5 maneiras de não lidar com a raiva
O conselho de gerenciamento de raiva é um pouco como conselho de dieta: há muito disso por aí; é freqüentemente confuso; e muito disso é lixo. Mesmo Anger Management for Dummies, o benchmark para simplicidade, é apenas um período de 350 páginas. As recomendações parecem contradizer-se mutuamente: uma pessoa pede-lhe que coloque um travesseiro, outro que respire fundo … Um terapeuta diz para perdoar, outro para defender você mesmo … Ofereci meu próprio e positivo aporte à literatura, na forma de um livro ( The Anger Fallacy ) e uma coleção obrigatória de dicas (10 Dicas para Reduzir a Raiva). Mas desta vez, em vez de desordenar a sua área de trabalho mental com truques, dicas e técnicas adicionais, proponho subtrair alguns oldies-but-not-goodies, em vez disso.
As seguintes são cinco das dicas de gerenciamento de raiva mais comumente prescritas que eu acredito que você não precisa se preocupar. Esta é a gordura que você pode cortar, a palha, o pelúcia, a aromaterapia, o material brilhante que não é ouro, o sine qua si de técnicas de gerenciamento de raiva.
1. "Relaxe"
Quando você está com raiva, você pode tentar relaxar se quiser – não pode doer; mas eu não incomodaria. Como eu discuti em uma postagem anterior (Feeling Angry? Relax ou Do not), se você estiver com raiva, você está com raiva, e tomar respirações lentas fará pouco, se alguma coisa, mudar as coisas. Você pode estar em um estado muito relaxado, mergulhando em uma banheira de hidromassagem, ainda que fervendo de ressentimento com as sugestões paternalistas da sua irmã sobre a forma como você deve criar seu filho. Inversamente, você pode estar correndo em um parque com seu cachorro, freqüência cardíaca através do telhado, e ainda assim relaxado e satisfeito. A excitação fisiológica é parte do que acontece quando você está com raiva, mas não é o que está puxando as cordas.
2. "Lembre-se de que você é uma boa pessoa"
Você pode ou não precisar de lembrar seu valor como pessoa, o que quer que seja; mas terá pouca influência sobre sua raiva. A evidência atual aponta para uma desconexão entre auto-estima e raiva. As intervenções que visam a auto-estima não têm impacto na raiva; e as intervenções bem-sucedidas para a raiva não têm impacto na auto-estima. Narcisistas, cuja auto estima é geralmente muito alta, responde com mais raiva do que qualquer outro grupo a críticas e insultos; mas então indivíduos com transtorno de personalidade limítrofe, notórios por baixa auto-estima, também são propensos a explosões de ira também. Curtar-se um pouco mais pode ser uma coisa boa; mas não há razão em sua teoria porque deve fazer você julgar o comportamento de outras pessoas de forma mais favorável.
3. "Conheça sua queixa com um amigo simpático"
Por todos os meios, reclame se sentir a necessidade, mas não espere que sua raiva reduza como conseqüência. Você ouvirá muitas frases como, "esse prick!", "Como ele se atreve", "você merece melhor", "você não pode aguentar isso" – tudo isso é susceptível de evitar sua raiva isto. É bom ouvir, e a validação é um bálsamo calmante; mas só serve para reforçar a sua posição como vítima prejudicada. Eu sei que amigos simpatizantes querem dizer bem. Eles estão de volta, eles estão do nosso lado. E às vezes, corretamente ou erroneamente, isso é mais importante para nós do que ter desafiado nossos pontos de vista. Mas não somos mais sábios ou mais calmos por nos dizer que estamos sempre certos. Gostaria de sugerir que, se você quiser obter uma perspectiva, fale através de sua queixa com um amigo duro, um amigo sem sentido, em vez de simpatizante. Quando eu me queixo de que há muito gelo na minha bebida, prefiro que meu amigo revirou os olhos e disse: "problemas do primeiro mundo, certo?" do que conspirar na minha mesquinhez. Muitas vezes, não é uma pancada nas costas que você precisa quando irritado; É um ponto de vista novo e honesto sobre sua situação.
4. "Acerte um travesseiro"
Não bata um travesseiro, a menos que seu inimigo o segure, e mesmo assim você pode querer bater acima ou abaixo dele. Há uma idéia equivocada ao redor que, quando você está com raiva, você deve "deixá-lo sair" (de uma maneira relativamente segura), batendo um saco de pancadas, quebrando um prato, rasgando papel em tiras ou gritando em um travesseiro. Se as coisas derrubarem a raiva, você poderia imaginar como os boxeadores e os trabalhadores da construção seriam tranquilos: eles estão constantemente batendo nas coisas, certo? Hmm.
O problema é que a ventilação só funciona se for direcionada para a pessoa com quem você está com raiva e somente se for efetiva. Se seus filhos estão jogando comida na mesa de jantar e você entra silenciosamente em seu quarto e bate seu colchão sem sentido sem sentido, eu garanto que você não emergirá sentindo diferente do comportamento de seus filhos (embora você tenha sucesso eclipsado sua irritação por constrangimento e exaustão). A vingança reduz a raiva, um pouco como fumar, reduz os desejos de cigarros. E tão útil.
5. "Assuma a responsabilidade pela sua raiva"
Existe um grão de sabedoria para esse conselho. É mais útil se concentrar em maneiras de estar menos irritado, ao invés de maneiras que os outros podem ser menos irritantes. Mas quando as pessoas lhe dizem para "assumir a responsabilidade" pela sua raiva, eles muitas vezes parecem implicar a culpa: você não deveria ter ficado tão irritado, você poderia ter ficado menos irritado, é culpa sua de estar com raiva e é reprovável que você estava zangado. Isso parece muito, para mim, como ficar com raiva de pessoas enojadas por estar com raiva. E se assumir a responsabilidade pela sua ira significa bater-se por isso, então eu diria, assim como eu disse para as pseudo-dicas acima, não incomode. Você ainda ficará com raiva, mas com um segundo problema (vergonha, culpa, tristeza). Quando um paciente me diz que estava com raiva do marido no dia anterior, não lhe disse que não deveria ter sido; Eu digo, "quão interessante: me conte tudo!" Eu não repreende as pessoas por suas reações emocionais. A raiva é em grande parte involuntária. Tem muito a ver com nossas expectativas do mundo. Somos responsáveis pelo que pensamos ser certo? Devemos culpar os julgamentos que formamos? Não lembro de "escolher" julgar a empregada que falou sobre mim tão grosseira; Eu apenas fiz. E a irritação seguiu. É interessante que minha reação aconteceu. Eu posso refletir sobre isso, ou não. Mas eu realmente não me sinto responsável por isso. Toda a idéia de "responsabilidade" – responsabilizar as pessoas, responsabilizá-las pelas coisas – é parte do que leva à mentalidade irritada, em primeiro lugar. Você não precisa assumir a responsabilidade pela sua raiva, você só precisa trabalhar com sua raiva.
