Faz alguma diferença com que frequência você pesa? Enquanto pisando em uma escala não usa muitas calorias, os resultados podem ter um efeito profundo na motivação para continuar (ou abandonar) seus esforços de perda de peso.
Se você tem feito dieta, pode se sentir especialmente virtuoso porque teve um bom dia. Você comeu porções razoáveis e evitou sobremesas e outros alimentos calorosamente densos. Se você pisar a escala na manhã seguinte e achar que ganhou duas libras, como você se sentiria? Você pode ficar desanimado e pode ser tentado a desistir. Você seria melhor se você não pesasse com tanta frequência?
Opiniões e práticas variam amplamente. Lembro-me de um paciente anoréxico que se recusou a ser pesado. Quando a equipe do hospital exigiu que ela subisse na escala, ela voltou para trás para que ela não precisasse ver o resultado. Um estudante universitário búlgaro com quem eu trabalhava pesava-se antes do almoço, a meio do almoço e novamente quando ela terminou.
Se você olhar para livros de dieta, o problema é ignorado ou se é abordado, você receberá conselhos contraditórios. Por exemplo, The Beverly Hills Diet é insistente que você pesa todos os dias enquanto a Beck Diet Solution, como muitos programas comerciais, o aconselha a limitar-se a uma vez por semana pesando. Em contraste, Eating Mindfully quer que você, "Coloque a escala longe. Esconda-o, retire-o, cale-o ou grave os números. "
A primeira coisa a considerar no planejamento de pesagens é o seu objetivo de peso. Ao invés de definir um número específico como objetivo, é mais realista estabelecer um intervalo de peso de cinco libras. Isso minimizará os efeitos desencorajadores das flutuações temporárias que podem resultar da retenção de água, constipação ou qualquer outra das funções corporais que não têm nada a ver com o progresso a longo prazo.
Uma vez que você estabeleceu um objetivo de alcance de peso razoável, considere pesar-se todos os dias, a primeira hora da manhã, antes de se vestir e comer qualquer coisa. Uma revisão recente da pesquisa sugere que, contrariamente ao aconselhamento frequente para limitar-se a pesagem semanal, a pesagem diária pode ser uma estratégia útil para perder peso e evitar recuperar após a perda de peso. Ver uma pequena perda pode ser gratificante. Por outro lado, se houve um ganho em relação ao peso de ontem, é um lembrete de que é necessário um foco maior na entrada de hoje. A revisão não encontrou nenhuma evidência de conseqüências psicológicas nocivas da pesagem diária. Embora este conselho não se aplique a pessoas que lutam contra anorexia nervosa ou bulimia nervosa, para o resto de nós, a pesagem diária pode ser uma estratégia útil para ajudar com a perda de peso.
