16 maneiras de comer demais

Fonte: S.McQuillan

Muitas pessoas comem demais, mas o estilo excessivo de uma pessoa pode ser muito diferente da pessoa da próxima pessoa e pode ter causas diferentes. É importante dar uma olhada em seu próprio estilo de alimentação individual quando você está tentando chegar ou manter um peso mais saudável. Depois de identificar seu estilo ou estilos excessivos, você pode começar a mudar os hábitos alimentares específicos que interferem na sua capacidade de ter um relacionamento saudável com os alimentos. Os 16 estilos de alimentação que podem entrar no seu caminho incluem:

• Comer emocionalmente. O comer emocional tem pouco ou nada a ver com fome real; você está comendo em resposta às suas emoções, ou a como se sente no momento. Você pode comer porque está entediado, solitário, triste, feliz, irritado ou com medo de alguma coisa.
• Freqüentemente comendo em fuga. Quando você toma comida em movimento, você provavelmente não está prestando atenção em quanto você está comendo. É muito fácil esquecer os alimentos que come na corrida, e isso pode levar a excessos.
• Comer aleatoriamente. Se você tiver uma escolha, sentar-se para uma refeição ou lanche regularmente agendada é fisicamente e psicologicamente mais saudável para você do que pegar comida sempre que e sempre que estiver disponível.
• Comendo alimentos que são ricos em calorias ou gorduras. Se você cresceu comendo alimentos ricos em calorias ou com alto teor de gordura, você ainda pode praticar velhos hábitos alimentares que já não são considerados saudáveis.
• Comendo muita lixo. Se você costuma comer bolos ou doces para o café da manhã, fast food ou um prato cheio de alimentos processados ​​para o almoço e o jantar, e batatas fritas ou mais bolachas para lanches, você pode ter um hábito de lixo que precisa de atenção.
• Exagerando em cada refeição. Algumas pessoas simplesmente não sabem o quanto comer ou o tamanho da porção normal da comida.
• Comer rapidamente. o rápido que você come, mais você vai comer antes que seu corpo perceba que está cheio e seu cérebro começa a enviar sinais de que é hora de parar de comer.
• Snacking constantemente. Isso é menos um problema se você lanche em alimentos saudáveis ​​como frutas e vegetais frescos, mas se você lanche com junk food ao longo do dia, você está se encarregando de alimentos que contribuem com muitas calorias, mas poucos nutrientes essenciais e fibras muito pequenas.
• Comer sem mente. Se você não está prestando atenção, você pode estar completamente inconsciente do comportamento alimentar que está afetando seu peso e sua saúde. Quando você não pensa sobre o que e o quanto você come, você pode empurrar a comida para sua boca o dia inteiro e nunca perceber que está comendo demais.
• Comer muitos ou muito poucos alimentos de um determinado grupo de alimentos. Uma dieta que enfatiza ou elimina todo um grupo de alimentos pode não ter equilíbrio nutricional.
• Sobremesa de fim de semana. É provável que você aproveite os benefícios de "ser bom" toda a semana, se você costuma comer e beber em excesso nos fins de semana.
• Comer na frente da TV ou computador. Nunca é uma boa idéia participar de qualquer outra atividade durante uma refeição ou lanche, a menos que seja uma boa conversa. Ele também se transforma facilmente em excesso, porque você não está prestando atenção em sua comida.
• Dieta crônica para perder peso. A privação e a semi-inanição nunca são propícias ao desenvolvimento de uma relação saudável com os alimentos e muitas vezes causam ainda mais ganho de peso a longo prazo.
• Frequentemente comendo fora. Não há nada inerentemente errado em comer em restaurantes, mas como você tem pouco controle sobre os ingredientes em sua comida, é importante exercer controle sobre quanto você come.
• Pulando refeições. Se você não comer a cada 3 a 5 horas, é provável que fique com muita fome e coma demais na sua próxima refeição ou pegue o primeiro alimento disponível que você vê, seja ou não bom para você.
• Comer o tempo todo. Algumas pessoas "pastoreiam" ou comendo pequenas quantidades, muitas vezes ao longo do dia. Se você está lutando para chegar ou ficar com um peso saudável, isso só funciona se você acompanhar tudo o que você come e quanto disso você come. Geralmente, as pessoas que estão tentando perder ou manter o peso são melhor aderindo à estrutura de três refeições programadas e um lanche ou dois comidas ao redor da mesma hora a cada dia.

Adaptado de Breaking the Bonds of Food Addiction (Alpha) por Susan McQuillan.