Como lidamos com o estresse prevê a forma como envelhecemos

Os pesquisadores estão observando o estresse como um dos fatores mais significativos para prever o quão bem envelhecemos. Estudos mostram que, se aprendemos a gerenciar e reduzir a carga de estresse, temos uma melhor chance de viver uma vida longa e saudável.

Impacto do estresse

Pelo menos 70% de todas as doenças nos Estados Unidos estão relacionadas ao estresse. Todo mundo experimenta o estresse de vez em quando. Algumas pessoas lidam com o estresse mais efetivamente do que outras. Todos nós experimentamos o estresse rotineiro da vida diária. Também podemos experimentar o estresse provocado por mudanças negativas súbitas, como acidentes traumáticos, doenças, divórcios, morte de um ente querido ou desastre natural.

O que acontece quando experimentamos estresse crônico prolongado? Diferentes pessoas sentem o estresse de maneiras diferentes. As manifestações comuns de estresse são ansiedade, insônia, dor muscular, pressão alta e um sistema imunológico enfraquecido.

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O estresse pode criar erupções cutâneas e urticária, ser responsável por problemas gastrointestinais e contribuir com insônia e distúrbios neurológicos degenerativos como a doença de Parkinson.

O estresse tende a afetar a capacidade cognitiva do cérebro. A liberação de hormônios do estresse pode resultar em perda de memória, confusão e falta de concentração. Se um alto nível de estresse continua ao longo do tempo, podemos nos encontrar seriamente impedidos em situações onde a agilidade mental e o alerta são necessários.

É difícil pensar em qualquer doença não afetada pelo estresse. Podemos conseguir certos "momentos seniores" para enfatizar porque os hormônios do estresse são especialmente difíceis em cérebros mais velhos em geral.

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Stress and Aging:

O envelhecimento tornou-se assunto de muitos livros e artigos nos últimos anos. Aproximadamente 10 mil americanos chegam aos 65 anos todos os dias. Em 2030, os demógrafos projetam que 70 milhões de pessoas, cerca de 20% da população dos EUA, terão 65 anos ou mais.

Tara Parker-Pope, uma repórter do Wall Street Journal , escreveu: "Cada vez mais, os pesquisadores estão observando o estresse – quanto esforço enfrentamos durante toda a vida, e o quão bom lidar com isso – como um dos fatores mais significativos para prever Quão bem envelhecemos ".

Robert Sapolsky, um neuroendocrinologista da Universidade de Stanford, escreve: "Agora sabemos que o envelhecimento é sobre um corpo que não lida mais com o estresse".

Estudos mostram que os agilistas mais saudáveis ​​são aptos a desligar a resposta ao estresse quando é necessário, porque quanto mais velho obtemos, mais tempo demora para que nossos corpos apagem a resposta ao estresse.

Como lidar com o estresse com sucesso

Precisamos entender como o estresse afeta nossas vidas porque o estresse às vezes pode se sentir avassalador. Não existe uma maneira correta ou errada de lidar com o estresse. Gerenciar o estresse envolve:

1. Mudando situações estressantes quando podemos.
2. Mudando nossa reação quando não podemos mudar a situação.
3. Cuidando de nós mesmos fazendo tempo para descansar e relaxar.
4. Conversando com um amigo confiável e aprendendo com suas experiências.
5. Fazendo uma lista das coisas que nos enfatizam
6. Considere tomar uma aula de gerenciamento de estresse, meditação, massagem, yoga, etc.

Outras formas de gerenciar o estresse incluem:

1. Reconhecendo os sinais da resposta do nosso corpo ao estresse, como a dificuldade em dormir.
2. Fazendo exercícios regulares.
3. Definindo metas e prioridades.
4. Aprendendo quando dizer não.
5. Permanecendo conectado com pessoas que podem oferecer apoio emocional.

Se você se sente sobrecarregado com o estresse, obtenha ajuda de um profissional. Você pode visitar www.mentalhealth.gov ou o site da NIMH em www.nimh.nih.gov. Seu e-mail é: [email protected].