O transtorno afetivo sazonal (SAD) não deve ser confundido com blues de inverno moderados. Pode ser tão debilitante quanto outras formas de depressão.
Todo mundo se sente azul de vez em quando, mas se você perceber que seus sintomas são sazonais e que geralmente aparecem quando o tempo fica mais frio e os dias ficam mais curtos – você pode ter uma condição comum conhecida como transtorno afetivo sazonal (SAD). De acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental, esses transtornos depressivos afetam até 18,8 milhões de americanos a cada ano. Embora seja também conhecido como "blues de inverno", SAD pode ocorrer durante qualquer estação. Ele tende a chegar em torno da mesma época a cada ano, mas geralmente não é durante o ano passado. Se você tiver, você pode experimentar ataques periódicos e cíclicos de depressão, aumento do apetite e maior necessidade de dormir.
O que causa SAD?
Vamos enfrentá-lo – quando o sol começa a cair tão cedo no inverno, antes do trabalho estar pronto – é difícil pegar alguns raios. Isso é importante porque a luz solar nos ajuda a equilibrar um hormônio chamado melatonina, que é produzido pela glândula pineal e regula nosso ciclo sono-vigília. Quando a escuridão cai, seu corpo secreta melatonina, o que faz você sentir sono. A serotonina é outra substância química no cérebro que pode desempenhar um papel no SAD. A serotonina está associada ao sono, humor, movimento, alimentação e nervosismo e pode ser reduzida com a diminuição da luz solar.
Os fatores de risco para SAD incluem ser feminino, com idade entre 15 e 55 anos, com antecedentes familiares da condição, vivendo em um local longe do equador (o que significa menos luz solar), ou com diagnóstico ou sintomas de depressão ou bipolar desordem.
Quais são alguns dos sinais e sintomas comuns de SAD?
Se você tem SAD, você pode sentir sentimentos de desesperança e tristeza. O trabalho, a escola ou mesmo a interação com seus amigos e familiares podem se tornar mais desafiadores, uma vez que a desordem pode afetar sua capacidade de se concentrar e fazer com que você perca o interesse em atividades normais. Você também pode ter muito mais problemas para dizer não a essa tentadora casca de gelatina, já que a SAD está ligada ao desejo de carboidratos e ao aumento de peso.
Quais são as opções de tratamento disponíveis?
O tratamento de primeira linha para SAD é a terapia de luz, que expõe o paciente a níveis intensos de luz fluorescente ou incandescente que imita a luz solar. As caixas de luz podem ser compradas sem receita médica, mas geralmente é uma boa idéia falar com seu profissional de saúde antes de comprar uma. Essas ferramentas podem ajudar a regular o ciclo sono-vigília e reduzir a secreção de melatonina. Alternativamente, você pode optar por um tratamento chamado simulação do amanhecer. Em vez de sentar na frente de uma caixa de luz por 30 minutos, esta estratégia entrega uma luz fraca automaticamente quando você acorda através de uma ferramenta que você pode comprar e colocar ao lado de sua cama. A luz gradualmente fica mais brilhante para simular um nascer do sol.
No entanto, a terapia de luz não é para todos. Se este for o caso, existem certas mudanças de estilo de vida que seu médico pode aconselhá-lo a fazer. Isso inclui gastar mais tempo fora, enfrentar frio, aumentar o exercício e manter uma dieta saudável. Além disso, uma série de agentes de prescrição e sem receita pode ajudá-lo a lutar contra seus sintomas. Os medicamentos prescritos comumente prescritos para distúrbios depressivos, como SAD, são antidepressivos, incluindo inibidores seletivos da recaptação da serotonina (ISRS), inibidores da recaptação de serotonina e norepinefrina (SNRIs) ou antidepressivos tricíclicos.
5-hidroxitriptofano (5-HTP)
O uso suplementar de 5-HTP pode ajudar a equilibrar os níveis de serotonina no organismo, o que pode ajudá-lo a controlar melhor a irritabilidade, agressão, impaciência, ansiedade e depressão. Muitos estudos sugerem que 5-HTP pode auxiliar no tratamento da depressão. No entanto, não se sabe se o 5-HTP é tão eficaz quanto os medicamentos antidepressivos comumente prescritos e os estudos específicos para SAD estão faltando. Recomenda-se precaução ao tomar suplementos de 5-HTP, pois são possíveis muitos efeitos adversos, incluindo interações medicamentosas. O 5-HTP não é recomendado durante a gravidez ou a amamentação, a não ser que seja avisado pelo médico.
Erva de São João
A mosca de St. John mostrou ser eficaz para sintomas depressivos causados por baixos níveis de neurotransmissores como serotonina e norepinefrina, que às vezes podem ocorrer em pacientes com depressão. Estudos também encontraram a erva de St. John para ser eficaz em combinação com terapia de luz.
É importante notar que a erva de São João pode interagir com inúmeros medicamentos, particularmente SSRIs. O uso desses agentes em conjunto pode resultar em síndrome de serotonina, uma condição que envolve mudanças na pressão arterial, agitação, delírio, batimentos cardíacos rápidos e confusão. Esta condição também pode aumentar a sensibilidade à luz.
Com base na revisão da Standard Natural de estudos publicados, a erva de São João geralmente foi bem tolerada nas doses recomendadas por até 1-3 meses. Os efeitos adversos mais comuns incluem distúrbios gastrointestinais, reações cutâneas, fadiga / sedação, agitação ou ansiedade, disfunção sexual (incluindo impotência), tonturas, dor de cabeça e boca seca. A erva de São João não deve ser usada se estiver grávida ou amamentando, a não ser que seja indicado por um médico.
Ácidos gordurosos de omega-3
Os ácidos graxos essenciais (incluindo ácidos gordos omega-3) têm muitos papéis no corpo, incluindo a função do nervo e do cérebro. Embora tenha havido estudos sobre o uso de ácidos graxos ômega-3 na depressão, falta evidência confiável suficiente para formar uma conclusão clara. Alguns resultados sugerem que SAD é menos comum naqueles que consomem mais ácidos graxos ômega-3, como pessoas islandesas, que comem muita água gelada.
Você deve evitar os ácidos graxos ômega-3 se você é alérgico ou hipersensível aos peixes, produtos de ácidos graxos ômega-3 que vêm de peixe, nozes ou ácido linolênico ou produtos de ácidos graxos ômega-3 que vêm de nozes. Evite também durante o sangramento ativo. Use com cuidado com distúrbios hemorrágicos, diabetes, pressão arterial baixa ou drogas, ervas ou suplementos que tratam tais condições. Use com cautela antes da cirurgia.
Vitamina D
Baixos níveis de vitamina D foram associados à depressão. Este nutriente ajuda a regular a atividade de neurotransmissores como melatonina, serotonina e dopamina. Na verdade, a vitamina D mostrou-se mais eficaz do que a terapia de luz no tratamento de SAD. Levar 2000 UI de vitamina D a cada dia pode ajudar a reequilibrar seus níveis desses produtos químicos. No entanto, você deve evitar se você é alérgico ou hipersensível à vitamina D ou a qualquer de seus componentes. A vitamina D geralmente é bem tolerada, desde que você siga as recomendações de dosagem do seu médico. A vitamina D é segura em mulheres grávidas e amamentando quando tomadas nas doses recomendadas.
Conclusão
Se adicionar um pouco de luz à sua vida não conter seu desejo de jelly donuts, você pode querer falar com seu médico sobre SAD e como lidar com isso. Medicamentos, mudanças na dieta e suplementos podem ajudá-lo a lidar e um profissional médico pode ajudá-lo a identificar como introduzir esses ajustes no seu estilo de vida atual.
Se você escolheu tomar um produto natural pela boca para ajudar com SAD, certifique-se de verificar com o seu bairro amigável Farmacêutico sobre potenciais interações com outras terapias que você pode tomar. O padrão natural também lista produtos específicos que foram estudados, pois nem todas as marcas são criadas iguais. Você quer um que tenha sido usado em ensaios clínicos de alta qualidade e testado quanto à qualidade.