10 habilidades essenciais de regulação emocional para adultos

Essas dez habilidades de regulação emocional são essenciais para a felicidade pessoal, o sucesso e as relações de execução suave.

Se você tem dificuldade em qualquer uma dessas áreas, não há necessidade de criticar-se, mas você tem um alvo em que pode trabalhar.

1. Identificando quais emoções específicas você está sentindo.

Por exemplo, você conhece a diferença entre sentir ciúmes e sentir inveja? Que tal a diferença entre vergonha e constrangimento? (* veja a parte inferior deste artigo para descobrir se você está certo.) Você reconhece quando está se sentindo ansioso, irritado ou envergonhado? Há algumas emoções que você é melhor em identificar em si mesmo do que outras emoções? (Muitas pessoas têm dificuldade em identificar quando sentem vergonha, mas são mais fáceis de reconhecer quando sentem ansiedade.)

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2. Identificando quais emoções específicas alguém está sentindo.

Por exemplo, você percebe quando seu parceiro está reagindo com raiva porque está sentindo raiva + constrangimento, ao invés de apenas reconhecer o elemento raiva.

Tente rotular as emoções dos outros corretamente, em vez de rotular os outros como "de mau humor".

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Você poderá fornecer reações mais efetivas se você puder identificar corretamente as emoções específicas que outras pessoas estão tendo. Se você perceber que não tem certeza, você pode pedir a pessoa para ajudá-lo a entender.

3. A capacidade de iniciar e persistir com a consecução de metas, mesmo quando se sente ansioso.

Se você pode tolerar sentir-se ansioso, será menos provável que evite tentar coisas novas, mais provável tentar as coisas uma segunda vez se não fosse bem a primeira vez e menos propensos a abandonar os projetos antes que eles se tornassem bem sucedidos.

4. A capacidade de tolerar a estranheza.

Você pode se comunicar de forma clara e direta quando faz sentido fazer isso, mesmo quando se sente estranho? Por exemplo, quando você precisa explicar a alguém por que você decidiu não usar seu serviço. Ou, você evita essas situações?

5. A capacidade de ter conversas íntimas em vez de stonewall, evitar ou fugir.

Por exemplo, se o seu parceiro quiser falar sobre ter outro bebê e você não está na mesma página, você se recusa a conversar (chamado "stonewalling"), tente mudar o assunto sempre que for, ou desaparecer da sala quando o assunto é levantado?

6. A capacidade de não desmoronar quando alguém está pressionando você.

Por exemplo, você pode manter o seu terreno quando um vendedor está tentando levantar o som ou está tentando fazer uma venda, fazendo você sentir medo.

7. A capacidade de acalmar suas próprias emoções.

Por exemplo, você sabe como se sentir melhor quando algo dá errado ou percebe que cometeu um erro com alguma coisa?

8. A capacidade de aliviar as emoções de outras pessoas.

Você se sente confiante em sua capacidade de confortar outras pessoas quando estão angustiados?

9. Você pode esperar?

Por exemplo, você pode esperar até amanhã para comer o resto da sobremesa que você fez quando já teve uma porção.

10. Você sabe como gerenciar suas emoções positivas?

Por exemplo, você agende regularmente atividades que você conhece que espera?

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Créditos fotográficos: Fotografia de sorvete cor-de-rosa, Fotografia de sorvete rosa, birterohden, Bhumika.B via photopin cc

Dicas

* – O ciúme é quando você está preocupado com a perda de algo, como quando alguém está flertando com seu namorado.

– A vergonha é algo que você sente sobre um comportamento, a vergonha é algo que você sente sobre alguma falha percebida em quem é.