O que você recomendaria?

Em resposta a um blog recente sobre Equipes de Psicoterapia, um leitor postou um comentário com três cenários hipotéticos e perguntou como eu iria lidar com eles como um membro de uma Equipe de Psicoterapia. Cada cenário ocorreu em um momento diferente na corrida e cada um focado em coisas que não funcionam como planejado, seja antes ou durante uma corrida.

Aqui estão as três perguntas que foram apresentadas:

1. Logo antes da corrida, um corredor começa a entrar em pânico sobre condições climáticas sombrias (por exemplo, começa a derramar chuva ou rajadas de vento frias).

2. No ponto de meio caminho, um corredor caiu no ritmo para atingir seu tempo de gol.

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3. Um corredor acaba de ser eliminado da corrida depois de sofrer uma lesão (depois de treinar há mais de um ano apenas para este evento em particular).

Para responder a essas situações, voltei-me para alguns colegas que desenvolveram equipes psicológicas, para ver quais ideias podemos surgir. Muito obrigado ao Dr. Chelsi Day, fundador e diretor da Equipe Marathon Psych da Columbus (OH) e aos estudantes de graduação de doutorado do colégio Springfield (MA) que criaram a equipe de psicoterapia Hartford Marathon.

Vamos começar com alguns princípios e questões fundamentais:

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OBJETIVOS: A definição de metas – e depois o ajuste de metas – é uma das questões mais importantes.

Correndo – e ainda mais, corridas – envolve metas, objetivos, intenções. Durante todos os meses de trepidação através do treino e depois de correr uma corrida, nos medimos contra os planos que desenvolvemos. Podemos falar sobre a melhor forma de estabelecer e revisar metas – mas o que você faz quando a realidade interfere com os objetivos que você definiu, os objetivos que você planejou?

Em "psicólogos", está prestando atenção tanto aos "controláveis" quanto aos "incontroláveis". A Oração da Serenidade de Reinhold Niebuhr, popularizada por Alcoólicos Anônimos, resume a questão. Saindo do ângulo religioso, a declaração de três frases diz:

"Conceda-me a serenidade para aceitar as coisas que não posso mudar,

A coragem de mudar as coisas que posso,

E a sabedoria para conhecer a diferença ".

Como isso se relaciona com os três cenários? Bem, as condições climáticas são definitivamente algo que não podemos controlar ou mudar – só podemos descobrir como lidar com eles. Por outro lado, podemos abordar questões de tempo enquanto estamos no meio de uma corrida. E pode haver lições valiosas para aprender com lesões.

Podemos abordar qualquer uma dessas crises bem antes da corrida. Por exemplo:

• Se você definir vários tipos ou níveis de objetivos antes da corrida, é menos provável que trava e queime do que se você criou uma ou outra situação para você.

• Se você definir alguns objetivos que são sobre executar a própria corrida ou um tema abrangente (como arrecadar dinheiro para uma causa ou celebrar sua perseverança no treinamento), seu senso de "sucesso" não irá conduzir exclusivamente no seu objetivo de tempo.

• Se um de seus objetivos é aprender mais sobre você mesmo, não importa o que aconteça, você tem a oportunidade de refletir e melhorar as futuras corridas (ou outros aspectos desafiadores da sua vida).

FOCO: O que você enfoca é realmente importante. Você sempre tem uma escolha.

• Você pode optar por enquadrar a situação positivamente, por exemplo: "Este clima é horrível – para todos, não apenas para mim." "Eu sou feito de coisas resistentes." "Treinei durante o horrível inverno passado. Isso é apenas chuva. "

• Você pode criar uma palavra / frase ou pensamento inspirador particular, ou pensou ou imagem em que você continua retornando, seja em intervalos regulares, previstos ou sempre que seu pensamento começa a ser um tanque. Pode ser FORTE ou VOCÊ VAI! ou algo especial para você.

• Você pode escrever essa palavra no seu babador da raça ou na sua mão, como uma lembrança visual e uma sugestão.

• Às vezes, é útil se concentrar em uma consciência relacionada à raça: sua forma, seus passos, a necessidade de bombear seus braços e manter seus ombros relaxados. Às vezes, porém, esses pensamentos simplesmente mudam imperceptivelmente para o quão cansado você está sentindo ou "e se" se preocupe. Então, você provavelmente fará melhor se você se concentrar em outro lugar: o cenário, outras pessoas, correndo para uma melodia particular na sua cabeça.

• Você pode se lembrar de outras situações em que você precisava cavar fundo. Nós chamamos isso de "ir para o poço": metaforicamente, extraindo água do "bem" da experiência anterior.

EMOÇÃO: nem tudo é doçura e luz. Às vezes, antes de reorganizar seus pensamentos, é importante reconhecer seus sentimentos. Em situações como os cenários, seus sentimentos podem incluir frustração, decepção, raiva, tristeza, até mesmo alívio culposo. Deixar que esses sentimentos estejam presentes pode dar-lhe o espaço emocional para se voltar a focar em ser mais racional sobre sua situação atual.

RE-CALIBRAÇÃO: E, claro, a respiração diafragmática fará com que qualquer uma dessas estratégias funcione de forma muito mais eficaz e completa.

Uma das características de uma equipe de psicoterapia é que ele vai oferecer o melhor que a ciência e a prática têm para oferecer, no contexto de sua situação e preferências particulares. Em resposta a qualquer um dos cenários que foram colocados, o conselho mais efetivo dependerá de especificidades: você é meio maratonista da primeira vez ou um planejador de maratonista veterano para se qualificar para um evento de campo limitado? Como a qualidade do seu treinamento foi? Você está voltando de um resfriado de cabeça desagradável que jogou seu treinamento? Você lutou com o seu outro significativo que você não pode agitar?

Tendo em conta os princípios gerais e o ajuste das diferenças individuais, voltemos aos nossos cenários:

Antes da corrida, um corredor começa a entrar em pânico devido a condições climáticas sombrias. Primeiro, primeiro, vamos diminuir o pânico – provavelmente através da respiração. Então, talvez, há uma oportunidade para rever outras situações semelhantes e como o corredor enfrentou antes. Os objetivos precisam ser ajustados para levar em consideração as condições climáticas? Finalmente: o que será útil para pensar durante a corrida?

No meio do caminho, um corredor caiu no ritmo para cumprir seu tempo de gol. Este é claramente um momento para ajustar os objetivos – especialmente se o corredor estiver tão longe do ritmo que não conseguirá fazer isso no segundo semestre. Pode ser um momento útil para re-foco a atenção, não no desfecho da corrida, mas no processo de corrida. Este pode ser o tipo de raça em que uma revisão pós-corrida posterior será realmente útil (provavelmente no próximo dia – o mais cedo possível). O que aconteceu? Como é que eu estava tão longe do meu ritmo previsto? O que isso me diz sobre treinamento ou corrida no futuro?

Um corredor acaba de ser nocauteado da corrida depois de sofrer uma lesão. Como um dos meus colegas comentou: "Eu validaria o fato de que ele é totalmente, é uma merda. Eu falaria sobre o que eles conseguiram em sua formação e como isso beneficiou sua vida. Eu reformularia o treinamento como uma coisa de vida ao invés de apenas uma coisa do dia da corrida. Mais uma vez, eu nunca minimizaria o desapontamento ou proibiria um pouco de festa. Mas o treinamento pode ser positivamente mudando a vida, e podemos apontar nosso foco para isso. Eu então faria um pouco de pré-planejamento para o que seria o processo de recuperação ".

Tem perguntas? Não hesite em comentar aqui ou entre em contato comigo através do meu site, www.theperformingedge.com.