A raiva pode tirar as relações. Uma mulher que eu tratava tinha parado de ter amigos do sexo masculino porque tinha medo da implacável ira ciega de seu parceiro. Se ela fosse almoçar, por exemplo, com um colega do sexo masculino, o parceiro dela a atropelaria com mensagens de telefone celular durante a refeição. Inicialmente, incapaz de estabelecer fronteiras, ela o apaziguou cedendo. Meu paciente me disse que não queria "criar uma guerra em casa" fazendo qualquer coisa para provocar sua ira. Claramente, tivemos nosso trabalho cortado para nós em terapia. Ela não queria deixar seu parceiro, mas precisava ser forte o suficiente para afirmar limites mais saudáveis no relacionamento.
Os viciados contra a ira lidam com o conflito acusando, atacando, humilhando ou criticando. Se não forem controlados, eles podem ser perigosos e controlar.
A dinâmica comum com viciados em raiva é que eles usam raiva para lidar com a sensação de insuficiência, dano ou ameaça, se a pessoa age ocasionalmente ou não. A raiva é uma das emoções mais difíceis de controlar devido ao seu valor evolutivo de defender contra o perigo. Quando você é confrontado com raiva, seu corpo aperta instintivamente, o oposto de um estado rendido. Ele entra no modo de luta ou vôo. A adrenalina inunda seu sistema. Seu coração bombeia mais rápido. Seu maxilar e os músculos se apertam. Os seus vasos sanguíneos se contraem. Seus tempos intestinais. Nesta condição hiper carregada, você quer fugir ou atacar.
Em vez de correr ou retaliar, tente minha abordagem. Primeiro, respire para se acalmar. Diga a si mesmo: "Não responda com raiva. Isso só piorará as coisas. "Se a pessoa está sendo abusiva, desculpe-se da situação. Se você não pode escapar, diga com um chefe, tente permanecer centrado, não-reativo e não alimentar a raiva. Mais tarde, quando você pode abordar a raiva mais completamente, admita suas reações não editadas a você mesmo ou a uma pessoa de apoio. Isso evita que a raiva se acumule. Você não pode iniciar o processo de entrega de raiva até que você tenha reconhecido a emoção bruta.
Quando você está exposto à raiva, aqui estão alguns passos do meu livro The Ecstasy of Surrender para acalmar seu sistema e ter uma cabeça clara. Sem isso você está preso em um comportamento reativo que não o leva a lugar nenhum.
Como se comunicar com os viciados contra a raiva
Passo 1. Entregue sua reatividade. Pausar quando agitado
Leve algumas respirações lentas para relaxar seu corpo. Conte até dez. Não reaja impulsivamente ou envolva a raiva apesar de seus botões serem pressionados. Reagir apenas faz você ficar fraco. Embora você possa ser tentado a atacar tente não ceder ao impulso. Concentre-se em sua respiração, não na pessoa irritada. Você ainda pode se sentir chateado, mas você ficará calmo e responsável ao mesmo tempo!
Passo 2. Prática de restrição da língua, telefone e e-mail
Não represente nem responda até que esteja em um lugar centrado. Caso contrário, você pode comunicar algo que se arrepende ou nunca pode retomar.
Passo 3. Misture, relaxe e deixe ir
A resistência à dor ou a fortes emoções os intensifica. Nas artes marciais, primeiro respire para encontrar seu equilíbrio. Então você pode transformar a energia do oponente. Tente ficar tão neutro e relaxado quanto possível com a ira de alguém em vez de resistir. Nesta fase, não discuta ou se defenda. Em vez disso, tente deixar sua raiva fluir através de você.
Passo 4. Reconheça sua posição
Para desarmar pessoas irritadas, você deve enfraquecer sua defensividade. Caso contrário, eles vão cavar em seus calcanhares e não se moverão. A defensiva sufoca o fluxo. Portanto, é útil reconhecer a posição de um viciado em raiva, mesmo que isso o ofenda. De um lugar centrado, diga: "Posso ver por que você se sente assim. Ambos temos preocupações semelhantes. Mas eu tenho uma maneira diferente de abordar o problema. Por favor, ouça-me. "Isso mantém o fluxo de comunicação aberto e cria um tom de compromisso.
Passo 5. Definir limites
Agora, indique seu caso. Solicite uma mudança pequena e capaz que possa atender às suas necessidades. Em seguida, esclarece como isso irá beneficiar o relacionamento. O tom é crucial. Por exemplo, com calma, mas com firmeza, diga a um sogro que está gritando com você: "Eu amo você, mas eu desligo quando você levanta sua voz. Vamos resolver isso quando podemos nos ouvir melhor. "Então você pode discutir uma solução. Se as pessoas persistirem no dumping de uma raiva tóxica, você deve limitar o contato, definir as consequências claras, como "Não posso vê-lo se você continuar me criticando" ou deixar a relação. Você também pode usar "escuta seletiva" e não incluir todos os detalhes de uma explosão. Concentre-se em alguma coisa uplifting em vez disso.
Passo 6. Empathize .
Pergunte a si mesmo: "Que dor ou inadequação está fazendo essa pessoa tão brava? Em seguida, tome alguns momentos de silêncio para intuir onde o coração da pessoa está doendo ou fechado. Isso não justifica o mau comportamento, mas permitirá que você encontre compaixão pelo sofrimento por trás disso, mesmo que você escolha não estar em torno da pessoa. Então é mais fácil render ressentimentos para que eles não comam com você.
Reunir seu poder antes de responder à raiva leva consciência e restrição. É certo que é difícil se render à necessidade de ser a favor do amor e do compromisso. É difícil não atacar de volta quando se sente atacado. Mas, pouco a pouco, entregar esses instintos reflexivos é uma maneira mais compassiva e evoluída de satisfazer suas necessidades e manter os relacionamentos viáveis se e quando for possível.
