Assistência à saúde mental facilitada

No ano passado, as comunidades psicológicas e psiquiátricas aprovaram as aplicações de auto-ajuda / saúde mental como suplementos viáveis ​​para terapia clínica e medicamentos. Esses aplicativos também provaram ser ferramentas viáveis ​​de auto-ajuda. Os aplicativos de saúde mental são particularmente atraentes para as pessoas que precisam de uma pequena ajuda, bem como aqueles que não conseguem ou não podem ter acesso a tratamentos diretos – talvez devido a restrições de tempo, sem seguro, vivendo em locais remotos ou o estigma de visitar um escritório do terapeuta. Aplicativos como o Pokemon Go e o Candy Crush oferecem entretenimento e tempo de "matar" ao aguardar na linha, viajar ou demorar alguns minutos a relaxar. Mas agora, as pessoas têm a opção de usar esse tempo para estabelecer a calma e melhorar seu senso de bem-estar com outros aplicativos mais "nutritivos" – aplicativos que podem monitorar a depressão, a ansiedade, o nível de estresse e os estados de espírito, e então fornecer meios para melhorar eles, e até mesmo criar otimismo aprimorado.

Evolução da aplicação TPT

Alguns anos atrás, determinamos a terapia com perspectiva do tempo (TPT), nossa terapia baseada na teoria da perspectiva do tempo de Phil, poderia ser adaptada em uma ferramenta de auto-ajuda prática e acessível. Reunimos uma equipe de profissionais de saúde mental, bem como designers de jogos / aplicativos e desenvolvemos nosso aplicativo inicial: Aetas. Cada membro Team Aetas trouxe seus conhecimentos e habilidade única para o desenvolvimento, projeto e compilação de aplicativos. (Nossa equipe está detalhada abaixo).

Nós extraímos e editamos informações essenciais do TPT de nosso livro The Time Cure e Wiley Publishing aprovaram o uso de nossos trechos.

• Amor e sacrifício: a vida do cuidador
• Por que as amizades femininas são como o oxigênio
• Uma melhor maneira de combater o bullying anti-semita
• Seus Três Desejos para o Amor (Feliz) duradouro
• A Associação entre Violência e PTSD

Como um importante lado a lado, quando um está estressado, a respiração e a frequência cardíaca aumentam. Desacelerar a taxa de respiração automaticamente retarda a freqüência cardíaca e uma excelente maneira de conseguir isso é através da meditação. Nós descobrimos através da experimentação com clientes e amigos dispostos que a meditação de relaxamento efetiva não precisa demorar 20 minutos ou mais, mas que um nível desejável de relaxamento pode ser alcançado em cerca de 2 minutos. Em nosso mundo acelerado, onde a multitarefa é a norma e 20 minutos é precioso, levando 2 minutos para relaxar ou focar é factível e desejável. Nós também fomos conscientes do fato de que algumas pessoas absorvem melhor via áudio (as meditações), enquanto outras através de imagens. Então desenvolvemos "jogos" visuais interativos para os telespectadores. No entanto, tanto as atividades de áudio e visual são divertidas para todos.

Beta Testers

Como qualquer produto, as aplicações devem ser testadas antes de serem publicadas; Aetas não era exceção. Nossos testadores beta, amigos da família, amigos, amigos de amigos, colegas, colegas de amigos e teste de clientes dirigiram a Aetas e nos forneceram feedback vital. No mínimo, 11 versões de Aetas foram desenvolvidas ao longo dos meses seguintes. Os nossos betas do cliente solicitaram meditações adicionais e nos forneceram uma variedade de novos tópicos a serem adicionados (veja Aetas 2 Minute Meditations, abaixo).

• Recusando jogar a vítima
• 'Vício' para Fortune Telling
• Castigos de supremacia e sonho brancos
• A psicologia das teorias da conspiração
• As 7 coisas que todos devem saber sobre a paternidade

Aetas: Mind Balancing Apps

Aetas (que significa uma era, um estágio, um período de vida, tempo ou uma era em latim), agora disponível na App Store, é um design inovador de três dimensões: educacional, interativo e auto-suavizante. O "I" circundado na página inicial de cada seção contém Informações para aquela seção particular à qual é acessado tocando no "eu".

Educação – Aprenda sobre as principais perspectivas do tempo (passado negativo, passado positivo, hedonismo presente, fatalismo presente e futuro) e como nossos comportamentos e decisões podem basear-se em nossa tendência tendenciosa a superar uma ou duas perspectivas quando o ideal é desenvolver uma perspectiva de tempo equilibrada que é flexível para se ajustar a situações atuais e necessidades pessoais.

Interativo – AETAS possui dois segmentos interativos:

Primeiro, o Zimbardo Time Perspective Inventory (ZTPI) Short Form – pegue a 15 questões ZTPI para descobrir suas perspectivas de tempo pessoal.

Em segundo lugar, ajudas visuais – para ajudar a controlar a respiração, diminuir a velocidade cardíaca e re-energizar seu cérebro.

Auto-calmante – três meditações guiadas de 2 minutos são fornecidas para ajudar a acalmá-lo, a avançar na vida e, quando quiser concentrar-se na tarefa em questão.

• Respire – ajuda a calma, centro e relaxar
• Letting Go – ajuda a deixar as experiências negativas e a ganhar confiança
• Foco – ajuda a relaxar, atualizar e instilar uma sensação de bem-estar

Cada meditação pode ser personalizada com sons de música e / ou natureza de acordo com as preferências pessoais do usuário.

Aetas 2 Minute Meditations

Nossos testadores beta encontraram as meditações de 2 minutos em Aetas para ser de grande ajuda diariamente. Eles solicitaram um aplicativo composto apenas de meditações e afirmações. Como mencionado acima, esses betas nos forneceram uma lista de tópicos que eles sentiam ser mais benéficos não só para si mesmos, mas para outros. Algumas das meditações / afirmações sobre medicações de 2 Minutos Aetas são:

• Aceitação – ajuda a ser mais tolerante com os outros;
• Bela – ajuda a explorar a beleza verdadeira e interior;
• Controle – ajuda a deixar de controlar o comportamento;
• Criatividade – ajuda a entrar em contato com o visionário interior;
• Medo – ajuda a superar os medos;
• Amor – ajuda a entrar em contato com o amor incondicional;
• Worth – ajuda a aumentar a auto-estima;
• Dormir – ajuda a acalmar, relaxar e se preparar para o sono.

Greatist.com

Katherine Schreiber, do popular jornal on-line de Nova York, greatist.com, nos contatou para um artigo sobre o que ela estava trabalhando em relação a aplicativos de saúde mental. O artigo, 81 Recursos de saúde mental impressionantes quando você não pode pagar um terapeuta (http://greatist.com/grow/resources-when-you-can-not-afford-therapy), afirma: "Claro, praticamente todos poderia beneficiar da terapia. Mas nem todos podem pagar. Felizmente, há um mundo inteiro de cuidados de saúde mental gratuitos ou acessíveis, projetados para ajudá-lo com quase todos os problemas … "Estamos orgulhosos de que a Aetas esteja incluída na lista bem-pesquisada de aplicativos incríveis da Katherine. E estamos felizes que médicos clínicos como Robert Weiss e Joseph Lenz usem Aetas em suas sessões terapêuticas com resultados positivos.

3ª Conferência Internacional sobre Perspectiva do Tempo

Há quatro anos, junto com Rick Sword, apresentamos perspectiva temporal para a comunidade global de saúde mental na 1ª Conferência Internacional sobre Perspectiva do Tempo em Lisboa, Portugal. Dois anos atrás, Phil apresentou nosso livro, The Time Cure, em   A 2ª conferência internacional em Varsóvia, Polônia. Este ano (15 a 19 de agosto), na 3ª Conferência Internacional em Copenhague, na Dinamarca, Phil irá revelar nossa última contribuição para o campo da saúde mental: Aetas-Mind Balancing Apps. (Estamos felizes em anunciar que Aetas Two Minute Meditations está sendo traduzido para a nossa primeira língua "estrangeira": Farsi!) Para saber mais sobre a Aetas, visite nosso site. Encorajamos os terapeutas a verificar Aetas para o seu trabalho clínico e como uma ferramenta para seus clientes entre as sessões.

Aetas e Aetas 2 Minute Meditations estão disponíveis na App Store / iTunes para iOS. Aetas 2 Minute Meditations também está disponível no GooglePlay para usuários do Android.

A equipe Aetas é composta por Phil Zimbardo, PhD, Consultor Chefe; Joseph Lenz, PhD, Consultor, TPT Private Practice Clinical Therapist; Brian Metcalf, PhD, consultor, professor associado de psicologia, Hawaii Pacific University; Sean Yannell, Designer; Crystel Sundberg-Yannell, artista gráfico; Ryan Howell, PhD, ZTPI Short Form Developer, Professor Associado de Psicologia, Universidade Estadual de São Francisco; Nicholas Fieulaine, PhD, Consultor, Professor Associado de Psicologia Social e Diretor do Programa de Mestrado em Psicologia Social Aplicada, Universidade de Lyon; Brett Moore, engenheiro de áudio; e Rose Sword, Developer.

• Para obter informações mais detalhadas sobre como sua vida é afetada pelos fusos horários mentais em que você mora, verifique nosso site e nossos livros: The Time Cure e The Time Paradox .
• Saiba como lidar com o estresse e a ansiedade; visite discoveraetas.com.
• Visite nossos blogs de Psychology Today: procure a Espada de Rosemary para obter uma apreciação mais completa de como criar uma perspectiva de tempo mais equilibrada em sua vida!

Referências

• 81 Recursos de saúde mental impressionantes quando você não pode pagar um terapeuta , por Katherine Schreiber, http://greatist.com/grow/resources-when-you-can-not-afford -therapy
• Top 10 Mental Health Apps , World of Psychology – http://psychcentral.com/blog/archives/2013/01/16/top-10-mental-health-apps/
• Aplicações de Saúde Mental – http://www.zurinstitute.com/mentalhealthapps_resources.html
• Smartphone Shrink: 5 aplicativos para ajudar sua saúde mental -http: //www.popularmechanics.com/science/health/g775/smartphone-shrink-5-…
• Consultor de Psiquiatria – http://www.psychiatryadvisor.com/top-10-mental-health-apps/slideshow/260…
• 8 maneiras de usar seu telefone para beneficiar sua saúde mental , por Lindsay Holmes, Huffington Post, publicado em 02/09/2015