3 maneiras de superar seu ex

Um novo estudo encontra estratégias práticas para lidar com um rompimento.

Fonte: Marija Nedovic / Shutterstock

“Os corações nunca serão práticos até que possam se tornar inquebráveis”, disse o mágico no clássico de L. Frank Baum, The Wonderful Wizard of Oz. De fato, o fim de um relacionamento pode causar consequências maiores do que sentir-se negativo por algum tempo. Quando se trata de rompimentos românticos, não é incomum sentir tristeza, raiva e / ou vergonha. Mas essas dissoluções também podem levar à insônia, mau funcionamento do sistema imunológico, síndrome do coração partido, depressão e até mesmo suicídio.

Embora o coração não seja prático, como disse Baum, existem estratégias práticas que as pessoas podem usar para se recuperar de um rompimento? Esta questão foi o foco de um estudo recente conduzido por Sandra JE Langeslag e Michelle Sanchez, da Universidade do Missouri, em St. Louis. Eles raciocinaram que, porque suportar sentimentos de amor por um ex-parceiro pode tornar a ruptura tão devastadora, pode ser útil tentar diminuir a intensidade desses sentimentos. Em outras palavras, eles recomendam cair fora do amor.

• A história do casamento no oeste
• Sexo pela primeira vez
• Conversando com estudantes universitários sobre “a zona vermelha”
• Um novo modelo brilhante de casamento
• Como saber se um narcisista te ama

Os pesquisadores se basearam em trabalhos anteriores sobre regulação do amor, que se refere ao “uso de estratégias comportamentais ou cognitivas para mudar a intensidade dos sentimentos atuais de amor romântico”. Eles se concentraram em três estratégias conhecidas de regulação emocional que poderiam ajudar alguém a diminuir sentimentos. de amor por um ex-parceiro, e assim sentir menos angústia em relação a um rompimento:

1. Reavaliação negativa do ex-parceiro. Lembrando-se das qualidades negativas do seu ex.
2. Reavaliação de sentimentos de amor. Dizendo a si mesmo que é normal e OK ainda amar seu ex-parceiro e aceitar seus sentimentos sem julgamento.
3. Distração. Participar de atividades, como assistir a um filme ou jogar, para se distrair de um rompimento.

Langeslag e Sanchez queriam ver se essas estratégias de regulação poderiam mudar: 1) os sentimentos de amor pelo ex-parceiro; 2) a valência do afeto (isto é, sentindo-se mais positiva ou negativamente); e 3) atenção motivada para o ex-parceiro (isto é, atenção dada aos estímulos emocionalmente significativos). Então aqui está o que eles fizeram: Eles recrutaram 24 participantes, compostos de 20 mulheres e 4 homens entre as idades de 20 e 37. Esses indivíduos tinham um relacionamento de longo prazo, com uma média de dois anos e meio de duração, que tinha terminado. Os participantes forneceram à equipe de pesquisa imagens digitais de seus exes, que os descreveram em várias situações não íntimas e usando uma série de expressões faciais. Essas imagens imitaram essencialmente lembretes de seus exes como eles ocorreriam na vida real dos participantes, como ver seus ex’s na rua ou nas mídias sociais.

Os pesquisadores então dividiram os participantes em quatro grupos: o grupo de reavaliação negativa; o grupo de reavaliação do amor; o grupo de distração; e um grupo de controle. Os participantes viram o lote de fotos de seus exes quatro vezes. Entre olhar para cada imagem, eles foram instruídos a se engajar em uma das três estratégias para diminuir os sentimentos de amor e, em seguida, classificar como “apaixonados” e como geralmente se sentiam positivos ou negativos. Enquanto isso, o eletroencefalograma (atividade cerebral elétrica) foi registrado. O grupo de controle foi instruído a não pensar em nada específico. Veja o que os pesquisadores descobriram:

• Cavando mais fundo com os cônjuges heterossexuais

• Reavaliação negativa diminuiu sentimentos de amor e fez os participantes se sentirem mais desagradáveis.
• A reavaliação do amor não mudou como o amor ou os participantes agradáveis ​​/ desagradáveis ​​se sentiram.
• A distração não mudou os sentimentos de amor, mas fez os participantes se sentirem mais agradáveis.

Essas descobertas sugerem que, ao lidar com um rompimento romântico, a reavaliação negativa é uma estratégia eficaz para diminuir os sentimentos de amor por um ex-parceiro. E enquanto reavaliação negativa fez os participantes se sentirem mais negativamente no momento, a dor a curto prazo pode valer o ganho a longo prazo se ajudar as pessoas a superar um ex. Enquanto isso, a distração foi considerada uma estratégia útil para se sentir mais positivamente.

Além disso, todas as três estratégias em questão diminuíram a atenção motivada dos participantes para o ex-parceiro, de acordo com os resultados de seus eletroencefalogramas. Este declínio significativo na atenção motivada para um ex pode fazer interações ou lembretes de um ex menos perturbador para lidar com, os pesquisadores afirmam.

Langeslag e Sanchez observam algumas limitações importantes de seu estudo. Primeiro, a maioria dos participantes eram mulheres. No futuro, os estudos se beneficiariam de ter um grupo de participantes mais equilibrado em termos de gênero. Eles também apontam que este estudo só considerou sentimentos de amor depois que cada imagem de um ex foi vista. Assim, eles só foram capazes de avaliar os efeitos de curto prazo dessas estratégias – deixando seu potencial de longo prazo ainda a ser esclarecido. Essas estratégias permaneceriam eficazes por longos períodos de tempo? No entanto, dados os desafios que cercam o amor e os relacionamentos, e a dor que eles podem causar, os autores sustentam que essas estratégias podem ser úteis não apenas para lidar com um rompimento, mas também para trazer o fim de um relacionamento disfuncional. Assim, eles garantem mais investigações no futuro.

Referências

Down-regulação dos sentimentos de amor após uma separação romântica: auto-relato e dados eletrofisiológicos. Sandra JE Langeslag e Michelle E. Sanchez. Revista de Psicologia Experimental: Geral 147 (5): 720-733 (2018)