6 maneiras de se tornar mais positivas hoje

"Veja seus pensamentos; eles se tornam palavras. Cuidado com as palavras; eles se tornam ações. Assista suas ações; eles se tornam hábitos. Assista seus hábitos; eles se tornam personagens. Assista seu personagem; torna-se seu destino. " – Lao Tzu

Cada um de nós tem um conjunto de mensagens que jogam uma e outra vez em nossas mentes. Este diálogo interno, ou comentário pessoal, influencia nossas palavras, ações, hábitos, relacionamentos e, finalmente, nas palavras de Lao Tzu, o destino de nossas vidas.

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Muitas vezes, o padrão de auto-conversação que desenvolvemos é negativo. Esta semente interna de negatividade causa uma ondulação escura que se estende para todos os cantos de nossas vidas diárias. Nós caminhamos com uma nuvem escura pairando por perto e vemos todos os óculos meio vazios. Nossas conversas sempre revertem para tudo o que está errado com o mundo, e estamos constantemente esperando o pior.

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Essa abordagem negativa da vida pode se tornar uma profecia auto-realizável. Conceitos como a lei da atração, "você colhe o que você semeia", e "as aves de uma pena se reúnem", falam sobre o poder magnético de nossos pensamentos. Muitos estudos confirmam a correlação entre pensamento positivo e sucesso.

Então, como podemos começar a iluminar nossa visão do mundo e infundir mais positividade em nossos padrões de pensamento? Embora bastante simples, essas seis etapas podem causar um impacto profundo na sua abordagem à vida e, finalmente, criar um resultado mais positivo.

1. Pratique a gratidão.

   Uma das maneiras mais rápidas de mudar seu foco para a negatividade, o julgamento e o desapontamento é listar as coisas em sua vida para as quais você está grato . Seja grato de ser empregado com ganho, dormir em uma cama todas as noites, para o sol que vem todas as manhãs, para o garçom que o cumprimenta com um sorriso, para as pessoas que amam e se importam com você, e por um corpo que permite Você vive a vida todos os dias. Praticar gratidão pode causar quase uma mudança imediata em sua perspectiva. Manter um diário de gratidão diário, mesmo digitalmente, pode ajudar a lembrá-lo de manter as bênçãos da vida na vanguarda da sua mente. Outra estratégia é ter um parceiro de gratidão – alguém que possa apoiá-lo na sua jornada para o pensamento positivo. Todos os dias, textos, e-mail ou diga uns aos outros três coisas pelas quais você está grato. Pense nessa pessoa como seu parceiro de responsabilidade para o seu caminho para um pensamento saudável.

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2. Duas etapas para frente.

   Inicialmente, pode ser difícil parar o fluxo negativo de pensamentos. Essa mudança leva tempo. Seja paciente consigo mesmo e primeiro tente observar seus padrões de pensamento. Veja se você pode se avaliar julgando os outros, concentrando-se em falhas, reclamando sobre o trabalho ou criticando-se ou seu corpo. Quando você observa esses pensamentos, tome um momento para combater cada pensamento negativo com duas observações ou gratidão positivas. Pense nisso como dando dois passos para a frente após o seu único passo para trás.

3. Postura Positiva.

   A mente e o corpo têm uma conexão intrínseca – cada um tem um impacto profundo sobre o outro. Se você está lutando para mover sua mente para uma perspectiva mais positiva, tente mover seu corpo lá primeiro. Tente levantar-se em linha reta, ombros para trás, o queixo erguido, estendendo os braços para fora tão amplo quanto possível. Sinta-se poderoso. Sinta-se positivo. Manter-se com "postura positiva" incentivará sua mente a se sentir mais positiva também.

4. Sorrir.

   Outra maneira para o seu corpo "enganar" sua mente para ser mais positiva é através do sorriso. O simples ato de sorrir, mesmo que você não tenha necessariamente algo para sorrir, pode mudar instantaneamente a maneira como se sente internamente. Se você está sentado em sua mesa, dirigindo em seu carro, ou andando pela rua, sorria . Você ficará surpreso com a reação de sua mente. Ainda melhor, tente sorrir para um colega de trabalho ou estranho, você passa no corredor ou na calçada. Eles sorriram de volta?

5. Ditch the Crabs.

   Se você colocar um caranguejo em um balde, ele poderá sair facilmente. Mas se você colocar um segundo caranguejo no balde, nenhum deles escapará. Uma vez que um começa a escapar, o outro o puxará para baixo no balde. Em outras palavras, cercar-se com pessoas positivas. É difícil manter uma perspectiva positiva se você for constantemente puxado pela negatividade de amigos, familiares ou colegas de trabalho. Se você ficar preso em uma conversa negativa, tente graciosamente mudar o assunto para algo mais positivo. No entanto, se você estiver cercado por um balde de caranguejos negativos, pode ser hora de reavaliar o seu círculo de amigos em um esforço para ser cercado por indivíduos alegres.

6. Faça alguma coisa.

   É fácil ficar absorvido pelo nosso próprio mundo de infortúnio e esquecer as pessoas que nos rodeiam. Perseguir fora de sua rotina diária para ajudar alguém pode fornecer uma perspectiva incrível e preenchê-lo com positividade. Esforce-se para fazer uma coisa legal para outra pessoa a cada dia. Ligue para um membro da família ou amigo que precisa de uma palavra gentil, elogie um estranho, saia do seu caminho para ajudar um colega de trabalho a completar uma tarefa, ou junte-se aos milhares de pessoas com cafeína "pagando para frente" na linha Starbucks.

A vida nem sempre é fácil, e, às vezes, recebemos um alqueireiro de limões. No entanto, é a nossa própria perspectiva que, em última instância, determina se nos esforçaremos pela vida puckered e azedo, ou saltei junto com um copo de limonada doce.

Gregory L. Jantz, PhD é o fundador do The Center • A Place of HOPE e um autor internacionalmente reconhecido de mais de 28 livros relacionados ao bem-estar mental e ao tratamento de recuperação holística.