Agora, estamos chegando ao artilheiro. Você percorreu um longo caminho. Você leu meus posts anteriores, este último é extremamente importante, e você tem um plano. Bom para você!
Mas não é o suficiente.
Você precisa de mini-planos.
Na psicologia social, os mini-planos têm um nome mais longo: "intenções de implementação". E há muitas evidências de que esses mini-planos funcionam. Se você fizer mini-planos, será muito mais provável que siga sua intenção de mudar seus hábitos.
Então, o que é um Mini-Plano?
Simples. Um mini-plano é uma frase curta que você diz a si mesmo. A sentença toma uma forma importante.
Se X, então, Y
Os mini-planos são extremamente específicos. Eles envolvem uma certa coisa acontecendo e uma certa resposta comportamental. Acontece que simplesmente dizer tal frase para você radicalmente aumenta as chances de que você siga suas intenções.
Eu suspeito que muitos de vocês criaram esses mini-planos para vocês mesmos a última vez que você mudou seu comportamento com sucesso. Ou, se não o fizesse, você estava mudando seu comportamento da maneira mais difícil, porque esses mini-planos funcionam!
Digamos que você está tentando se levar à academia todas as manhãs. Seu "mini-plano" poderia ser algo tão fácil como, "Se eu ouvir o despertador, irei à academia". Se você está tentando comer melhor, seu mini-plano poderia ser algo tão simples quanto "Se eu abra a geladeira, vou fazer uma salada. "Se você está tentando ser mais social, seu mini plano poderia ser" Se eu encontrar alguém novo na festa esta noite, vou falar com ele por cinco minutos ".
Eu sei. Eu sei. Parece tão simples. É, e é incrivelmente eficaz. Peter Gollwitzer, o homem por trás do mini-plano, documentou a eficácia das "intenções de implementação" para todos os tipos de comportamentos. De contrariar as observações racistas para a reciclagem, de comer baixo teor de gordura para auto-exames masculinos, mini-planos, simplesmente trabalho simples.
É hora de superar seus esforços de mudança de hábito. Usar o poder cientificamente comprovado do mini planejamento deve ser parte de sua abordagem.
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