5 dicas para melhorar o seu estado de saúde

O ano novo está aqui e muitas pessoas estabeleceram sua resolução para serem mais saudáveis ​​ou fisicamente aptas. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC, 2014), a atividade física regular é uma das coisas mais importantes que você pode fazer para a sua saúde e tem vários benefícios, incluindo: menor risco de doença cardíaca, menor risco de diabetes tipo 2 e síndrome metabólica, e melhora da saúde mental e humor.

Aqui estão cinco dicas da Associação Americana de Psicologia (APA) para ajudá-lo a fazer mudanças duráveis ​​e positivas no estilo de vida e no comportamento:

Faça um plano que fará. Seu plano é um mapa que irá guiá-lo nesta jornada de mudança. Você pode até pensar nisso como uma aventura. Ao fazer seu plano, seja específico. Quer exercitar mais? Detalhe a hora do dia em que você pode caminhar e quanto tempo você vai andar. Escreva tudo e pergunte-se se está confiante de que essas atividades e metas são realistas para você. Caso contrário, comece com pequenos passos. Publique seu plano onde você verá mais frequentemente como um lembrete.

Comece pequeno. Depois de identificar objetivos realistas a curto e longo prazo, desmente seus objetivos em etapas pequenas e gerenciáveis ​​que são especificamente definidas e podem ser medidas. Seu objetivo a longo prazo é perder 20 quilos nos próximos cinco meses? Um bom objetivo semanal seria perder uma libra por semana. Se você quiser comer mais saudável, considere como um objetivo para a semana substituindo a sobremesa com uma opção mais saudável, como frutas ou iogurte. No final da semana, você sentirá sucesso sabendo que conheceu o seu objetivo.

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Altere um comportamento por vez. Os comportamentos não saudáveis ​​se desenvolvem no decorrer do tempo, então a substituição de comportamentos pouco saudáveis ​​e saudáveis ​​exige tempo. Muitas pessoas enfrentam problemas quando tentam mudar demais muito rápido. Para melhorar seu sucesso, concentre-se em um objetivo ou mude de cada vez. À medida que novos comportamentos saudáveis ​​se tornam um hábito, tente adicionar outro objetivo que funcione em direção à mudança geral que você está procurando.

Envolva um amigo.

Quer se trate de um amigo, colega de trabalho ou membro da família, alguém em sua jornada irá mantê-lo motivado e responsável. Talvez seja alguém que vá para a academia com você ou com alguém que também esteja tentando parar de fumar. Fale sobre o que está fazendo. Considere juntar-se a um grupo de apoio. Ter alguém que você pode compartilhar suas lutas e sucessos torna o trabalho mais fácil e a missão menos intimidante.

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Peça suporte. Aceitar a ajuda de quem se preocupa com você e vai ouvir fortalece sua resiliência e compromisso. Se você se sente sobrecarregado ou incapaz de cumprir suas metas por conta própria, considere procurar ajuda de um psicólogo. Os psicólogos são treinados de forma exclusiva para entender a conexão entre a mente e o corpo, bem como os fatores que promovem a mudança de comportamento. Pedir ajuda não significa uma vida de terapia; mesmo algumas sessões podem ajudá-lo a examinar e definir metas atingíveis ou abordar os problemas emocionais que podem estar a caminho do seu caminho.

Copyright 2014 Erlanger A. Turner, Ph.D.

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Referências:

American Psychological Assocation (APA). Fazendo mudanças de estilo de vida que duram. Obteve janeiro de 2014 de http://www.apa.org/helpcenter/lifestyle-changes.aspx

Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC) Obtidos janeiro de 2014 de http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/health/index.html