Falando por você mesmo, Parte 2

Mesmo quando você está completamente claro que outra pessoa não está tratando você com respeito e você deseja que isso possa ser diferente, a depressão tende a roubá-lo de energia para fazer mudanças. Isso pode ajudá-lo a saber que mudar os limites e estabelecer limites pode não exigir uma tremenda quantidade de energia.

Definir fronteiras não começa como um grande negócio. Se você estiver deprimido, talvez você não tenha energia para grandes mudanças. A configuração de fronteira começa em situações cotidianas, como a negociação de uma mudança de horas extras, aceitando um projeto extra no trabalho ou descobrindo atividades sociais, como por exemplo, onde jantar, o filme a ser visto ou quando sair de uma festa. Você não precisa se preparar para um grande confronto ou se preparar para perder um relacionamento. Em vez disso, você pode começar com essas ações simples:

1. Diga claramente: "Isto é o que eu quero".
2. Não adicione imediatamente, "Mas eu farei o que você disser se você tiver uma idéia diferente".
3. Aceite quando as pessoas dizem: "Ok," Não adicione mais ou pergunte se eles estão realmente bem com isso.
4. Observe como você se sente. Não seria surpreendente se você sentir alguma culpa ou medo, mas tolerar esses sentimentos. Não discuta com a outra pessoa.
5. Em seguida, observe o resultado. Você simplesmente obteve o que queria e todos envolvidos eram agradáveis?

Você pode aprender que falar não precisa significar conflito. E gradualmente você ficará mais confortável com o estabelecimento de alguns limites. Se a pessoa que você está com mais tarde trata você de uma maneira que se sente como retorno para eles serem agradáveis ​​para você, então você aprendeu algo sobre o relacionamento.

Às vezes, limites são sobre tempo ou dinheiro, o que pode significar aprender a negociar. Estas são mercadorias preciosas na vida de um casal, tanto quanto estão em sua vida profissional. Se você perceber que seus desejos não estão sendo atendidos, mas você nunca fez seus desejos conhecidos, então você tem dois empregos.

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O primeiro é escrever o que seus desejos realmente são. (Não é aceitável dizer a si mesmo: "Se meu parceiro me amasse, ele / ela só saberia o que fazer." Ou no trabalho, "Se o chefe fosse entregue, ele iria parar de me pedir para tomar o turno de fim de semana. "É injusto esperar que os outros leiam sua mente.)

Fonte: digitalista / Bigstock

O segundo passo é dizer em voz alta e explicitamente o que você deseja. Existe um método que você pode seguir, chamado modelo DESK . Para enfrentar uma violação de limites, veja se você pode construir uma descrição de sua situação usando o seguinte modelo de ESCRITÓRIO.

1. Descreva o que deseja

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2. Explique seus motivos

3. Indique o que você espera que seu parceiro faça ou diga

4. Saiba o que você fará se você não conseguir isso (o que você pode ou não dizer alto demais, pois pode soar como um ultimato, mas se você não sabe quais conseqüências podem existir, então você deve esperar para falar até Você faz.)

Aqui está um exemplo doméstico:

D: Eu quero que você pague sua parte do aluguel no prazo.

E: não posso pagar as duas ações, e não gosto de fazer parte de uma situação de não pagar o que é devido ao senhorio.

S: Espero que você pague o seu aluguel no primeiro do mês a partir de agora.

K: (Mesmo que você não diga esta parte em voz alta neste momento) Se você não fizer isso, eu vou perder o respeito por você, e eventualmente vou mudar para um lugar onde eu pago meu próprio aluguel.

Se o seu parceiro não o respeitar e não pagar o aluguel no prazo, você pode se sentir deprimido e desencorajado e a ansiedade se intensificará, mas um passo necessário é tornar a conseqüência clara e declarar em voz alta. A qualquer momento que você é repreendido pelo que você quer, você precisará mudar para enfrentar diretamente o comportamento, o que é outro tópico.

Aqui está um exemplo de trabalho:

D: Aceitei o turno do sábado três semanas seguidas, então eu quero ser agendado neste fim de semana.

E: Concordei com dois sábados por mês e tenho planos neste fim de semana.

S: Eu quero saber que você vai me agendar como concordamos.

K: (Se você diz isso em voz alta ou não) Eu sei que se eu estiver agendado mais do que eu concordei, deixarei este trabalho assim que eu encontrar outro.

Quando você está conduzindo uma negociação bem sucedida, é essencial começar com uma declaração clara da sua posição. Caso contrário, a pessoa envolvida na negociação não saberá como agradá-lo ou quando estiver atravessando a linha. Outras pessoas em sua vida podem não ser capazes de negociar, eles podem querer estar em posição de poder e lutar contra seus desejos apenas para mostrar que eles têm esse poder. Se for esse o caso, você tem mais decisões a respeito de quanto está bem com você e quando é hora de você se afastar de uma pessoa que não o respeite. Isso é um problema para outro dia. Talvez você nunca tenha que enfrentar isso se você aprender a identificar seus desejos ou necessidades e expressá-los claramente. E você pode achar que sua depressão melhora do simples ato de se valorizar.

Fonte: Flynt / Bigstock

Duas notas finais sobre fronteiras

1. Não ignore ou esqueça os resultados. Falar dos outros é barato. Preste atenção ao que eles fazem. Isso pode fazer você realmente deprimido para continuar esperando que as coisas mudem quando não mudam.
2. Preste atenção no que faz. Criar um limite pode ser tão simples como dizer o que você deseja.

Em última análise, um parceiro interessado no relacionamento honrará seu pedido para que seus desejos sejam respeitados. Sua depressão pode melhorar grandemente à medida que você se responsabiliza por seus limites e o relacionamento se torna mais respeitoso.