A consciência do seu cabelo puxando pode ajudá-lo a parar

A tricotilomania vem ganhando mais consciência nos últimos tempos, graças aos esforços de organizações como a Fundação de Comportamento Repetitivo Focada no Corpo. Anteriormente conhecido como o Centro de Aprendizagem da Trichotilomania, a organização foi renomeada para ser mais representativa de outros comportamentos que se enquadram no mesmo guarda-chuva de distúrbios clínicos, como a seleção compulsiva de pele (desordem de excoriation) e a mordida de unhas. Isso significa que mais pessoas estão buscando ajuda profissional.

Terapia comportamental cognitiva para puxar cabelo

A pesquisa mostra que a terapia cognitivo-comportamental (TCC) é a modalidade de tratamento mais efetiva para BFRBs, como a tricotilomania. A CBT visa alterar o comportamento indesejável identificando os fatores precisos que desencadeiam a puxação do cabelo, e as habilidades são então aprendidas a interromper e redirecionar as respostas para esses gatilhos. No entanto, para identificar o que desencadeia puxando, é preciso estar ciente de quando e como você puxa. Os terapeutas muitas vezes exigem que você mantenha um registro de puxar, o que você usará em sessões para identificar seus padrões de puxar. Isto é essencialmente onde você deve documentar cada vez que puxa e gravar informações como localização ou contexto, o que aconteceu antes de puxar e como você sentiu ou o que estava pensando, o que estava acontecendo no momento de puxar, registrando onde no seu corpo, você puxa e quanto tempo você puxou. No entanto, manter um registro de puxar não é uma tarefa fácil, especialmente se você puxa com freqüência ao longo do dia. Além disso, algumas pessoas começam a puxar sem perceber que estão fazendo isso, conhecido como puxar automaticamente.

Usando Tecnologia para Auto-Monitoramento

Fonte: Skinpick Online, usado com permissão

Vivemos em uma época em que a tecnologia inteligente é integrada em todos os aspectos de nossas vidas. Ao reconhecer o desafio de desenvolver a conscientização de puxar, a equipe do Skinpick.com desenvolveu um aplicativo de auto-monitoramento gratuito para celular que permitirá ao paciente registrar seus comportamentos de picking de forma rápida, segura e em movimento. Já em 2008, um estudo piloto foi realizado utilizando um protótipo de dispositivo de aprimoramento e monitoramento de conscientização destinado a aumentar a eficácia da terapia de reversão de hábitos. A terapia de inversão do hábito (TRH) é um componente da CBT, com base na noção de que a puxar segue um desejo de realizar o comportamento repetitivo e qualquer sentimento de desconforto só será aliviado ao se envolver no próprio comportamento. HRT chama atenção consciente para o comportamento do alvo como ocorre na vida diária e ajuda o paciente a encontrar estratégias para substituir imediatamente o comportamento do alvo com comportamentos mais saudáveis ​​ou minimizar a exposição aos desencadeantes do comportamento. No estudo, o dispositivo de monitoramento incluiu um relógio, uma pulseira, um colchão magnético e um pager que era rígido para a ativação remota de um alerta vibratório quando ocorrem comportamentos de puxar cabelo, motivando os participantes a puxar menos ou não. Os resultados após a observação do participante indicaram uma redução acentuada nos comportamentos da tricotilomania quando o dispositivo estava no lugar. O dispositivo foi muito efetivo para aumentar a conscientização, monitorar e reduzir o desencadeamento e impulsos do cabelo. Enquanto o aplicativo Skinpick.com não alerta o usuário sobre os comportamentos, habilita o usuário a se auto-monitorar, o que também mostrou ter resultados positivos na redução da gravidade da puxar. O aplicativo está disponível em dispositivos móveis Android e iOS, e enquanto ele foi criado especificamente para escolher a pele, ele pode ser usado com facilidade para gravar a puxar cabelo ou cortar as unhas. A aplicação pode ser baixada aqui >>

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