividade. Veja quantos destes você usa atualmente:
- Trabalhe com seus próprios ritmos. Todos nós temos nossos próprios ciclos de trabalho e descanso. Quer se trate de um ritmo circadiano diário ou de um ritmo semanal ou mesmo de um ritmo de um mês, observe os seus próprios ritmos quando estiver com uma energia de trabalho elevada e quando estiver no modo de “descanso”. Lutar contra o seu próprio ritmo não o tornará mais produtivo.
- Quebre as tarefas em etapas menores. Quando você realiza uma tarefa, seus produtos químicos cerebrais mudam. Realizar um passo é como uma pequena recompensa e estimula você a querer começar a próxima tarefa. Se você estiver trabalhando em uma grande tarefa de longo prazo, pode levar muito tempo para realizar algo. Se você particionar a grande tarefa em tarefas menores, terá muitas realizações.
- Preste atenção ao quarto e mobiliário. Configure um local para trabalhar que seja apenas onde você trabalha. Se você tem um espaço confortável e eficiente para trabalhar, e se a única coisa que você faz quando está naquele espaço é seu trabalho produtivo, então seu corpo e seu cérebro formam um hábito. Toda vez que você entra no espaço de “trabalho”, seu cérebro entra automaticamente no modo de trabalho produtivo.
- Minimize a multitarefa. A estimativa é que você pode perder até 40% de sua produtividade mudando de uma tarefa para outra, o que acontece na maioria das vezes quando você está fazendo várias tarefas.
- Minimize alertas. Para tornar o multitarefa menos tentador, desative alertas e notificações automáticas no seu computador, laptop e telefone.
- Dormir. Pesquisas mostram que ser privado de sono o torna menos eficiente em seu trabalho. Tente ficar 7-8 horas por noite. Cochilar por 20 minutos durante o dia também pode aumentar sua produtividade.
- Trabalhe com uma equipe. Há muita pesquisa, desde o estudo da Allport na década de 1920 até os dias atuais, mostrando que quando as pessoas trabalham em equipe, elas são mais produtivas e gostam mais do trabalho. Às vezes, trabalhar sozinho pode ser bom, mas não se esqueça do poder da equipe.
Quantos destes você pratica?
