Quando eventos incômodos acontecem inesperadamente, você pode se sentir desprevenido, estressado e irado. Você vai a um restaurante caro e encontra um longo cabelo em sua sopa. O garçom disse que o cabelo veio da sua cabeça. Seu primo toma emprestado $ 100 de você e não o devolve, então afirma que você deu o dinheiro como um presente. Você não esperava nada disso. Você se sente estressado e irritado.
Então, o que você faz? Começaremos com alguns antecedentes sobre a raiva e depois exploraremos três maneiras pelas quais você pode se preparar para neutralizar a raiva antes que a emoção saia do controle.
O poeta americano, Henry Wadsworth Longfellow, disse bem: “Em cada vida alguma chuva deve cair”.
Alguns eventos parecem mais uma tempestade de granizo do que uma gota de chuva. Por exemplo, um rival rouba seu cônjuge. Você também pode aumentar a chuva em tempestades de granizo ou fazer chuvas de granizo em inundações. Depois de encontrar o cabelo em sua sopa, você vai balístico e exige retribuição. O que aconteceu? Você optou por uma linha de pensamento irado. Agora você tem o problema original e outro adicional também.
Para alguns, a culpa está no topo da lista das razões pelas quais os pingos de chuva se transformam em chuvas de granizo. Como praticamente todo mundo sabe, a culpa muitas vezes vai além de responsabilizar alguém. Você acredita que seu primo te roubou dos $ 100. Você vê isso como errado. Você se ouve dizer “injusto”. Você acredita que sua prima merece punição. Você imagina sua prima afundando lentamente na areia movediça.
Quando culpar leva à raiva, você encontrará muitas vezes essas extensões de culpa :
Esta extensão de amostra da seqüência de culpas sugere como a culpa estimula o excesso de raiva e como uma gotícula pode se transformar em uma onda de raiva ou em seu duplo problema. A vida trouxe a gota, talvez até o granizo. Agora você se sente inundado de raiva. Quem tem a responsabilidade? (Vamos esperar que você não aja de forma precipitada sobre a raiva – problema triplo!)
Quando o inesperado acontece, você pode não ter tempo para pensar nas coisas. Como um reflexo mental, a culpa pode vir automaticamente como a resposta. Você pode agir sem culpa reflexiva? Você pode se você se preparar para isso. Nós vamos explorar três maneiras.
Um artista marcial afia muitas habilidades. Desenvolver essas habilidades requer centenas de horas de prática. Da mesma forma, a preparação mental para lidar com a raiva exige tempo e prática. Muitas vezes, muito disso. Esta prática raramente acontece. Que pena. Padrões de raiva se repetem, muitas vezes por esse motivo.
Vamos sugerir maneiras de construir habilidades de karatê mental para combater o raciocínio automático da raiva. Aqui você aprende a pensar com clareza e responder de maneira eficaz.
Infelizmente, você não pode se preparar para todas as possíveis gotas de chuva e granizo. Muitos existem. Você pode, no entanto, aprender a neutralizar alguns padrões básicos de raciocínio que atravessam as condições. Isso geralmente começa com o pensamento sobre o seu pensamento .
A maioria das pessoas não quer cabelo na sopa. Você tem razão para reclamar quando você inesperadamente encontrar um. No entanto, se você tiver chuva, granizo ou uma onda de raiva, depende do que você acredita. Por exemplo, se você disser a si mesmo “Isso não deveria acontecer (para mim). Vou consertar o vagão do malfeitor, ”poucos pensariam que você tem sentimentos vagos pelo agente de sua animosidade.
Seu pensamento de raiva pode ter uma base factual. Seus sentimentos podem refletir os fatos. No entanto, e se você mantiver suposições enganosas e não enxergar o dano nelas? Ao escutar sua voz interior de raiva, você pode encontrar falácias, como “Situações me deixam com raiva” ou “Eu não posso controlar como me sinto”. Isso significa que um universo inconstante controlará para sempre como você se sente?
Se você se encontrar nessa armadilha de vítimas , descubra como você pode provocar seus sentimentos de raiva. Entenda isso e você abre oportunidades para se poupar da angústia do problema duplo. No entanto, a maioria das pessoas pula esse pensamento sobre o passo do pensamento e passa a se prejudicar repetindo padrões de raiva.
De tempos em tempos, você será pego de surpresa em uma situação que não deseja. Às vezes você vai inadotar o pensamento de raiva. Você pode mudar esse pensamento para uma forma racional de pensamento reflexivo e obter uma perspectiva mais ampla.
Como você pensa de maneira reflexiva e não reflexiva? Fique atento à sua própria extensão do pensamento culpado. O reconhecimento antecipado dá a você a chance de fazer algo diferente. Se você reconhecer esse pensamento, poderá tomar medidas para evitar que sua raiva se edifique.
A raiva surge por outras razões. Você pode ter uma baixa tolerância à frustração (LFT). Como quase todos os outros, você tende a se sentir frustrado após um evento indesejado em que você enfrenta impedimentos à sua felicidade. No entanto, se você costuma se irritar com frustrações e inconveniências com muita frequência, interfere na sua própria felicidade. Se isso soa como você, considere a construção de habilidades de tolerância à frustração. Comece com consciência. Quais padrões de pensamento da LFT você vê? Você acha que a vida deve ir bem para você? Você acredita que não suporta o que não gosta? Então, para descarregar a tensão, você se livra?
Você pode começar a construir a tolerância à frustração com uma mudança de foco. Você mostra a si mesmo que pode suportar aquilo de que não gosta. Você age de forma assertiva (não agressivamente) para realizar as mudanças que deseja. Desta forma, você se coloca no caminho para adquirir habilidades críticas de karatê mental.
Tanto a extensão da culpa quanto o pensamento LFT podem surgir quando você se sentir desprevenido. Diminuir um e você pode refrear o outro também. Dessa forma, você cria resiliência a surpresas desagradáveis.
O especialista em semântica geral D. David Bourland chama de escrita sem o verbo ser E-Prime. Escrevemos este blog sem o uso de “is”, “was”, etc. Fizemos isso para reduzir questões de identidade e generalização de caracteres / assassinatos que tantas vezes se fundem à raiva. O problema da identidade pode se desdobrar dessa maneira: “George é um piolho”. “Karen é maluca”. As pessoas nem sempre agem como seus rótulos. No entanto, algumas pessoas que apresentam traços cardinais negativos, como traços sociopatas, justificam evitar.
A rotulagem de pessoas com rótulos de identidade pode tanto evocar quanto justificar sentimentos de raiva. Por exemplo, se você pensou: “O garçom é um idiota que merece fritar”, você pode acelerar e justificar sua raiva ao mesmo tempo. Você adicionou um problema duplo ao problema de conseguir uma nova tigela de sopa. Você pode preparar-se para uma guerra de palavras com o garçom dessa maneira. Você pode ganhar a batalha e pegar uma nova tigela de sopa. Mas a que custo adicional?
Condenar e depois tentar mudar as pessoas raramente dá certo.
Se você pensou que o garçom agiu mal, você provavelmente se sentir descontente com o estilo defensivo do garçom. Você pode aceitar melhor (não como) que o garçom passou por cima da linha. Você pode projetar uma intenção calma e forte para corrigir o problema. Por exemplo, você assertivamente diz ao garçom para pegar uma nova tigela de sopa, pergunte ao gerente do restaurante para conseguir um novo garçom ou outro. Concentrando-se no problema, sem adicionar sofrimento mental e emocional a você mesmo, você evitou um problema duplo. Você pode aproveitar melhor sua refeição. Mais importante, você tomou um passo de karatê mental ao afirmar o comando sobre suas ações para promover um resultado que você deseja.
Quando você atende mais às ações de uma pessoa, pode achar mais fácil obter cooperação para corrigir o que não gosta.
Para saber mais sobre como combater a raiva excessiva, consulte Proteja-se da raiva.
Dr. Bill Knaus e Dr. Irwin Altrows, um psicólogo em consultório particular em Kingston, Ontário Canadá
(C) Bill Knaus Ed.D. e Irwin Altrows Ph.D. Todos os direitos reservados. Agosto de 2018
Referências
Bourland, D. David; Johnston, Paul Dennithorne, eds. (1997). E-Prime III! : uma terceira antologia. Concord, Califórnia: International Society for General Semantics.
Knaus, W. (2000). Assuma o controle agora: Técnicas poderosas para quebrar o hábito da Culpa. Nova Iorque: John Wiley and Sons.
