Se você tem uma relação amor-ódio com sua escala, eu recomendo que você rompa sua escala de uma vez por todas. Retire sua escala. Esconde. Tire-o no canto de trás do seu porão. Aqui estão dez razões para considerá-lo seriamente.
1. Você já teve um dia em que você se sente bem e depois pisa na balança e seu dia está definitivamente arruinado? Uma escala pode fazer ou quebrar seu humor em uma instância. Pare de deixar a escala jogar jogos de cabeça com você.
2. Se você realmente quer saber como seu peso está afetando sua saúde, obtenha uma fita métrica. O que realmente importa é a circunferência da cintura. Uma circunferência alta da cintura está associada a um risco aumentado de problemas de saúde, como diabetes tipo 2, dislipidemia, hipertensão e doenças cardiovasculares. Se você é um homem, sua circunferência da cintura deve ser inferior a 40 polegadas. Se você é mulher, menos de 35 polegadas.
3. Seu peso por si só é um indicador pobre de sua saúde. Você pode ser muito magro e insalubre (estar desnutrido, ter osteoporose ou colesterol elevado, por exemplo) ou com excesso de peso e saudável (sem doença cardíaca, colesterol bom, etc.). Não fique atrapalhado em acreditar que seu peso pode determinar se você está em forma ou não. Obtenha um médico completo para determinar o quão saudável você é.
4. Uma escala não diz sobre sua força e resistência. Você pode executar uma milha? Você pode tocar os dedos dos pés? Você pode andar confortável? Essas coisas são o que realmente importa para a sua vida. Não poder fazer essas atividades diárias conta muito sobre o estado da sua saúde.
5. Use sua roupa como seu guia. Suas roupas ajudam você a ter uma melhor percepção perceptiva de seu corpo. Números em uma escala não. Sua escala pode "dizer" que você perdeu cinco libras – mas como você "conhece" isso? Suas roupas ajudam você a sentir isso. Sem sequer pisar na escala, a roupa alerta você se você perdeu ou ganhou peso.
6. Uma escala não mede a relação entre gordura corporal e músculo. À medida que você se torna mais apto, sua massa muscular aumenta e, portanto, seu peso aumenta. Uma escala não é suficientemente sofisticada para saber a diferença. Portanto, se você precisa saber mais sobre seu corpo, obtenha sua composição de gordura corporal avaliada por um treinador pessoal em uma clínica de esportes ou instalações de bem-estar.
7. Uma escala não considera seu peso saudável "intervalo". Ele só lhe dá um número. Dentro de um dia ou dois, seu peso, naturalmente, vai para cima e para baixo, dependendo de coisas como a ingestão de água, consumo de sal, PMS e outros fatores. Então, é natural que seu peso flutue um pouco em vez de permanecer em um número exato.
8. Você usa sua escala para punição ou reforço? Você recompensa-se quando o número está baixo e se castiga quando está pronto? Uma escala não pode determinar o seu valor, mesmo que muitas vezes dêmos esse poder.
9. Como seres humanos, adoramos quantificar as coisas, ver nosso progresso em números. Em vez disso, concentre-se no processo de comer com atenção, em vez dos resultados de resultados de um número em uma escala. Se você estiver comendo saudável, seu peso vai cair. Você tem mais poder sobre as atividades para mantê-lo saudável do que mover os números.
10. As balanças não são todas iguais. Não se surpreenda se o seu peso em casa for diferente do que eles gravam no consultório do médico. Escalas são máquinas. Embora relativamente em alvo, para o peso obcecado, mesmo uma diferença de libra pode jogá-lo em um tizzy.
Para alguns, uma escala é uma ferramenta útil. Para outros, uma escala distorce seu relacionamento emocional com seu corpo. Se isso soa como você, espero que isso tenha convenceu você a repensar seu relacionamento com sua escala. Diga escala de audios!
Por: Dr. Susan Albers (veja Dr. Susan Albers no Dr. Oz na quinta-feira, 21 de janeiro!). Ela é uma psicóloga e autora de 50 maneiras de aliviar-se sem comida , comer, beber e se preocupar , comer com atenção 101 e comer com atenção.
