Por que é tão difícil dormir na NBA
Jogadores de basquete e treinadores profissionais sofrem um sono terrível. Seus sonhos podem ajudar?
Fonte: Kelly Bulkeley
Em 8 de janeiro de 1964, um estudante de 17 anos chamado Randy Gardner estabeleceu o recorde mundial de vigília contínua: 264 horas, mais de onze dias consecutivos sem dormir. Gardner foi ajudado em seu esforço pelo Dr. William Dement, um pioneiro da medicina do sono que permaneceu com ele 24 horas por dia para ajudá-lo a alcançar seu objetivo. Os piores momentos vieram durante as primeiras horas da noite, quando a decisão de Gardner falhou, mas Dement disse que eles encontraram uma maneira infalível de manter o sono à distância:
“ Felizmente, jogar basquete sempre funcionou. Nós quase tivemos que arrastá-lo para o quintal, mas uma vez que ele estava lá e se mexeu, ele ficou muito melhor ”.
Esta pequena anedota da história inicial da pesquisa do sono ilumina um problema no coração da moderna Associação Nacional de Basquete. Jogadores de basquete profissional são virtualmente garantidos a sofrer privação de sono crônica. Por meses a fio eles ficam acordados até tarde da noite e participam de competições físicas intensas e altamente estressantes realizadas em arenas hiper-estimulantes e iluminadas, cheias de milhares de pessoas gritando. Eles devem suportar um cronograma em constante mudança de viagens de longa distância, deslocando fusos horários e alimentos e acomodações desconhecidos. Seria difícil projetar intencionalmente um sistema mais propenso a interromper os ritmos naturais e saudáveis do sono.
Felizmente, uma nova consciência da importância do sono está crescendo entre os jogadores, treinadores e até mesmo os agendadores da liga. Dois dos melhores jogadores da liga, Lebron James e Kevin Durant, deixaram claro o seu ponto de vista sobre o assunto:
James: “O sono é a coisa mais importante quando se trata de recuperação. E é muito difícil com a nossa agenda. Nosso horário nos deixa acordados tarde da noite, e na maioria das vezes nos acorda cedo de manhã. … Não há melhor recuperação do que o sono. ”
Durant: “Claro, do lado do basquete, você precisa ajustar suas habilidades. Mas do outro lado, você tem que afinar seu corpo. Há muitos remédios que você pode usar como jogador de basquete para melhorar, mas a coisa mais fácil que você pode fazer é ir dormir. ”
Grande parte do crédito pela recente explosão de atenção ao sono e ao basquete vai para a Dra. Cheri Mah, cujo estudo de 2011 da equipe de basquete masculino da Universidade de Stanford descobriu que o aumento do sono levou a disparos mensuráveis, velocidade mais rápida e maior sensação física. e bem-estar mental. As descobertas de Mah inspiraram equipes de homens e mulheres em todos os níveis a levar o sono mais a sério como um fator integral na saúde e no desempenho geral do jogador.
A pesquisa de Mah também gerou um método de prever os vencedores dos jogos da NBA com uma precisão alarmante. O escritor da ESPN, Baxter Holmes, trabalhou com Mah para conceber uma fórmula para avaliar o quão cansada uma equipe seria comparada a outra equipe na noite de um jogo uma contra a outra, especialmente na segunda noite de um jogo consecutivo. Sua fórmula leva muitos fatores em consideração:
“Se o jogo é em casa ou fora, o tempo decorrido entre as gorjetas (incluindo horas perdidas de voar para o leste), como o oponente descansa do jogo ou da viagem e se faz parte de uma série de quatro jogos em cinco noites, ou cinco jogos em sete.
Como Holmes relata, a fórmula tem uma taxa de sucesso de cerca de 75% em predizer o vencedor de um jogo quando uma equipe provavelmente está muito privada de sono e a outra equipe provavelmente ficará bem descansada. Essas previsões são feitas independentemente dos registros ganhos / perdidos da equipe, o que é ainda mais impressionante em termos de identificar o impacto competitivo direto do sono saudável. Se esta fórmula foi revisada para incluir os registros ganhos / perdidos, é fácil imaginar a taxa de sucesso das previsões conduzidas pelo sono chegando a quase 100%.
Esta temporada também destacou os desafios do sono dos treinadores, bem como os jogadores. Dois treinadores – Tyronn Lue, do Cleveland Cavaliers, e Steve Clifford, do Charlotte Hornets – foram obrigados por problemas de saúde a deixar suas equipes por várias semanas de recuperação. Em ambos os casos, os médicos identificaram a insônia crônica como um fator causal importante.
O que pode ser feito para ajudar os jogadores e treinadores da NBA a melhorar seu sono? A liga está sob crescente pressão para eliminar os jogos back-to-back, o que certamente removeria uma das principais causas do sono interrompido. Mas há tanta flexibilidade ao tentar criar uma temporada de 82 jogos para cada uma das 30 equipes em um período de 6 meses. Mesmo se eliminados consecutivamente, a programação regular da temporada da NBA continuará a exercer uma enorme pressão sobre a capacidade de todos de obter uma boa quantidade de sono.
Neste ponto, a maioria das equipes tem um tipo de consultor do sono, de modo que os jogadores e treinadores já têm acesso a informações básicas sobre mudanças comportamentais que podem ser feitas para melhorar o sono. Infelizmente, saber o que você deve fazer não é tão fácil quanto fazê-lo. De acordo com um treinador citado por David Aldridge no NBA.com,
“Todos nos dizem o que fazer, mas não fazemos isso. Todos nos disseram que temos que nos alimentar saudáveis, temos que nos exercitar e temos que dormir. Todos nós. Todo treinador. Isso não é como ‘oh, uau, eu nunca pensei nisso’. Mas é difícil fazer isso.
O que mais está lá? Que outras opções existem para promover um sono melhor, além dos métodos padrão de apelar para a culpa e o medo, concentrando-se em marcadores comportamentais e confiando em autoridades externas?
Há outra abordagem, que funciona bem para algumas pessoas e pode funcionar muito bem para jogadores e técnicos da NBA. Essa abordagem baseia-se em uma nova fonte de motivação para dormir o máximo possível: dormir melhor é importante porque leva a sonhar melhor.
Quando você dorme, sua mente não se fecha simplesmente. Em vez disso, ele entra em um modo diferente de funcionamento, um modo que pode ser descrito como um tipo de jogo . Libertado das restrições do mundo externo, sua mente adormecida é livre para imaginar, explorar e experimentar. Às vezes, durante a fase conhecida como movimento rápido dos olhos (REM), que ocorre quatro ou cinco vezes por noite para a maioria das pessoas, seu cérebro se torna intensamente ativado, tanto quanto quando você está acordado. Essas explosões complexas de ativação neural são uma característica automática do seu ciclo de sono e estimulam o processo psicológico de sonhar.
Mas por que alguém, muito menos quem joga ou treina o basquete profissional, se preocupa com os sonhos? Há pelo menos três razões.
Primeiro, mesmo que você nunca se lembre de nenhum dos seus sonhos, o processo de sonhar ainda contribui para o seu bem-estar mental na vida desperta. Pesquisadores descobriram que sonhar promove aprendizado mais eficiente, formação de memória e integração emocional de novas experiências. Os aspectos “bizarros” do sonho – configurações estranhas, personagens estranhos, eventos impossíveis – podem ser entendidos como esticar de forma divertida as habilidades da sua mente, com o efeito benéfico de aumentar sua flexibilidade mental e melhorar sua prontidão para lidar com situações inesperadas na vida desperta. Desta forma, sonhar é como yoga mental. Ele solta os limites rígidos do seu ego desperto, expande o alcance de sua imaginação e mantém sua mente aberta e alerta para novas possibilidades.
Isso significa que o sono é especialmente importante para jogadores de basquete e treinadores que estão continuamente tentando otimizar seu desempenho, porque se eles dormem bem, seus sonhos aumentam naturalmente sua saúde mental e flexibilidade adaptativa, lembrando-se ou não conscientemente de qualquer um deles.
Segundo, é provável que você se lembre de pelo menos alguns dos seus sonhos. Se você prestar um pouco de atenção a eles, notará que eles geralmente giram em torno de suas preocupações emocionais atuais. O que quer que o preocupe no despertar da vida – o que mais lhe interessa – é muito provável que apareça em seus sonhos. Dessa forma, os sonhos oferecem um espelho surpreendentemente honesto de como você está se sentindo sobre as pessoas, desafios e conflitos mais importantes em sua vida desperta. Todo sonho que você lembra é uma oportunidade de expandir sua autoconsciência e lutar por um maior equilíbrio emocional.
Para os jogadores profissionais de basquete, um bom sono pode abrir as portas para uma fonte valiosa de informações sobre como eles estão jogando, como seus corpos estão reagindo e como estão se dando bem com colegas, treinadores, adversários, fãs e a mídia . Os sonhos são uma ferramenta poderosa para identificar medos ocultos e obstáculos emocionais que atrapalham o desempenho atlético máximo.
Terceiro, se você se envolver ativamente com seus sonhos escrevendo-os em um diário, várias coisas acontecerão. Seu recall provavelmente aumentará, à medida que você se tornar mais conscientemente sintonizado com os ritmos de sua mente adormecida. Seu senso de tempo se expandirá, à medida que você compreende mais do seu passado e visualiza mais do seu futuro. Você notará o surgimento de insights criativos e idéias inovadoras que oferecem novas formas de solução de problemas na vida desperta. Eventualmente, seus sonhos começarão a mudar à medida que você “subir de nível” psicologicamente, descobrindo novos desafios e novas oportunidades de crescimento. Você pode se tornar “lúcido” ou autoconsciente em alguns de seus sonhos e ser capaz de interagir mais intencionalmente com os personagens e configurações. Você pode praticar a incubação de sonhos, um método de formular uma pergunta antes de dormir e depois observar quaisquer sonhos subseqüentes para possíveis respostas à pergunta.
Olhando para esses potenciais em um contexto de basquete, um bom sono combinado com a manutenção de um diário de sonhos pode preparar o terreno para o desenvolvimento de formas avançadas de força e clareza mentais que capacitarão os jogadores a realizar seus talentos ao máximo. Sonhar pode ser um caminho para uma atenção mais profunda, como os meditadores hindus e budistas sabem há muitos séculos. Para os jogadores e técnicos da NBA, que precisam manter seu foco afiado a laser apesar das distrações constantes, um diálogo regular com seus sonhos pode ser uma prática de ancoragem que os conecte com suas principais motivações e o último centro de equilíbrio.
Nada disso é possível se os ritmos básicos do ciclo de sono estiverem muito fora de sincronia. Mas uma vez que você comece a fazer um esforço para melhorar seu sono, você também estará melhorando as condições para seus sonhos. E uma vez que você começa a explorar ativamente e cultivar os imensos poderes de sua mente sonhadora, o céu é o limite.
