The Secret to Outsmarting Your Acne

Acontece sempre. Você escolheu a roupa perfeita. Você está pronto para o seu grande evento no sábado à noite e você nunca olhou ou sentiu melhor. Você acorda naquela manhã, tropeça no banheiro, olha no espelho, e lá está olhando para você. Uma enorme espinha no meio do seu rosto. É como se todas as suas inseguranças mais profundas subissem à superfície de sua pele para todo o mundo ver. Sua confiança despenca.

Acne. Nós pensamos nisso como uma parte inevitável da adolescência porque pelo menos 85% dos adolescentes americanos lutam com ele (e persiste na idade adulta cerca de 50% do tempo). Somos informados de que a acne é uma condição bacteriana orientada por hormonas que precisa ser tratada com regimes de pele caros, pílulas anticoncepcionais, antibióticos e drogas de risco como Accutane.

Como você verá, a acne é uma condição hormonal, mas NÃO é normal. Aqui está o que as empresas de cosméticos e farmacêuticas não querem que você entenda: você pode prevenir acne simplesmente mudando sua dieta.

Pensemos sobre a acne do ponto de vista da evolução. Por que a Mãe Natureza amaldiçoaria os adultos emergentes que entram em seus anos reprodutivos com defeitos antiestéticos que podem ser pouco atraentes para potenciais companheiros? A acne não serve apenas de propósito útil; Isso interfere ativamente com a ordem natural das coisas. Nós não devemos desenvolver acne, e se comemos corretamente, nós não.

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Nossos antepassados ​​têm acne?

Os pesquisadores relataram taxas de acne baixas a zero em uma variedade de pessoas não ocidentalizadas em todo o mundo. Estas incluíam populações geneticamente e culturalmente diversas como os okinawans anteriores à guerra, os brasileiros rurais, os esquimós inuit e o bantu sul-africano.

Quando o professor Loren Cordain e colegas foram à procura de acne em uma amostra de 1.200 pessoas que vivem na remota ilha do Pacífico Sul de Kitava e em todos os 115 membros de uma sociedade caçadora-coletora no Paraguai, eles vieram com as mãos vazias:

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"Não foi observada nenhuma pápula, pustule ou comedo aberto [blackhead]".

A dieta de Kitavan consistiu principalmente em vegetais de peixe, frutas, coqueiros e raízes. No menu paraguaio havia mandioca, amendoim, milho, arroz e caça selvagem. O que essas duas dietas muito diferentes têm em comum que mantêm o segredo para a prevenção da acne?

A resposta ficará clara em breve …

COMO FAZER UM PIMPLE EM TRÊS ETAPAS FÁCILES:

PASSO 1: Prepare o palco para inflamação em seu corpo

Os tipos de gorduras e carboidratos que comemos desempenham um papel importante na regulação do equilíbrio saudável entre inflamação e cicatrização. Em pessoas com acne, o sistema imunológico é desequilibrado – inclinando-se muito longe na direção da inflamação e longe da cura.

PASSO 2: Conecte seus poros com células da pele

Certos alimentos ativam hormônios que alteram a produção de células da pele em excesso. Essas células extras se acumulam em torno de poros, mantêm-se juntas e obstruem as aberturas de poros, prendendo bactérias inofensivas no interior.

PASSO 3: desencaixe a produção de sebo

O sebo é a substância oleosa / cerosa que os poros saudáveis ​​produzem para suavizar e impermeabilizar a pele. Pessoas com acne produzem muito sebo, fazendo com que a pele se torne oleosa. O sebo que se acumula dentro dos poros entupidos torna-se alimento para bactérias presas sob a pele, ajudando-as a se multiplicarem.

A dieta americana típica é carregada com alimentos que alimentam TODAS OS TRÊS desses passos.

PREVENIR PIMPLES EM 3 ETAPAS FÁCILES:

PASSO 1. Evite carboidratos refinados

Açúcar, farinha, suco de frutas, cereais e outros carboidratos refinados são suspeitos principais no desenvolvimento de muitas "doenças comuns da civilização", incluindo acne. [Para definições claras e uma lista mais completa de alimentos a serem evitados, veja http://www.diagnosisdiet.com/refined-carbohydrate-list/] Estes "carboidratos rápidos" desencadeiam açúcar no sangue e picos de insulina na corrente sanguínea, aumentando o risco de acne porque eles:

• Promover a inflamação.
• Impulsionar a produção excessiva de células da pele. A insulina é um hormônio do crescimento, por isso um dos seus trabalhos mais importantes é estimular o crescimento celular e a divisão.
• Aumentar os níveis de andrógenos. Os andrógenos são os chamados "hormônios masculinos", como DHEA (desidroepiandosterona) e testosterona. Os andrógenos estão naturalmente presentes em machos e fêmeas (mas normalmente em níveis muito mais baixos em mulheres do que em homens). Os andrógenos estimulam a produção de sebo, portanto, altos níveis de andrógeno podem levar a uma pele excessivamente oleosa.

Neste estudo de 2012, simplesmente seguindo uma dieta de "índice de índice glicêmico" (que substitui a maioria dos carboidratos refinados por fontes alimentares inteiras de carboidratos, como frutas, vegetais e feijão), reduziu significativamente o número e gravidade das imperfeições em apenas dez semanas.

PASSO 2. Ditch the Dairy

O leite e a maioria dos outros produtos lácteos contêm dois tipos de proteína- caseína e soro de leite – especialmente formulados para cultivar uma vaca de bebê. Infelizmente, eles também estimulam os sistemas de hormônio do crescimento humano:

• O leite aumenta os níveis de insulina, tanto quanto o pão branco. É a proteína de soro de leite no leite, e não a lactose (açúcar do leite), que é responsável.
• As proteínas do soro de leite contêm um poderoso fator de crescimento chamado betacelulina . A betacelulina liga-se a receptores especiais em células da pele humana chamadas Receptores do Fator de Crescimento Epidérmico (EGFRs), que contam aos folículos da pele para se multiplicarem e fazer mais sebo. Este artigo de 2012 mostra que os fisiculturistas desenvolveram acne depois de iniciar um regime de proteína de soro de leite.
• As proteínas de caseína aumentam os níveis de IGF-1 humano. IGF-1 significa "Fator de crescimento semelhante a insulina". É um hormônio de crescimento semelhante à insulina que estimula o excesso de sebo, células celulares e produção de andrógenos.

PASSO 3. Balance suas gorduras

Os ácidos graxos ômega-6 e omega-3 formam componentes essenciais do sistema imunológico. Omega-6s (pró-inflamatório) montam respostas inflamatórias iniciais a infecções e lesões, e os omega-3 (anti-inflamatórios) tomam conta quando é hora de a cura começar. Se você comer muito omega-6 e não omega-3 o suficiente, a ponta das escalas muito longe na direção da inflamação. Os óleos de semente, como o óleo de canola, soja e milho, são muito altos em ácidos graxos ômega-6. Os peixes e gorduras e carnes orgânicas peixe selvagem de animais alimentados com pastagem são as melhores fontes de omega-3.

A maioria das pessoas tem dificuldade em aumentar a ingestão de omega-3 por meio de dieta sozinha, então, se você não comer peixe ou pastorear alimentos com animais regularmente, tomar um suplemento de omega-3 sob a forma de óleo de peixe é uma boa idéia. As dietas veganas em particular são extremamente baixas em ômega-3, então as pessoas que escolhem uma dieta vegana devem tomar um suplemento (suplementos vegetarianos derivados de algas estão disponíveis).

Neste estudo, a acne melhorou significativamente após 10 semanas de tomar um suplemento diário de omega-3 (contendo 1000 mg de EPA + 1000 mg de DHA).

Observe que geralmente não é suficiente para simplesmente aumentar sua ingestão de omega-3; Você também deve diminuir a ingestão de omega-6 para restaurar o equilíbrio saudável. Para mais informações, incluindo listas de alimentos e recomendações de suplemento: http://www.diagnosisdiet.com/food/fats/.

BREAKOUT CYCLE DE BREAKOUT: a prescrição de dieta de acne totalmente natural

Não co-paga, sem efeitos colaterais, inúmeros benefícios para a saúde!

Coma alimentos inteiros reais. Baseie sua dieta em carne, aves, frutos do mar, ovos, vegetais e frutas. Esta dieta suaviza naturalmente os picos de insulina e melhora o seu equilíbrio omega-3/6 porque está isento de óleos de semente produzidos industrialmente, carboidratos processados ​​e produtos lácteos. Tanto as dietas de Kitavan quanto as da paraguaia seguiram essas regras simples [os paraguaios tinham acesso limitado a alimentos feitos com farinha ou açúcar, mas esses alimentos processados ​​constituíam menos de 10% de sua dieta].

Seja paciente. Os pesquisadores acham que pode levar até três meses em uma nova dieta para ver melhora significativa na acne, porque leva tempo para que a pele se remodele.

Resistência à acne e à insulina

Se você tem resistência à insulina, talvez seja necessário ter cuidado com todos os carboidratos, e não apenas os refinados, para obter os resultados mais bonitos. Para mais informações: http://www.diagnosisdiet.com/how-to-diagnose-prevent-and-treat-insulin-resistance/.

Acne e Sensibilidades Alimentares

Se uma dieta completa sem óleos de sementes industriais, carboidratos processados ​​e produtos lácteos não limpa sua acne em três meses, você pode ter uma sensibilidade alimentar não reconhecida. Os culpados mais comuns são grãos (glúten e milho em particular), leguminosas (especialmente soja), nozes e ovos. Para obter resultados mais rápidos, elimine todos estes desde o início, espere três meses, e se você estiver livre e limpo de manchas, você pode tentar adicionar um alimento por vez.

A linha inferior é esta: Pare de jogar o seu dinheiro em tratamentos caros e arriscados que não consigam a raiz do problema e apenas tornem outras pessoas ricas. Se você se inclina mais para uma dieta "incivilizada", livre de produtos lácteos, carboidratos refinados e óleos de sementes, sua pele pode simplesmente agradecer-lhe, aclarando e procurando novamente de forma saudável. Essa é a razão para sorrir!