Primeiros socorros emocionais: auto-ajuda para a psique ferida

Imagine … depois de um dia cheio de aborrecimentos, contratempos e sentimentos feridos (um dia típico, em outras palavras), você abre seu gabinete de medicina psicológica e tira alguns primeiros socorros emocionais calmantes e saudáveis. Aah, isso é melhor …

Tal bálsamo para sua psique dolorida é exatamente o que é prescrito e fornecido pelo doc Psych Guy Winch em seu último livro, Emotional First Aid. Sob a pressão da rotina diária, é fácil esquecer de cuidar da nossa saúde mental. Este livro tem o objetivo louvável de nos levar ao hábito de fazê-lo. Como Winch diz: "Espero sinceramente que priorizar nossa saúde mental e tomar as medidas necessárias para aprimorá-la e mantê-la se tornará uma prática diária, um hábito que todos nos integramos em nossas vidas desde uma idade precoce". (Divulgação: Winch is um colega blogger de PT.)

A idéia de escrever um manual de auto-ajuda para os "cortes emocionais e arranhões da vida diária" é importante e original. Nunca lesse um livro tão parecido. Para cada ferida emocional típica, Winch explica como sua psique pode ser danificada, o que fazer para iniciar o processo de cicatrização, os sinais em que a "infecção" se instalou e quando consultar um profissional de saúde mental. Como você poderia esperar, Winch sugere "band-aids" emocionais, como buscar e obter apoio para algumas lesões, como a solidão; mas ele também inclui uma seção fantástica sobre quando dar apoio emocional pode ser contraproducente. Eu compartilharei sua visão contra intuitiva abaixo.

Winch dedica um capítulo a cada uma dessas 7 lesões emocionais emocionais, dolorosas e dolorosas da vida diária:

• Leia isso para diminuir sua ansiedade
• Alzheimer: para defini-los retos ou não?
• O "Homem Selvagem"
• Então, você quer escrever / editar um livro de terapia de arte, parte dois
• Pare de dizer estas frases para melhorar sua vida

• Rejeição
• Solidão
• Perda e Trauma
• Culpa
• Ruminação
• Falha
• Baixa autoestima

A vida nem sempre é uma tigela de cerejas.

Simplesmente reconhecer e reconhecer que você sofreu uma dessas 7 feridas na psique pode ser o primeiro passo para curá-las. Pequenos cortes podem curar com o tempo. Mas se nossas feridas emocionais apressam-se e não conseguem curar, Winch usa as pesquisas mais recentes para descrever os danos que podem resultar. Nesta situação, pode ser necessário um maior número de cuidados intensivos.

E assim, para cada uma das 7 lesões psicológicas, Winch recomenda vários "tratamentos" baseados em ciência. Por exemplo, no capítulo sobre "Falha", um dos meus favoritos, ele oferece exercícios que ensinam como reformular o fracasso como uma experiência de aprendizagem ; como recuperar um senso de controle após um revés; como reexaminar nosso planejamento e execução de tarefas; e mais.

Embora você possa querer procurar um amigo de apoio para confortá-lo após um fracasso, cuidado com quem você escolhe! De acordo com Winch, uma pessoa que simpatiza intensamente e com o seu fracasso pode apenas reforçar sua crença equivocada de que "eu sou inadequado ou eu teria conseguido". O melhor medicamento? Escolha um amigo que possa primeiro empatizar com você e, em seguida, ajudá-lo a encontrar lições úteis e significado de seu revés. Se você está tentando ser esse amigo para outra pessoa, um bom mantra pode ser: "Dar apoio; então fique real. "

• Agressão de outros filhos
• Pedaços de "Torneamento de palha em ouro" dos últimos 6 anos
• A "história verdadeira" de Marston Ménage à Trois da Maravilha
• Será que eu vou ser bom para as férias?

O livro do Winch é baseado em pesquisas psicológicas atualizadas. Muitos dos tratamentos que ele sugere também são baseados em técnicas testadas e verdadeiras da Terapia comportamental cognitiva. Contudo, tenho algumas dúvidas. Muitos dos seus tratamentos recomendados são baseados em escrita e um pouco longos. Não tenho dúvidas de que eles são eficazes, mas eu me pergunto quantos leitores serão motivados a experimentá-los quando estiverem enfrentando uma crise psicológica. Gostaria também de ver mais sobre a prevenção, mas talvez seja um livro diferente.

Estas pequenas reclamações de lado, agradeço a Winch pelo seu contributo original para a literatura psicológica e de auto-ajuda. O que poderia ser mais útil para as pessoas do que as técnicas que curam as feridas psicológicas da vida cotidiana? Isso é o que todos estamos procurando, e isso é o que a "auto-ajuda" deveria significar: autocuidado eficaz e curativo. Em Emotional First Aid, todos encontrarão algumas técnicas de autocuidado para adicionar ao seu gabinete de medicina pessoal – e se sentirão melhores para isso.

© Meg Selig

Se você gostou deste blog, você também pode gostar de "Os 9 hábitos de queixas altamente eficazes", uma revisão do livro anterior de Winch, The Squeaky Wheel . Para ver um blog fascinante por Winch em "Dez Surprising Facts about Rejection", clique aqui.

Para outro tomar as feridas emocionais da vida cotidiana, veja "O Trauma do Ser vivo" aqui.

Fonte:

Winch, Guy (2013). Primeiros socorros emocionais: estratégias práticas para o tratamento de falhas, rejeições, culpa e outras lesões psicológicas diárias (NY: Hudson Street Press).

Meg Selig é o autor da Changepower! 37 Segredos para o sucesso da mudança do hábito (Routledge, 2009). Siga-a no Facebook ou no Twitter.