Abrace sua bailarina interna

Muitos de nós estamos procurando uma inspiração para começar a exercitar, exercitar mais ou continuar a exercer no ano novo. Assim é meu cabeleireiro, que me perguntou que tipo de exercício seria o melhor para ela começar um programa de exercícios. Enquanto alguns atingiam o ginásio, ela não confiava em si mesma para exercer de forma independente. Tampouco sentiu que sabia o suficiente para se exercitar inteiramente por conta própria. Discutimos a possibilidade de se juntar a uma aula de exercícios grupais onde um instrutor auxilia na forma correta e outros participantes podem ajudar a motivar alguém a participar regularmente.

Definitivamente, não há escassez de opções com ofertas de exercícios em grupo que vão desde cardio kickboxing até ioga. Sugeri a classe de barre como uma opção, porque essas classes são particularmente populares entre as mulheres. A Sport & Fitness Association informa que dos 3,2 milhões de adultos americanos que tentaram o ano passado, 89% eram mulheres (Sport & Fitness Industry Association, 2015).

Em seu artigo recente, Archer (2015) sugere que uma coisa notável sobre a classe de barreira é que ela atrai mulheres dentro de uma ampla faixa etária. Isso, pensei, também atrai meu cabeleireiro que é novo para o exercício, mas que não é mais da faculdade. Se 55% dos participantes da barreira tiverem entre 18 e 44 anos, pode-se supor que o resto é mais antigo (Sport & Fitness Industry Association, 2015). O artigo de Archer inclui um testemunho de uma mulher de 60 anos que encontrou o estúdio de barreira "sua casa" depois de tentar sem sucesso outros tipos de programas de exercícios. Enquanto especializados, os estúdios de barreiras atraem a clientela afluente mais jovem, em clubes de saúde e YMCAs, em particular, "uma idade média de 45-55 nas aulas não é incomum" (Archer, 2015, p. 67). Na verdade, um dos meus colegas está ensinando uma classe de barre para idosos que absolutamente adoram!

Eu também aconselhei meu cabeleireiro a encontrar um bom instrutor, porque os antecedentes profissionais dos instrutores de barreiras diferem significativamente. Alguns programas de barreira, como Fletcher, Garuda, ou Stott certificam instrutores, mas a maioria dos programas de barreira podem ser projetados e ensinados por qualquer pessoa.

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Archer (2015) também enfatiza que os exercícios de barreira são seguros apenas se os instrutores modificarem a técnica da dança para se adequar a um não-dançarino. "Se os instrutores não", continua ela, "os exercícios de barreira podem prejudicar articulações e tecido conjuntivo e podem levar a lesões" (p. 67). Archer particularmente adverte contra o uso da posição de saída, uma das principais habilidades da técnica de dança, pois seu uso inadequado resultará em problemas, particularmente em joelhos e quadris. No meu blog anterior (Long, Lean Legs no Barre, março de 2014) já advertí contra o uso de exercícios projetados para aprender técnica de dança, um processo que consome muito tempo, em uma aula de exercícios onde o objetivo não é criar dançarinos experientes.

Quando as precauções são cuidadosamente implementadas, Archer (2015) identifica aumento da resistência muscular, particularmente na parte inferior do corpo, fortalecimento do núcleo, equilíbrio e melhor alinhamento como principais benefícios de uma classe de barreira. Eu tambem pressionei a importância de melhorar o alinhamento ao meu cabeleireiro, cuja parte superior das costas está sob estresse sério a maior parte do dia. Outros continuam a enfatizar que "as classes Barre usam posições, posturas e exercícios que visam os músculos nas áreas de zona problemática, como pernas, glúteos e abdominais, fazendo com que as pessoas se sintam satisfeitas por ter desafiado aqueles" desafiadores a mudar "áreas do corpo" ( Olson citado em Archer, 2015, p. 66). No meu blog anterior, acreditei que este não era o principal objetivo por trás dos exercícios de balé e os exercitadores devem ter cuidado com esse tipo de promessa.

Fonte: Nenhum autor / Wikimedia

Depois de considerar este conselho, meu cabeleireiro revelou que ela realmente preferia exercitar em casa usando um treino online – ela só precisava de algumas instruções sobre o que fazer. Embora muitas mulheres preferem exercitar-se na privacidade de sua casa em um momento mais adequado para elas, desconfio de tais programas de exercícios: qualquer pessoa pode publicar uma rotina de exercícios on-line. Meu cabeleireiro não tinha certeza se o seu programa de exercícios escolhido o fazia bem. Na verdade, há muito poucos estudos que avaliam a qualidade desses tipos de exercícios para grandes públicos. Com isso em mente, eu com a minha colega Marianne Clark, olhei alguns programas de exercícios da barra disponíveis on-line.

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Para o nosso projeto, selecionamos exercícios on-line em sites de revistas femininas que visavam uma audiência geral e feminina. Nós limitamos nossa amostra aos exercícios de barreira publicados entre 2010-2015 para capturar as tendências barre mais recentes. Nós analisamos os primeiros dez programas de exercícios que apareceram nos nossos resultados de pesquisa, pois acreditávamos que isso provavelmente apareceria para todas as mulheres que liam sobre exercícios físicos online. Analisamos o texto e as fotografias incluídas nesses exercícios que rotulamos como exercícios inspirados no balé.

Todos os treinos foram abertos com uma breve introdução que enfatizou os benefícios dos exercícios. Havia dois fundamentos principais: primeiro, para alcançar a estética desejável do corpo de um dançarino, que foi descrito como esculpido, magra e tonificado; e segundo, para alcançar esse corpo rapidamente. A eficiência dos exercícios e a facilidade com que eles poderiam ser realizados (ou seja, nenhum equipamento especial, espaço ou requisitos de habilidades) enfatizou que havia pouca desculpa para que as mulheres não se envolvessem nessas práticas de fitness, em qualquer lugar, a qualquer momento.

Todos os treinos prometiam um corpo de dança magro, tonificado, esguio e esculpido, se o treino fosse realizado regularmente. As coxas, os quadris, a extremidade e a cintura foram freqüentemente identificados como alvos de melhoria.

Os artigos continuaram a fornecer instruções específicas para cada um dos exercícios (5-10 por treino). Enquanto a maioria dos exercícios incluiu fotografias fixas, um forneceu imagens em movimento que facilitavam o seguimento do padrão de movimento de cada exercício.

Conforme indicado em seus rótulos, esses exercícios combinaram exercícios de balé (na barreira) com exercícios de ginástica tradicionais (freqüentemente realizados no chão) e atividade cardiovascular. Esta combinação foi para resultar em aptidão física e construir o corpo feminino em forma. Os textos indicaram primeiro que os exercícios com um esforço de aquecimento, arrefecimento e cardiovascular resultarão em aptidão física e, em segundo lugar, os exercícios de fitness convencionais, como "lunges", "linhas" e "cachos", eram necessários para a construção um corpo em forma. Alguns dos termos refletiram práticas de exercício controversas que agora são consideradas inadequadas ou mesmo insalubres (p. Ex., Queimador quadrado paralelo ou intensificação da queima nos músculos alvo). Não houve visuais relacionados a atividades de fitness cardio-vascular.

Identificamos uma parcela significativa dos exercícios retratados (28 de 59 exercícios) como exercícios de fitness convencionais. Estes foram realizados de pé, sentado ou deitado no chão e / ou usando pesos (em vez de na barreira). Esses exercícios de abdominais, lunges e braço com pesos leves foram rotulados com um nome inspirado no balé, como a atitude abdominais mais baixa, arabescos empurrão, plié port de bras, torção do dançarino, mas poderia ter sido parte de qualquer treino de fitness.

Apenas cerca de metade dos exercícios (31 de 59) usavam uma barra de balé (ou um suporte equivalente, como uma cadeira). Estes foram referidos por nomes específicos de ballet (por exemplo, relevé passé, grand plié, atitude de arabesco, chegando a ronde de jambe, grand battement, degagé). A característica de balé mais visível era a "saída" das pernas: 20 de 31 exercícios de barreira foram realizados no turn-out. Os textos que acompanham muitas vezes diziam aos exercitadores que colocassem os pés com os calcanhares juntos e os dedos do pé apontados para fora ("primeira posição" no balé) para descrever a saída. Os exercícios de barreira mais comuns foram as camadas (dobrando e depois endireitando os dois joelhos) na primeira e segunda posição do balé. Estes foram muitas vezes combinados com relevé (aumentando até os dedos dos pés), o que aumentou o trabalho significativo para os músculos da panturrilha. Os "bezerros" maiores ou mais tonificados não foram, no entanto, incluídos na lista de partes do corpo que precisam de melhorias. As extensões de perna alta nas costas (arabescos / atitudes) e para a frente (battement, degage) também foram freqüentemente incluídas como exercícios de barreira. Com ênfase nas extensões de rodar e perna alta, esses exercícios on-line não foram necessariamente modificados para um não exercitador e, como advertiu a Archer (2015), poderia ser prejudicial.

Todos os modelos eram mulheres, mas não eram os modelos uniformemente jovens, tonificados e muito finos comuns na popular mídia de exercícios. Embora todos estivessem apertados, abraçando a pele roupas de exercícios, também havia modelos mais maduros, vários dos quais eram instrutores ou criadores de programas e, portanto, poderia assumir-se ter um fundo de ballet significativo. Os textos revelaram treinamento de quatro instrutores, mas não dança, qualificações. Quase todos eles, no entanto, demonstraram um plano muito profundo e amplo na segunda posição – uma movimentação de dança exigente – ou um arabesco.

Um corpo de aparência fina não garantiu, por si só, a qualidade do movimento exigida nos textos. Por exemplo, alguns modelos tinham um corpo magro, mas faltavam treinamento de dança. Um treino que visava ilustrar "os melhores e os piores exercícios da barreira" mostrava uma jovem que era tão obviamente uma não-dançarina que, mesmo os comentários do leitor na página da internet, indicavam sua inexperiência. No entanto, ela era provavelmente a mais próxima de um praticante médio que não conhece o posicionamento do braço ou a participação nas pernas nesses tipos de aulas. Este treino também provocou leitores para comentar as justificativas que atribuíram alguns exercícios como "ruins". Os "melhores" exercícios foram todos realizados em posição paralela em vez de na participação e também se assemelhavam aos movimentos incluídos em outros tipos de exercícios de fitness (agachamento para lunge, levantamento de perna para trás, agachamento com aumento de panturrilha). Com base nessa avaliação, os movimentos de balé – os movimentos que distinguem os exercícios de barreiras de outros tipos de exercícios – eram, de fato, os exercícios a serem evitados.

Com base em nossa análise, os exercícios inspirados no ballet on-line podem ser divididos em exercícios familiares habituais que foram renomeados ou modificados de forma leve para exercícios inspirados em balé e os exercícios de barreira que proporcionaram a conexão ao balé. Quando demonstrado por modelos com danças, os exercícios de barreira, ao mesmo tempo que aparecem sem esforço e graciosos, foram muito difíceis e potencialmente induzindo a lesão (por exemplo, 2ª posição profunda) para um praticante médio em casa. Quando demonstrado por modelos sem um fundo de dança, os exercícios perderam a qualidade da dança. Provavelmente os exercícios mais perigosos foram os exercícios de balé tecnicamente exigentes (arabesco / atitude) quando demonstrado mal. Isso apresenta um dilema interessante: se os exercícios de balé que requerem treinamento técnico são potencialmente perigosos demais e devem ser modificados para se assemelharem mais ao vocabulário de exercícios "tradicional" (por exemplo, realizado em paralelo) ou alterados para exercícios mais comumente usados ​​(por exemplo, lunge ), qual é o papel dos exercícios de balé inspirados?

Além disso, esses exercícios da revista foram anunciados como exercícios "fáceis" para que os leitores façam em casa. É importante ter em mente que os exercícios de balé foram originalmente projetados para melhorar o desempenho da bailarina e, portanto, são destinados a desenvolver a habilidade técnica de um dançarino. Se re-designado apenas como 'corpo-shapers' sem a ênfase detalhada da técnica de aprendizagem do balé, eles podem facilmente se tornar disfuncionais. Por exemplo, um exercitador médio não possui imediatamente a amplitude de movimento nos quadris ou a coordenação do dançarino para sustentar o alinhamento do núcleo e da parte superior do corpo enquanto também executa extensões de perna exigentes. Enquanto o texto oferecia algumas precauções de segurança, o visual tendia a se concentrar na amplitude máxima de movimento em pliés e extensões extremas em arabescos. Esses movimentos exigem instruções específicas sobre técnicas corretas e / ou modificações levando ao desempenho de, por exemplo, participação adequada. A apresentação visual parecia implicar que cada exercício poderia ser realizado, até o máximo, imediatamente: enquanto o exercitador "abraça a bailarina interior", era possível alcançar "o corpo de um dançarino".

É importante abordar os exercícios on-line com cuidado. Os exercícios de Barre com exercícios tradicionais de balé podem ser particularmente prejudiciais se oferecidos a não exercitadores sem modificações. Se Archer (2015) destaca os riscos de frequentar aulas de barreira, fazer os mesmos exercícios em casa sem um instrutor pode ser ineficiente ou, no pior caso, levar a uma lesão. Portanto, embora as aulas de barreira possam ser divertidas, ofereçam o equilíbrio do dançarino, equilíbrio melhorado e resistência muscular, é importante não atribuir exercícios de ballet exigentes como simplesmente um meio para desafiar os "desafiantes para mudar as áreas do corpo" dos não bailarinos.