À medida que o Natal se aproxima e a temporada de férias começa a andar a todo vapor, me vejo refletindo sobre o que a época do ano significa para nós, o que significou para nós, o que isso poderia significar para os outros e o que significaria. Vamos ser reais sobre isso desde o início – o Natal é uma época estressante do ano. Se você tem ou não seus entes queridos próximos; se você tem ou não meios seguros de financiar presentes; ou se você precisa ou não equilibrar um horário de trabalho durante o feriado tradicional de Natal, se você é um adulto, é estressante. Infelizmente, “a época mais maravilhosa do ano” é tudo menos para muitos.
Crescendo em Nova York, a coisa mais estressante sobre o Natal foi chegar até o final da aula antes do feriado. No período que antecedeu o grande dia, minha mãe teria polvilhado biscoitos de açúcar e brownies em movimento e eu estaria assistindo televisão – provavelmente A Christmas Story ou The Grinch Who Stole Christmas (os antigos favoritos). Minha avó viria e ficaria com meus pais e eu por uma semana e haveria comida suficiente na casa para alimentar um pequeno exército. Gemada não alcoólica estaria inundando meus olhos. Nós tínhamos uma árvore de oito pés, com cada buraco embaixo dela cheio de presentes. Tartarugas Ninja, Lutadores, parafernália de esportes e CDs estavam entre os presentes mais lembrados, abertos por volta da meia-noite da manhã de Natal. Sempre foi um momento especial – vezes que lembro com carinho.
Desde então, minha família e eu nos mudamos para a Irlanda. Meus filmes favoritos de Natal não são muito grandes aqui. Gemada não é realmente uma coisa aqui também, embora eu faça o meu próprio (com uma gota de uísque agora também). As coisas são diferentes aqui – não apenas por causa da configuração, mas também pelo tempo. Meus pais já se aposentaram e eu sou casado, então a dinâmica da véspera de Natal e do dia de Natal mudou. Mas a mudança não é necessariamente ruim. Costumo falar sobre como as pessoas evitam mudanças neste blog, mas é importante lembrar que a mudança é boa – é adaptável . Minha família se adaptou e desenvolvemos novas tradições. Tenho certeza que nos próximos anos, vou refletir com carinho sobre eles também.
No entanto, uma coisa sobre o Natal que mudou para mim ao longo dos anos, como mencionei na abertura, é que agora é estressante. É estressante por vários motivos; algumas das quais podem ser pelas mesmas razões que você, outras não. Mas o processo é o mesmo. Por exemplo, coisas como encontrar tempo para ir às compras, ter as finanças para comprar presentes, acomodar família ou ter que viajar – todos são potenciais estressores – ou os estímulos que iniciam o processo de estresse. Por outro lado, existem respostas ao estresse; por exemplo, baixa energia, dores de cabeça, insônia, irritabilidade ou preocupação (para citar apenas alguns). Estressores e suas respostas são parte de um processo.
Assim, quando faço palestras sobre o Stress Management , discuto o estresse como um processo subjetivo; e, mais importante, que um evento é apenas estressante se for avaliado como tal. A maneira pela qual as pessoas avaliam os eventos como estressantes depende bastante da natureza da situação. Por exemplo, se você gosta de seus sogros, a visita deles no Natal pode não ser tão estressante quanto pode ser para aqueles que não gostam de seus sogros. No entanto, a avaliação também depende de quão bem as pessoas adaptativas são para situações estressantes.
Coping é um desses meios de adaptação. É claro que existem estratégias de enfrentamento mal-adaptativas, mas se refletirmos verdadeiramente sobre o processo do estresse – a fonte, o processo e seus resultados, podemos desenvolver qualquer número de estratégias de enfrentamento cognitivas, comportamentais ou focadas no problema que nos permitam estresse de batalha. Por exemplo, reformulando; análise de custo-benefício; pensamento positivo ou pensamento negativo desafiador; técnicas de visualização; tentando reduzir a incerteza; suporte social; gerenciamento de tempo; e exercício são apenas um punhado de pensamentos e ações que podem ajudar. Mesmo simplesmente manter a perspectiva pode produzir um resultado positivo. Eu faço uma referência particular a ‘manter a perspectiva’ aqui porque eu acho que é uma estratégia especialmente relevante para lidar com o estresse durante esta época do ano.
A mudança da minha família para a Irlanda significou a eliminação de muitas tradições americanas. A celebração ‘oficial’ do Dia de Ação de Graças é, infelizmente, uma dessas tradições. Como o nome sugere, é um dia de agradecer pelo que você tem. Embora as pessoas possam variar no que têm, todos nós temos algo pelo que devemos agradecer. Apesar de não celebrarmos oficialmente este dia em novembro, minha família celebra seu objetivo principal no Natal. Agradecemos pelo que temos e pelo que recebemos. Para facilitar isso, é importante manter a perspectiva . Quando sob estresse, é fácil perder a perspectiva; as coisas podem parecer intransponíveis. Em vez disso, precisamos nos concentrar nas coisas boas quando estamos estressados - as coisas pelas quais devemos ser gratos.
Ao crescer, muitas vezes ouvi a frase, despertar e cheirar as rosas , que foi mais frequentemente usado no contexto de ‘não seja ingênuo’. No entanto, como eu sou mais velho, eu sei que a frase também significa apreciar o que está na minha frente, as coisas simples, as coisas que me fazem feliz e as coisas pelas quais eu deveria ser grato. Então, se você está estressado com qualquer coisa durante as férias, reflita sobre uma época em que as coisas não foram tão estressantes – como as minhas memórias de Natal da infância – e pense no que te fez feliz e no que te faz feliz agora . Mantenha a perspectiva e adapte-se. Seja grato.
