Tornando-se um otimista

Sempre fui um pessimista. Eu geralmente esperava o pior e não confiei nisso quando aconteceu algo de bom. Nos meus vinte e poucos anos, conheci duas pessoas que mudaram minha vida, as quais eram otimistas. Essas pessoas usavam óculos cor de rosa, viram esperança e promessa em todas as situações, e geralmente se sentiam felizes. Dada a minha natureza negativa, imediatamente vi as falhas nesta abordagem da vida: eles ficarão desapontados e feridos com freqüência e ignorarão seus próprios erros. Mas com o tempo, eu cresci para respeitá-los e invejar sua abordagem ensolarada e positiva em relação à vida. Eu desejava poder ser assim, mas não sabia como se tornar assim.

Demorou muito trabalho e exigiu uma vigilância quase constante da minha parte. Eu rapidamente encontraria uma falha em algo e, em seguida, preciso procurar os bons aspectos de uma situação para negar minha própria negatividade. Muitas vezes eu tinha que me perguntar o que eles fariam ou diziam na situação – como eles poderiam fazer limonada com os limões podres que eram tudo o que vi. Sentiu-se errado e estupidamente positivo às vezes encontrar o bem em uma situação quando eu vi apenas o lado escuro e negativo dele. Mas com o tempo, notei que se tornou uma segunda natureza para ver o bom e o mal em uma situação e fiquei surpreso com a libertação.

Eu também fiquei surpreso com o quanto eu precisava para poder ver minhas próprias e boas características – o quão importante era para mim reconhecer que há coisas em que sou bom em vez de desculpar essas coisas como sendo "Apenas a sorte" ou algo que "qualquer um poderia fazer". Mesmo agora, ao digitar essas palavras, eles causam uma certa ansiedade para mim – dizer que sou bom em algo por medo ou desapontando-me ou outros, mas isso também se sente estranhamente excitante. Eu também percebi que outros precisam ouvir feedback positivo e a importância de equilibrar o bem com o mal ao dar feedback dos alunos, quando ajudar alguém em um momento difícil, ou quando tenta dar sentido às coisas ruins que aconteceram na vida.

Não me interpretem mal, às vezes eu ainda mergulho no pessimismo e acho difícil escapar do meu caminho. Eu não alterei totalmente meu "lado escuro" e ele ainda vê sua cabeça feia às vezes. Mas na maioria das vezes, eu posso ver a esperança em situações difíceis e, se tudo mais falhar, me consolar com a idéia de que as coisas geralmente funcionam no final, mesmo que não tenham feito o caminho que eu planejei. O mais surpreendente é que, embora eu me apegasse à minha negatividade para a vida querida e pensei que isso proporcionasse proteção, acho que preciso de proteção menos do que eu pensei que fiz e que o otimismo de alguma forma "se encaixa" melhor do que a negatividade.

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Então, como se torna um otimista? Nós sempre dizemos que um cachorro velho não pode aprender novos truques, mas claramente esse ditado foi cunhado por um pessimista!

1) Observe sua negatividade. Ouça o que você diz e o quanto isso é negativo. Acompanhe seus pensamentos diariamente e observe os pressupostos e as conclusões negativas que você desenha. A identificação de sua negatividade é essencial para a mudança.

2) Quando encontrar-se dizendo algo negativo, pense em algo positivo para dizer, mesmo que não "seja verdade" para você no momento. Se você é habitualmente negativo, ver o lado ensolarado vai se sentir falso e Pollyannaish no início. Está tudo bem. Você não pode esperar mudar a noite.

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3) Se você identificar um pensamento negativo, anote-o. Ao lado disso, desenhe uma coluna para a evidência que sustenta esse pensamento. Em seguida, desenhe uma coluna para a evidência que argumenta contra o pensamento. Você será ótimo na identificação de evidências que apoiem o pensamento negativo e lutam com a evidência contra o pensamento negativo, mas com a prática isso será mais fácil.

4) Procure por aspectos positivos das situações. Sua equipe perdeu o Superbowl este ano, mas pelo menos você conseguiu assistir o jogo com seus amigos e teve uma comida deliciosa. Você perdeu seu emprego, mas isso lhe dá a oportunidade de encontrar um emprego melhor e você não teria aproveitado essa oportunidade de outra forma. A maioria das situações pode ser vista em uma luz positiva e negativa. Você só tem que encontrar o positivo e continuar lembrando-se dele para finalmente acreditar.

5) Pense em alguém que conhece que tenha uma visão positiva da vida e pergunte-se o que essa pessoa faria ou pensaria em situações específicas. Então tente pensar dessa maneira também. Esta é uma maneira de usar o otimismo dos outros para internalizá-lo e torná-lo parte de você.

6) Dê aos outros feedback positivo. Mesmo que alguém tenha feito algo mal, tem que haver algum aspecto disso que seja bom. Se você consegue encontrar isso, sua visão do produto será mais positiva e a outra pessoa pode se encorajar a continuar.

7) Dê a si mesmo um feedback positivo e observe quando você desconto dizendo que "qualquer um poderia ter feito isso", "realmente não era nada especial", "é só porque eu tive sorte / trabalhei duro". Essas são desculpas que você use para empurrar o feedback positivo, geralmente porque os pessimistas se sentem desconfortáveis ​​com as coisas boas e muitas vezes temem desapontar os outros reconhecendo seus próprios pontos fortes. Lide com a ansiedade e apenas dê graças se alguém (incluindo você mesmo) lhe dá um feedback positivo.

8) Identificar o propósito do pessimismo. Isso protege contra o desapontamento? Isso ajuda você a não se machucar? Você acha que isso ajuda você a planejar possíveis desafios? Muitas vezes pensamos que o pessimismo e a preocupação são úteis, mas isso não é verdade e lidamos com o desapontamento, a dor e os desafios ainda melhor se não estivéssemos atolados pela ansiedade e negatividade. Execute algumas experiências para ver se a negatividade realmente está servindo seu propósito? Você nunca se decepciona ou magoa? Você está sempre preparado para desafios? Se a resposta a estas perguntas é "não", isso significa que a negatividade e a preocupação não estão funcionando para você. Isso não significa que você precisa se tornar mais negativo ou se preocupar mais. Confie em mim.

9) Tome o risco de ser positivo e veja como se sente. Experimente como se você tentasse um novo par de sapatos. E, assim como os novos sapatos, talvez seja necessário entrar em certo. Mas com o tempo, o otimismo começará a se encaixar como uma luva.

10) Prática, prática, prática. Isso me levou anos de trabalho sobre isso e ainda às vezes mergulho no pessimismo. Levei muito tempo para aprender a negatividade e levará muito tempo para aprender otimismo.

Com o tempo e a prática, você notará que você pode ensinar a um velho cachorro com novos truques e que o cachorro pode se tornar um pouco menos ansioso, deprimido e rabugento e um pouco mais quente e ensolarado ao longo do tempo. E quem não gosta de um cachorro feliz?