Por que usar afirmações?
As pessoas usam afirmações para vários fins. De um modo geral, as afirmações são usadas para reprogramar a mente subconsciente, para nos encorajar a acreditar em certas coisas sobre nós mesmos ou sobre o mundo e nosso lugar dentro dele. Eles também são usados para nos ajudar a criar a realidade que queremos – muitas vezes em termos de fazer (ou atrair) riqueza, amor, beleza e felicidade.
De acordo com Walter E. Jacobson, MD, há valor em afirmações desta natureza, porque nossa mente subconsciente desempenha um papel importante na atualização de nossas vidas e na manifestação de nossos desejos. O que acreditamos sobre nós mesmos em um nível subconsciente, diz ele, pode ter um impacto significativo no resultado dos eventos.
No nível mais simples, quando nos sentimos bem em relação a nós mesmos e temos uma atitude positiva, nossas vidas tendem a correr sem problemas. Os defensores da "lei da atração" muitas vezes se referem a isso é como elevar nossa vibração, de modo que quando nossa vibração é positiva, as coisas positivas – como a abundância financeira, o amor e a renovada saúde – são atraídas por nós magneticamente.
Por outro lado, quando nos sentimos mal com nós mesmos e temos uma atitude negativa, tendemos a nos envolver em comportamentos autodestrutivos que podem causar resultados negativos, como acidentes financeiros, drama interpessoais ou doenças agudas ou crônicas.
E, em um nível muito mais pragmático, uma bolsa de estudos recente de uma equipe de pesquisadores da Carnegie Mellon sugere que auto-afirmações efetivamente amortecem o estresse e melhoram o desempenho de problemas em indivíduos com desempenho inferior e enfaticamente cronometrados.
Então , o que, exatamente, são afirmações (como eles se parecem?)
Afirmações são simplesmente declarações que são projetadas para criar auto-mudança no indivíduo usando-os. Eles podem servir de inspiração, bem como lembretes simples. Eles também podem servir para concentrar a atenção nos objetivos ao longo do dia, o que, por si só, tem o potencial de promover a auto-mudança positiva e sustentada.
A fórmula para escrever afirmações efetivas é realmente bastante simples.
1. Afirmações efetivas são escritas em primeira pessoa.
Comece suas afirmações com o "Eu" ou "Eu sou …". Esses tipos de declarações tornam afirmações em declarações de identidade. As declarações de identidade são motivadores poderosos para a auto-mudança. Exemplos de declarações I seriam: "Estou seguro e confiante falando em público", "Eu gosto de comer alimentos saudáveis", "Eu amo o exercício", "Eu sou uma pessoa amorosa e compassiva".
2. As afirmações são escritas no positivo (como oponente ao negativo).
Indique sempre suas afirmações positivas. Então, por exemplo, em vez de dizer: "Eu não gosto mais do gosto dos cigarros", você pode dizer: "Estou completamente livre de cigarros", ou "Eu sou uma pessoa saudável e adoro a forma como meu corpo se sente quando eu faço escolhas saudáveis ".
3. Afirmações têm uma taxa emocional.
Embure suas afirmações com sentimento. O uso de palavras emocionais em afirmações é importante, devido à associação profunda que temos entre palavras de emoção e experiências somáticas. Então, em vez de dizer: "Passo o tempo com meus pais idosos", tente: "Sinto esse amor e gratidão gastando tempo com minha mãe e meu pai". Ou em vez de "eu apenas comendo alimentos saudáveis", que parece suspeita , tente: "Eu me sinto vibrante e vivo quando faço escolhas saudáveis para mim".
4. As afirmações são escritas no estado atual.
Escreva suas afirmações como se já estivessem acontecendo. Isso significa afirmar: "Estou feliz e confiante", em vez de "Dois meses depois, ficarei feliz e confiante". Ou "Eu sou sexy e atraente", em oposição a "Quando eu perdi essas últimas dez libras, Eu serei sexy e atraente. "
Este é o passo que faz com que a maioria das pessoas vacile, porque em alguns casos eles sentem escritas tolas ou dizendo algo que na verdade ainda não acreditam – pelo menos em um nível consciente – é verdade. Mas lembre-se, o propósito por trás das afirmações é reescrever sua mente subconsciente.
Muitas tradições holísticas sugerem que, se você age como se algo fosse verdade, se você experimentar os sentimentos associados ao resultado desejado, mais provável é que o resultado se materialize. Ou seja, se você acredita que você é atraente e sexy, você se envolverá automaticamente nos comportamentos associados a isso (autocuidado aumentado), o que o ajudará a atingir seus objetivos.
Dicas adicionais para escrever afirmações que funcionam:
Uma revisão dos sites na redação de afirmações efetivas também é cautelosa contra ficar apanhado na forma como. Porque se você acredita que é certo, você irá, inconscientemente, descobrir uma maneira de fazê-lo funcionar.
Eles também apontam que afirmar seus sucessos atuais (ou seja, as coisas que você conhece conscientemente como verdadeiras), além de afirmar as coisas que você deseja criar podem prejudicar qualquer dissonância que você tenha para fazer declarações futuras.
Além disso, muitas fontes enfatizam o importante de escrever suas próprias afirmações – as que falam sobre seus desejos mais profundos e usando palavras ou frases específicas que ressoam com você pessoalmente.
Eles também sugerem que você atualize regularmente suas afirmações, a fim de preservar sua potência emocional.
Se você quiser testar a sua própria escrita, afirmações pessoais, existe um aplicativo chamado Affirmable que permite criar facilmente suas próprias afirmações e trabalhar com elas todos os dias.
E porque Affirmable se encaixa facilmente no seu bolso traseiro, sua bolsa ou sua mochila significa que você sempre terá eles de fácil acesso.
Como você usa afirmações?
Depois de ter apresentado um conjunto de afirmações, você deve usá-las. Para serem efetivos, afirmações devem ser usadas diariamente, no mínimo.
Algumas recomendações sugerem que você faz afirmações primeiro na manhã e última coisa à noite. Outros recomendam colocar suas afirmações em cartões de nota e deixá-los à vista: como no espelho do banheiro, no volante do seu carro, no monitor do computador ou na bolsa ou na carteira.
Diferentes pessoas também têm modos diferentes de usar afirmações.
Alguns sugerem que as afirmações de escrita em uma base diária são úteis, porque o ato de escrever algo é outro mecanismo através do qual a afirmação torna-se parte da mente inconsciente.
Outros simplesmente lêem ou repetem afirmações de uma lista, uma pilha de cartões ou, mais recentemente, de aplicativos de smartphones. Na verdade, há uma série de aplicativos de telefone para compra que estão pré-estocados com afirmações relacionadas à saúde, riqueza e relacionamentos.
No entanto, se você quiser escrever suas próprias afirmações, você pode querer tentar o Affirmable, o que lhe permite escrever, editar e revisar facilmente suas próprias afirmações.
Tanto quanto eu posso dizer, esse produto é bastante exclusivo, o que lhe permite "criar e curar" afirmações que não só falam sobre suas próprias necessidades específicas (veja acima), mas também estão escritas nas suas próprias palavras. A interface também é fácil de usar e permite que você atualize afirmações com literalmente um toque de um botão.
O uso de aplicativos como o Affirmable também pode ser melhor do que os métodos de caneta e papel porque 1) você sempre os terá com você e 2) você pode programar o seu telefone para lembrá-lo de fazê-los uma vez ou várias vezes ao dia.
E se? As afirmações realmente funcionam?
As auto-afirmações foram divulgadas pela primeira vez na década de 1920 e, desde então, foram proclamadas por treinadores e gurus da auto-ajuda em todo o mundo. Mas eles funcionam?
Referências ao clássico de Naploean Hill agora, Think and Grow Rich , de lado, evidências recentes sugerem que, sim, as afirmações funcionam. Como mencionado acima, um estudo recente de Carnegie Mellon revela que as auto afirmações podem proteger contra os efeitos nocivos do estresse sobre o desempenho de resolução de problemas e neutralizam o esgotamento do ego. Auto-afirmações também aprimoram nossos desempenhos relacionados às tarefas e nos tornam mais receptivos aos nossos erros. Além disso, as auto-afirmações também foram mostradas para auxiliar os usuários regulares na reescrita de profecias auto-realizáveis relativas à rejeição social.
Comecei esta publicação do blog citando o trabalho do psiquiatra e do autor, Walter Jacobsen, MD. Parece adequado, dado que este é um blog sobre relacionamentos, para terminar com o Dr. Jacobson também. No que diz respeito ao uso de auto afirmações nos relacionamentos, ele escreve: "Se tendemos a ser egocêntricos, egoístas e negativos para com os outros, nossos relacionamentos provavelmente não serão satisfatórios e insustentáveis, podemos afirmar e lembrar ao longo do dia para ser generoso de espírito, para servir aos outros e compartilhar nossas bênçãos o melhor que podemos ".
Se você quiser uma maneira fácil de usar afirmações em sua vida diária, você pode verificar o aplicativo Affirmable na App Store. É rápido, fácil e, talvez, ainda mais importante, você pode configurar um alarme.
