Esportes: o que motiva os atletas?

A motivação é o fundamento de todos os esforços e conquistas atléticas. Sem o seu desejo e determinação para melhorar suas performances esportivas, todos os outros fatores mentais, confiança, intensidade, foco e emoções, não têm sentido. Para se tornar o melhor atleta que você pode ser, você deve estar motivado para fazer o que é necessário para maximizar sua capacidade e atingir seus objetivos.

Motivação, simplesmente definida, é a capacidade de iniciar e persistir em uma tarefa. Para fazer o seu melhor, você deve querer começar o processo de desenvolvimento como atleta e você deve estar disposto a manter seus esforços até atingir seus objetivos. A motivação nos esportes é tão importante porque você deve estar disposto a trabalhar duro diante da fadiga, do tédio, da dor e do desejo de fazer outras coisas. A motivação afetará tudo o que influencia seu desempenho esportivo: condicionamento físico, treinamento técnico e tático, preparação mental e estilo de vida geral, incluindo sono, dieta, escola ou trabalho e relacionamentos.

A razão pela qual a motivação é tão importante é que é o único contribuinte para o desempenho desportivo sobre o qual você tem controle. Minhas três coisas que afetam o quão bem você executa. Primeiro, sua capacidade, que inclui suas capacidades físicas, técnicas, táticas e mentais. Porque a habilidade é algo com o qual você nasceu, você não pode mudar sua habilidade, por isso está fora do seu controle.

Em segundo lugar, a dificuldade da competição influencia o desempenho. Os contribuintes para dificuldade incluem a capacidade do oponente e fatores externos, como uma multidão de "jogos ausentes" e clima como temperatura, vento e sol. Você não tem controle sobre esses fatores.

• Aprendendo com os nativos digitais: 6 benefícios surpreendentes
• Não Mais Melhores Amigos – Próximo, Não Mais Amantes?
• Women Love Peacemakers (os machos pensam o oposto)
• Você usa máscaras?
• Como a música traz saudações de férias

Finalmente, a motivação afetará o desempenho. É também o único fator sobre o qual você tem controle. A motivação afetará diretamente o nível de sucesso que você finalmente alcançou. Se você está altamente motivado para melhorar suas performances, então você colocará o tempo eo esforço necessários para aumentar seu jogo. A motivação também influenciará o nível de desempenho quando você começar uma competição. Se eles estão competindo contra alguém com habilidade quase igual, não será a habilidade que determinará o resultado. Em vez disso, será o atleta que trabalha o mais difícil, que não desiste e que desempenha o melhor quando conta. Em outras palavras, o atleta que está mais motivado para vencer.

The Grind

Em treinamento e competições, você chega a um ponto em que não é mais divertido. Eu chamo isso de Grind, que começa quando fica cansativo, doloroso e tedioso. O Grind também é o ponto em que realmente conta. O Grind é o que separa os atletas bem sucedidos daqueles que não alcançam seus objetivos. Muitos atletas, quando alcançam este ponto, aliviam ou desistem porque é muito difícil demais. Mas os atletas verdadeiramente motivados chegam ao Grind e continuam.

• Dominoes vs Rainbows
• Segredos olímpicos que podem ajudar sua vida e saúde
• A Agenda, Parte IV: Eficiência Sobrevalorizada
• O Superbowl of Mind Control
• O médico cura-se

Muitos psicólogos do esporte dirão que você tem que amar o Grind. Eu digo isso, exceto por alguns atletas hiper-motivados, o amor não está nas cartas, porque não há muito para amar. Mas como você responde ao Grind encontra-se ao longo de um continuum. Como acabei de mencionar, amar o Grind é raro. No outro extremo do continuum, "odeio o Grind". Se você se sente assim, não é provável que você fique motivado. Sugiro que você não ame nem odeie o Grind; Você apenas aceita isso como parte do acordo em se esforçar para alcançar seus objetivos. O Grind pode não ser muito agradável, mas o que se sente bem é ver o seu trabalho duro pagar com sucesso.

Esforço = Metas?

Quando falo com grupos de jovens atletas, sempre pergunto quantos têm grandes objetivos, como ir às Olimpíadas ou jogar pro bola. Cerca de 90% levantam as mãos. Eu então pergunto quantos estão fazendo tudo o que podem para alcançar seus objetivos. Apenas uma ou duas mãos tentativas vão para cima. O que isso me diz é que muitas vezes há uma grande diferença entre os objetivos que os atletas têm e o esforço que eles estão colocando nesses objetivos. É fácil dizer que você quer ser atleta bem sucedido. É muito mais difícil realmente fazer acontecer. Se você tem esse tipo de desconexão, você tem duas opções. Você pode diminuir os objetivos para combinar seu esforço ou você pode aumentar seu esforço para combinar seus objetivos. Não há resposta certa. Mas se você está realmente motivado para ser bem sucedido, é melhor você se certificar de que está fazendo o trabalho necessário para atingir seus objetivos.

Sinais de baixa motivação

Existem vários sinais de baixa motivação:

• A falta de desejo de praticar tanto quanto você deveria.
• Menos de 100% de esforço em treinamento.
• Saltar ou reduzir o treinamento.
• Esforço incomparável com seus objetivos.

Three D's

A motivação principal significa colocar 100% do seu tempo, esforço, energia e foco em todos os aspectos do seu esporte. Envolve fazer todo o possível para se tornar o melhor atleta que você pode ser.

A motivação principal começa com o que eu chamo de três d. O primeiro D significa direção . Antes que você possa alcançar uma motivação principal, você deve primeiro considerar as diferentes direções que você pode seguir em seu esporte. Você tem três opções: pare de participar completamente, continue no seu nível atual ou se esforça para ser o melhor atleta que você possa ser.

O segundo D representa a decisão . Com estas três escolhas de direção, você deve selecionar uma direção na qual ir. Nenhuma dessas instruções é necessariamente correta ou errada, melhor ou pior, são simplesmente suas opções. Sua escolha determinará a quantidade de tempo e esforço que você colocará no seu esporte e qual será o desempenho de um atleta.

O terceiro D significa dedicação . Depois de tomar sua decisão, você deve se dedicar a ela. Se a sua decisão for tornar-se o melhor atleta que você pode ser, então este último passo, dedicação, determinará se você tem motivação principal. Sua decisão de ser o seu melhor e sua dedicação ao seu esporte deve ser uma prioridade. Somente sendo completamente dedicado à sua direção e decisão, você assegurará que você tenha uma motivação principal.

Desenvolvendo Prime Motivation

Concentre-se em seus objetivos de longo prazo . Para ser o seu melhor, você tem que colocar muito tempo e esforço em seu esporte. Mas, como eu notei acima, haverá momentos – o Grind – quando você não sente isso motivado.

Quando você se sente desse jeito, concentre-se em seus objetivos de longo prazo. Lembre-se por que você está trabalhando tão duro. Imagine exatamente o que deseja realizar e diga a si mesmo que a única maneira de alcançar seus objetivos é continuar trabalhando duro.

Tente gerar os sentimentos de inspiração e orgulho que você experimentará quando atingir seus objetivos. Esta técnica irá distraí-lo do desconforto do Grind, focalizá-lo no que deseja alcançar e gerar pensamentos e emoções positivas que o levarão ao Grind.

Tenha um parceiro de treinamento . É difícil ser altamente motivado o tempo todo sozinho. Haverá alguns dias em que você simplesmente não sente vontade de sair. Além disso, não importa o quão difícil você se empurra, você vai trabalhar muito mais difícil se você tiver alguém que o empurre. Que alguém pode ser treinador, treinador pessoal ou pai. Mas a melhor pessoa a ter é um parceiro de treinamento regular, alguém em torno de seu nível de habilidade e com objetivos semelhantes. Você pode trabalhar juntos para atingir seus objetivos. As chances são em qualquer dia que um de vocês será motivado. Mesmo se você não está muito animado para praticar em um dia específico, você ainda colocará o tempo eo esforço porque seu parceiro está contando com você.

Concentre-se no maior competidor . Outra maneira de manter-se motivado é concentrar-se no seu maior concorrente. Identifique quem é sua maior competição e coloque seu nome ou foto onde você pode vê-lo todos os dias. Pergunte a si mesmo: "Estou trabalhando tão duro quanto ele?" Lembre-se de que somente ao trabalhar o seu mais difícil você terá a chance de superar seu maior competidor.

Sinais motivacionais . Uma grande parte de permanecer motivado envolve a geração de emoções positivas associadas aos seus esforços e alcançar seus objetivos. Uma maneira de manter esses sentimentos é com sugestões motivacionais, como frases inspiradoras e fotografias. Se você encontrar uma citação ou uma foto que o mova, coloque-a onde você pode vê-la regularmente, como no seu quarto, na porta da geladeira ou no seu armário. Olhe periodicamente e permita-se experimentar as emoções que cria em você. Esses lembretes e as emoções associadas com eles irão inspirar e motivar você a continuar trabalhando duro em direção a seus objetivos.

Definir metas . Há poucas coisas mais gratificantes e motivadoras do que definir um objetivo, colocar o esforço em direção ao objetivo e atingir o objetivo. A sensação de realização e validação do esforço faz com que você se sinta bem e motive-o a lutar mais alto. É valioso estabelecer metas claras do que você deseja realizar em seu esporte e como você alcançará esses objetivos. Vendo que o seu trabalho árduo leva ao progresso e os resultados devem motivar você ainda a realizar seus objetivos.

Questões diárias . Todos os dias, você deve fazer duas perguntas. Quando você se levanta pela manhã, pergunte: "O que posso fazer hoje para se tornar o melhor atleta que posso ser?" E antes de ir dormir, pergunte: "Eu fiz todo o possível hoje para me tornar o melhor atleta que eu possa ser ? "Estas duas perguntas vão lembrá-lo diariamente de quais são seus objetivos e irá desafiá-lo a ser motivado para se tornar o seu melhor.

O coração da motivação . Um ponto final sobre a motivação. As técnicas que acabei de descrever são eficazes no aumento da sua motivação a curto prazo. Motivação, no entanto, não é algo que pode ser dado a você. Em vez disso, a motivação deve finalmente vir de dentro. Você deve simplesmente querer participar do seu esporte. Você só precisa querer isso mesmo.