Felicidade Expresso

Três métodos de 5 minutos para impulsionar o seu humor

Você quer melhorar seu humor, mas sua vida está lotada. Parece que não há espaço para trabalhar na sua felicidade. Entendi! Com tudo o que dispomos hoje em dia – trabalho, família, comer e dormir, e apenas a logística da vida cotidiana, para não mencionar o lazer – é difícil justificar algo que, segundo a maioria das pessoas, parece menos urgente. Mesmo se você pudesse fazer algum tempo substancial para trabalhar na felicidade, você pode sentir como se não pudesse, ou pelo menos você não pode agora.

Eu poderia passar um post inteiro sobre as razões pelas quais vale a pena fazer da felicidade uma prioridade. É bom para sua saúde, para seus relacionamentos, para sua capacidade de realizar certas tarefas cognitivas, para suas chances de sucesso a longo prazo e assim por diante (aqui está uma visão geral). Em vez disso, no entanto, que tal nos encontrarmos no meio – você aceita o argumento de que a felicidade é uma busca que vale a pena, e aceitarei a premissa de que você não tem mais do que 5 minutos por dia para persegui-la. Combinado? OK, vamos lá.

Neste post, vou contar as minhas três técnicas favoritas para um rápido aumento de felicidade. Eu não os inventei, mas testei pessoalmente:

1) Tenha uma felicidade diária de interrogatório com outra pessoa. Todos os dias, enquanto nos abraçamos antes de dormir, minha filha de quase 5 anos e eu nos contamos sobre nossos dias. Especificamente, peço a ela para me contar suas três coisas favoritas que aconteceram. Às vezes, ela está se sentindo irritada em ir para a cama e isso é difícil para ela. Outras vezes, é tão fácil que ela passa por 3 coisas e eu não consigo pará-la! De qualquer maneira, este exercício termina seu dia com uma boa nota e chama sua atenção para coisas boas que ela pode ter esquecido. Da mesma forma, às vezes ela me ajuda a lembrar de coisas boas que aconteceram. Nós ajudamos uns aos outros com isso!

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Mesmo que fôssemos todos juntos o dia todo, é bom relembrar as partes divertidas de nossos dias, e eu aprendo algo ao ouvi-la dizer quais experiências foram melhores para ela. Nem sempre é o que penso! Na noite passada, por exemplo, a primeira coisa que ela mencionou foi “cantar um pouco”. Passamos alguns minutos ouvindo música de seu filme favorito e cantando com ele. Foi breve, e quase não conseguimos – foi um dia agitado, e tentamos várias vezes dar a volta sem sucesso. Nós finalmente a apertamos um pouco antes do jantar, e só por alguns minutos, então eu não pensei muito nisso. Ouvir que esse foi um dos principais pontos altos de seu dia significou algo para mim e também me contou mais sobre que tipos de atividades ela valoriza.

Um piquenique de vestir é uma das muitas coisas boas que lembramos no final do dia.

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Fonte: Foto de Acacia Parks.

Fazer uma interrogação de felicidade com outra pessoa me ajuda a lembrar de fazê-lo, e também facilita, já que tenho outra pessoa para ajudar a estimular minha memória. Praticar a gratidão antes de dormir está ligado a uma qualidade de sono mais alta, que prevê melhor funcionamento cognitivo futuro, imunidade e regulação do humor. Altamente recomendado!

2) Faça algo que seja consistente com seus valores. Este requer um pouco de trabalho na frente, mas quando você faz esse trabalho, leva apenas alguns minutos para ser mantido. Passe algum tempo pensando sobre a melhor versão possível de si mesmo 5, 10 ou mesmo 20 anos a partir de agora. Faça algumas anotações sobre como essa pessoa é, o que as outras pessoas dizem sobre essa pessoa ao descrevê-la e que tipos de coisas ela faz. A cada dia, revise suas anotações e depois, com base em suas aspirações para o futuro, faça algo consistente com o seu Melhor Eu Mesmo.

Ultimamente, meu melhor eu possível é corajoso e ousado, sempre tentando coisas novas e expandindo seus horizontes. Isso pode ser tão fácil quanto ler sobre algo novo – por exemplo, eu estou curtindo um capítulo de “Born a Crime” de Trevor Noah quando eu tenho alguns minutos extras. Também pode estar praticando uma nova habilidade. Quando eu tive minha filha pela primeira vez, eu era uma grande fã de Babywearing, e sempre que eu tinha um minuto de folga, eu pegava um vídeo no YouTube e aprendia um novo carry (aqui está um idiota de mim ensinando!). Eu me expandi um pouco de conhecimento de cada vez.

Outra coisa que tenho feito ultimamente é passar alguns minutos aqui e ali pesquisando coisas novas, mais envolvidas no tempo que eu gostaria de fazer quando meu horário permitir. A mais recente delas é Lyra, ou aro aéreo.

Lyra: Porque as chances de eu ter tentado algo assim eram zero.

Fonte: Foto de Acacia Parks.

Eu tentei Lyra porque um amigo se ofereceu para me comprar uma aula grátis. “Por que diabos não?”, Eu disse. As chances de que eu já tivesse tentado algo assim foram zero, e sou toda sobre novas experiências! Levou uma hora em vez de apenas 5 minutos, mas também foi um pouco mais satisfatório do que qualquer coisa que eu poderia fazer em 5 minutos. Meu ponto é, é uma questão de graus, e quando se trata de viver em sintonia com o seu eu autêntico, quanto mais você dá, mais você ganha.

Se você quer ter um núcleo realmente duro, envolva seus amigos. Eu recentemente arrastei meus colegas de trabalho na Happily para uma aula de Lyra em Nova York, quando eu estava visitando nosso escritório na Union Square (eu normalmente telecomuto). Os resultados foram incríveis! Confira nosso gerente de escritório, Alex, completamente cravando tudo!

Alex balançando a Lyra como um chefe.

Fonte: Foto de Acacia Parks /

3) Realmente, realmente goste de algo . Pense em todas as coisas que você passa no “piloto automático” em um dia normal. Comer, tomar banho, andar de um lugar para outro, até às vezes conversando – todas essas coisas podem ser e geralmente são feitas apenas parcialmente, enquanto o resto da sua mente está em outro lugar. Agite esse hábito gastando alguns minutos saboreando algo o máximo que puder. Enquanto você anda do seu carro para o seu escritório ou a loja ou onde quer que seja, observe como é fora. O que você vê ao seu redor – o que está próximo (árvores? Carros? Lojas?) E os pequenos movimentos que você percebe (pessoas entrando e saindo de carros? Construindo? Crianças brincando?)? Que sons você ouve? O que você cheira? Qual é a temperatura? Existe uma brisa? Se você vir algo que chame sua atenção, aproxime-se e confira por um minuto. Veja o que você pode aproveitar durante este curto período de tempo que você dividiu para estar totalmente no momento.

Eu recentemente saboreei esta incrível tigela de ramen com saquê. Tirar a foto é parte de saborear para mim – para que eu possa saborear mais tarde.

Fonte: Foto de Acacia Parks

Se isso não flutua em seu barco, você também pode tentar a abordagem mais antiquada para saborear com a qual a maioria de nós está mais familiarizada: comer alguma coisa. Os mesmos princípios se aplicam, mas você está focado no que pode ver, cheirar, sentir e saborizar no que se refere à sua comida. Desfrute de uma xícara de chocolate quente com chantilly fresco, uma bolacha crocante, pouco granulado de chocolate que derreta na sua língua. Aprecie cada uma das texturas separadamente e em conjunto, vendo como elas mudam sua experiência combinando-as de maneiras diferentes.

O que quer que você decida saborear, isso pode lhe dar um impulso rápido e satisfatório de emoção positiva. A emoção positiva é essencial para a criatividade e a perspectiva, o que pode ajudar na resolução de problemas e no enfrentamento. Se você ficar bom em saborear, você terá a ferramenta perfeita em seu arsenal para induzir um estado de humor positivo quando precisar.

E você tem isso!

Como prometido, três atividades de 5 minutos para aumentar sua felicidade – com opções para expandir conforme o tempo permitir! Espero que tenham gostado e, se o tiverem feito, compartilhem esta postagem do blog com seus amigos. 🙂

Referências

Lyubomirsky, S., King, L. e Diener, E. (2005). Os benefícios do afeto positivo freqüente: A felicidade leva ao sucesso? Psychological Bulletin, 131, 803-855.