A maioria das pessoas com problemas de álcool muda a bebida sozinhas.
Aqui está um pequeno segredo sobre beber pesado: a maioria das pessoas com problemas de álcool muda sua bebida por conta própria, sem nunca ver um conselheiro ou ir ao tratamento. O que você disse? Sim, o apoio dos dados sobre “recuperação natural” é sólido – e aqui estão algumas das maneiras pelas quais as pessoas que cortam ou param de beber por conta própria fazem isso.
- Evite rótulos. Perguntar se você é um “alcoólatra” ou não não é uma pergunta útil.
- Dê uma olhada honesta em sua bebida, tanto em quanto você bebe quanto na intensidade de sua bebida. O Instituto Nacional de Alcoolismo e Abuso de Álcool (NIAAA, parte do NIH) tem uma cópia em pdf do AUDIT (Alcohol Use Disorders Identification Test). Embora este seja apenas um teste de triagem, a pontuação dá uma boa idéia de quanto você bebe e da extensão de seus problemas com álcool. Uma pontuação total de 8 ou mais sugere a necessidade de uma visão mais profunda. Uma pontuação de 15 ou mais está na faixa alta.
- Pese os prós e contras do seu consumo. Faça duas listas: o que você gosta de beber e o que lhe diz respeito ou problemas que você teve como resultado de sua bebida. Em seguida, compare as listas. As coisas boas que muitas vezes são de curto prazo superam as coisas não tão boas ou os riscos que ocorrem com a sua bebida?
- Se você decidir fazer uma mudança na sua bebida, é mais provável que você fique com ela se der dois passos. A) Escreva especificamente como e o que você vai mudar, e B) diga aos amigos e / ou familiares que você acha que apoiará seus esforços para mudar.
- Considere ferramentas digitais on-line e grupos de suporte para obter suporte de outras pessoas que também estão fazendo essas alterações. Quanto às ferramentas digitais, procure evidências de eficácia. Há muitas ferramentas por aí que não apresentam evidências de eficácia.
Uma palavra final sobre a mudança de hábitos. Para ser bem sucedido geralmente leva tempo, esforço e persistência. A boa notícia é que é possível que a maioria das pessoas (mas não todas) faça mudanças em sua bebida sem recorrer ao tratamento formal.
