Por que a perda de peso parece 2 passos adiante, 1 etapa para trás?

A coisa mais frustrante sobre a perda de peso é os dois passos para a frente uma experiência de um passo atrás. Um dia você está com um par de libras, então passam alguns dias e poof! um aparece de volta, muitas vezes inexplicavelmente. Isso nos faz sentir como se estivéssemos lutando, não tentando o suficiente, mas a verdade é que isso não é sinal de falha. É uma parte normal do processo.

Considere o gráfico. Essa pessoa perdeu 50 libras e planejou seu peso semanal durante 1 ano. Eu chamo isso de "estrada para 50" porque ilustra uma trajetória bastante típica para um perdedor bem sucedido de 50 libras. Observe que a linha não é uma inclinação descendente perfeitamente direta.

É extremamente importante que você perceba isso: NUNCA SERÁ.

Uma inclinação verticalmente direta para baixo é virtualmente impossível de se alcançar do ponto de vista físico. Isso exigiria controle sobre tantas variáveis ​​que afetam o seu peso, algumas das quais nem sequer entendemos. Nunca conheci um único "perdedor" que não experimentou flutuações no caminho para baixo.

Cada vez que o seu peso coloca ou salta de volta, você oferece uma oportunidade para melhorar porque chama a atenção para suas zonas perigosas.

Quando você se mostra frustrado por um revés, considere estas 5 etapas:

1. Aceitação

. Aceite que os contratempos façam parte do processo, e não um sinal de que está errado. Os patinadores de gelo olímpicos não aprenderam a patinar no gelo sem mil saudades. E lembre-se, a pessoa que sai após algumas limitações nunca se torna um patinador olímpico. É o abandono não o apagamento que faz uma falha.

2. Pós-Mortem . Imediatamente descubra a causa do revés. Cada vez que a escala mostra uma libra extra ou dois, antes mesmo de sair, pare de pensar sobre o que poderia ter sido a causa. Às vezes é óbvio, outras vezes é um mistério. Quanto mais insight você tiver nas causas de suas flutuações de peso, mais equipado você será lidar com eles na próxima vez.

3. Não jogue novamente, Sam! Se você foi capaz de identificar a causa do seu aumento de peso, antecipe a próxima vez que esse desafio acontecerá e faça um plano para lidar com isso. A chave para a perda de peso é evitar repetir os mesmos erros. Se cada vez que você estiver indo à sua pizza favorita, você come demais, talvez seja hora de reduzir a frequência com que você se coloca nessa situação. Repetindo erros é a principal razão pela qual as pessoas ficam presas indefinidamente em um passo adiante, um ciclo de um passo para trás.

4. Deslize para fora. Para obter uma melhor perspectiva sobre a magnitude do ganho de hoje de 2 libras, faça zoom para uma imagem maior, como a acima. Como é a sua trajetória geral? Você está ganhando peso por duas semanas ou mais? É importante manter o olho no progresso do dia-a-dia, mas também é importante manter o olho também em sua trajetória de longo prazo (passado um a dois meses).

5. Mesmo o melhor cair às vezes.

Mesmo os patinadores mais experientes vão acabar. Pergunte a qualquer um que tenha perdido muito peso se tiverem contratempos e cada um dirá "SIM!" Leve a noção de que você pode estragar junto com a noção de que você está no caminho certo. Não é um ou outro, você pode ser ambos de uma só vez.

Como tudo o resto na vida, as voltas erradas, as chamadas ruins, os recuos, as perdas e os desapontamentos são apenas uma parte da jornada. Se você perceber um recuo como o começo do fim, será.