Pare a ansiedade ajustando as expectativas

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A ansiedade é causada por nossas próprias expectativas mais do que percebemos. Por exemplo, um buraco na estrada causa enorme ansiedade se você dirigir diretamente para ele, mas se você vê isso de antemão é gerenciável. Portanto, a ansiedade é causada pela expectativa de uma estrada plana quando isso não corresponde aos fatos.

Claro, esperar buracos o tempo todo não revive a ansiedade também. As expectativas realistas são a chave para um passeio suave. Mas como nossas expectativas podem ser realistas quando o mundo é imprevisível?

Podemos ajustar velhas expectativas para novas informações.

Nós resistimos ao fazer isso, no entanto, por uma boa razão. Nosso cérebro evoluiu para manter a experiência antiga. É para nos proteger de ter que tocar o fogo mais de uma vez, ou comer bagas venenosas em um dia em que você está com fome. Mas quando as expectativas antigas causam ansiedade, é bom saber que você tem algum poder para ajustá-las. Para encontrar esse poder, vamos olhar mais de perto sob o capô.

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As expectativas são verdadeiras vias físicas no cérebro. Cada cérebro construiu seus caminhos a partir de sua própria experiência passada. Cada liberação de prazer ou dor conectou neurônios que orientam as expectativas sobre o futuro prazer e dor. As expectativas nos dizem como fazer sentido do mundo mais do que você percebe. Seus sentidos estão sempre recebendo mais informações do que você pode processar. Para dar sentido à sobrecarga, o cérebro gera uma expectativa sobre o próximo pedaço de informação que está prestes a receber e, em seguida, examina uma entrada sensorial que corresponde.

Uma expectativa não é um pensamento consciente; É um fio de eletricidade em um caminho construído por associações passadas. Esta pré-ativação elétrica torna mais fácil para você encontrar as coisas. Você pode encontrar um padrão de experiência passada que corresponda à experiência que seus sentidos agora estão relatando.

Se houver uma correspondência razoável entre o esperado e o real, seu cérebro lança um pouco de dopamina e continua. Se é uma combinação ruim, o cortisol é liberado, o que motiva uma inspeção mais próxima. O Cortisol nos ajuda a evitar ser enganados por falsas expectativas, mas também é a raiz da ansiedade.

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Quando uma nova experiência está em conflito com velhas expectativas, nós temos uma escolha. Podemos deixar a nossa energia fluir sem esforço pelo caminho neural já desenvolvido. Ou podemos conter esse impulso e deixar nossa eletricidade procurar um novo caminho. A escolha é complicada pelo fato de que é difícil conseguir que a eletricidade flua ao longo de uma trilha neural que não foi ativada muito. É tão difícil lançar uma nova trilha no seu cérebro que muitas vezes voltamos e seguimos a antiga estrada familiar. Sua fuga ardente é mais fácil quando você entende a resistência.

Nós não evoluímos para acomodar cada coisa nova que vem ao descartar o mapa mental do mundo que passamos anos construindo. Isso levaria a riscos não razoáveis ​​que eliminariam uma pessoa do grupo genetico. Os cérebros que herdamos mantêm sua rede neuronal construída laboriosamente construindo auto-estradas.

As super-direções do nosso cérebro são construídas a partir de experiência emocional, experiência repetida e experiência inicial. Então, sua repetida experiência emocional inicial construiu suas auto-superestradas únicas. A experiência inicial é mais importante porque um jovem cérebro produz muita mielina. Esta substância pavimenta seus caminhos neurais para que eles se tornem super eficientes. Tudo o que você faz com seus caminhos mielinizados é fácil e natural. O mieloma despenca após a puberdade, e então é preciso uma grande quantidade de repetição, ou uma enorme onda de emoção, para construir um novo caminho. É por isso que cada cérebro vê o mundo através de uma lente antiga e por que os velhos hábitos se sentem bem mesmo quando pensamos conscientemente que estão errados. E é por isso que os hábitos provocadores de ansiedade são tão difíceis de substituir com novos hábitos mais calmos.

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Às vezes, sua antiga experiência é um guia ruim para sua nova realidade. Não são apenas as experiências dolorosas de seu passado que podem induzir em erro. Experiências passadas positivas são tão relevantes. Por exemplo, em uma viagem recente à praia, um amigo me mostrou sua máquina de venda automática de sorte. Essa máquina tinha lhe dado dois sucos em vez de um quando estava de férias lá aos sete anos. Depois disso, a máquina de venda automática foi o primeiro lugar onde sua família foi quando eles voltaram para a praia em suas férias anuais. Quando o mundo excede suas expectativas, uma grande onda de dopamina prepara um grande caminho neural. É assim que o cérebro se alinha para encontrar recompensas, mas pode nos deixar com a ansiedade de expectativas enganosas.

Uma vez que o nosso pico de anos de mielina acabou, a repetição e a emoção são as ferramentas que temos para lançar novas trilhas através da nossa selva de neurônios. A emoção funciona rapidamente, mas é limitante. Você teria que cair em buracos ou ter sorte em máquinas de venda automática antes de poder construir um novo caminho. Isso deixa a repetição. Se você repetir um novo comportamento por 45 dias, você criará uma nova expectativa. Vai se tornar seu novo normal.

A repetição não é tão atraente. Ninguém quer repetir um comportamento que os deixa desconfortáveis. É difícil acreditar que seus sentimentos incômodos são apenas eletricidade tentando fluir por um caminho neural subdesenvolvido. Se se sentir mal agora, você não pode imaginar que vai se sentir bem depois. Isso ajuda a lembrar o papel da aleatoriedade nas expectativas que você tem tão carinhosamente. Uma coleção aleatória de experiência construiu seus caminhos mielinizados. Embora suas velhas expectativas pareçam corretas e verdadeiras, elas chegaram por acaso ao invés de uma análise sofisticada e uma escolha cuidadosa na maior parte. Você pode rewire seus impulsos antigos alimentando seu cérebro com experiência diferente, repetidamente. Você pode se conectar para se concentrar no bem que deseja em vez de expectativas decepcionadas. Você pode dar a sua eletricidade um novo lugar para fluir! Você tem bilhões de neurônios extras esperando que você faça isso.

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